5 modi per interrompere il ciclo di depressione e ansia

Ansia e depressione rendere difficile l'avvio e il completamento di compiti urgenti. Avendo lottato con entrambe le condizioni per anni, ho imparato metodi di coping per rimanere produttivo e raggiungere i miei obiettivi. Per conoscere le mie strategie, continua a leggere questo post.

Ciclo di ansia e depressione perché sono collegati

Prima di discutere le mie strategie, è importante capire il collegamento tra ansia E depressione. Ognuno sperimenta una diversa combinazione di sintomi per entrambe le condizioni. La depressione mi dice che sono un impiegato inadeguato. Quindi non ha senso lavorare.

Poi mi dice l'ansia che devo fare tutto perfettamente e subito. Dice che se non svolgo i miei compiti in modo rapido e corretto, finirò nei guai o perderò il lavoro. Quando mi sento ansioso, penso che ci sia qualcosa che non va in me. Poi la mia depressione si intensifica. Il ciclo si ripete.

Questa lotta mi impediva di fare molte cose. Provo ancora ansia e depressione, ma sono diventate molto più gestibili. Ho utilizzato le seguenti strategie di coping per interrompere il ciclo tra ansia e depressione abbastanza a lungo da consentirmi di completare compiti importanti.

5 strategie per interrompere il ciclo di ansia e depressione

1. Identifico i miei fattori scatenanti prima che accadano. Di solito, ci sono situazioni specifiche in cui so che lo farà scatenare la depressione o ansia. Ad esempio, nei fine settimana quando lavoro, temo di non essere in grado di gestire lo stress durante le ore di punta. L'ansia lo fa difficile per me alzarmi dal letto prima dei miei turni. Quindi, mentre sono ancora a letto, ricordo a me stesso che sono una persona gentile e un gran lavoratore. Qualunque cosa accada, starò bene.
2. Ricordo che i miei pensieri non sono sempre realtà. A volte il mio i pensieri sono irrazionali. In questi momenti, ricordo a me stesso che i miei pensieri non definiscono la realtà. Quando presumo che avrò una brutta giornata, ricordo a me stesso che la mia giornata potrebbe non essere poi così male. Potrebbe essere un'ottima giornata. Questo dialogo interiore positivo e la riforma del pensiero mi rende più facile andare a lavorare con un atteggiamento migliore.
3. Mi do cose da aspettare ogni giorno. Una cosa che mi fa andare avanti è sapere che ho cose da aspettarmi ogni giorno. A volte sono attività solitarie come scrivere, leggere e colorare. Altre volte, coinvolgono altre persone come serate di Bingo e film con gli amici. Avere cose da guardare al futuro mi distrae dal mio ciclo di pensieri negativi.
4. Parlo con persone che possono relazionarsi con me.Le persone che non hanno mai lottato con la depressione o l'ansia potrebbero non capire perché è difficile completare le attività. Parlando con persone che sono state nei miei panni e hanno superato le stesse sfide, trovo la speranza di superare anche i miei problemi. Aiuta avere un orecchio empatico quando ho bisogno di sfogarmi. Aiuta avere persone che mi incoraggeranno ad avere successo invece di chiamandomi pigro quando le cose si fanno difficili. I miei sentimenti sono convalidati e la mia forza è rinnovata. La maggior parte delle persone con cui parlo sono amici intimi o persone in ansia virtuale e gruppi di supporto per la depressione.
5. Parlo con il mio terapista. Vedo il mio terapista una volta alla settimana. Mi aiuta a elaborare i miei fattori di stress da una settimana all'altra. Ora sono in grado di vedere più dei miei fattori scatenanti e schemi di pensiero. Con l'aiuto del mio terapista, sono diventato più bravo a cambiare i miei pensieri e a rispondere ai miei fattori scatenanti.