Propositi per il nuovo anno per i cervelli ADHD: piano di gioco per mantenere la motivazione
Eri determinato a scegliere con cura i propositi per il nuovo anno e a mantenerli questa volta. Avevi un piano, avevi la motivazione, eri partito alla grande. Allora perché hai perso slancio in poche settimane o mesi?
Se ti può consolare, non sei l'unico a lottare per attenersi alle nuove abitudini nel nuovo anno. Secondo uno studio condotto dall'Università di Scranton in Pennsylvania, solo l'8% delle persone che sono state campionate due anni dopo l'assunzione Propositi per l'anno nuovo ha detto che li avevano tenuti con successo.
Le probabilità sono particolarmente alte contro le persone con ADHD per una serie di motivi. In primo luogo, l'ADHD porta debole capacità di funzione esecutiva—le stesse capacità che ci consentono di attenerci a una routine o di raggiungere un obiettivo pianificando in anticipo, esercitando l'autocontrollo e mantenendo e ritrovare la concentrazione, anche quando siamo stati interrotti o distratti, afferma Terry Edelstein, Ph. D., coach di funzioni esecutive a New York.
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Un altro motivo per cui le persone con ADHD sono particolarmente propense a scivolare: “The Cervello ADHD ama le novità e quando qualcosa non è più nuovo ed eccitante, deviamo fuori rotta ", afferma Brandon Slade, un coach ADHD che ha passato anni a imparare a gestire il proprio ADHD. Poiché la maggior parte degli obiettivi richiede tempo per essere raggiunta, la scarica di dopamina che le persone ottengono da una nuova routine diminuisce rapidamente poiché l'obiettivo rimane un lento lavoro in corso.
Segui questo piano di gioco intelligente per tornare e attenersi ai propositi per il nuovo anno.
Rinnova la tua determinazione
- Fai piccoli passi. Suddividi il tuo obiettivo principale in una serie di piccoli obiettivi raggiungibili e costruire check-in intermedi.
- Visualizza il successo. Pensa a come migliorerà la tua vita se mantieni la tua risoluzione. Cosa sarai in grado di fare che altrimenti non faresti? Ad esempio, attenersi a una routine di esercizi ora potrebbe aiutarti a migliorare la flessibilità e l'equilibrio per una migliore qualità della vita in seguito.
[Leggi: 6 consigli ADD-Friendly per iniziare e mantenere un programma di esercizi]
- Usa strumenti e ricompense. Alcuni esperti dicono che ci vogliono almeno 21 giorni (o molti di più per i cervelli ADHD) perché una nuova pratica diventi un'abitudine. Usa le app di promemoria per aiutarti a rimanere in pista e premiarti per aver seguito.
- Bandite le restrizioni. Sii onesto su ciò di cui hai bisogno rimani motivato e soddisfatto. Le dure restrizioni non hanno quasi mai successo. Inizia facendo un piccolo aggiustamento che ti spingerà verso il tuo obiettivo e aprirà la strada a ulteriori cambiamenti. Ad esempio, invece di bandire il dolce dalla vostra dieta per dimagrire, concedetevi un quadratino di cioccolato fondente dopo cena per soddisfare una voglia matta.
- Fai deragliare le distrazioni. Anticipa le interruzioni che hanno maggiori probabilità di interferire con la tua routine e fai il possibile per eliminarle. E, poiché ci saranno inevitabilmente distrazioni che ti portano fuori strada, fai un piano per aiutarti a tornare al tuo obiettivo.
- Amico. Entra in contatto con altri che condividono il tuo obiettivo per fornire responsabilità e motivazione. Organizza un incontro con un amico in palestra qualche mattina alla settimana o cerca gruppi che la pensano allo stesso modo nella tua comunità. Potresti anche fare nuove amicizie lungo la strada.
Propositi per il nuovo anno per i cervelli ADHD: Prossimi passi
- Scaricamento: Il manuale sulle abitudini salutari dell'ADHD per il 2023
- Leggere:4 modi per mantenere nuovi comportamenti
- Leggere:Smetti di schivare quel temuto compito!
Beth Guadagni, M.A., è una specialista dell'apprendimento con esperienza in dislessia e ADHD.
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