Come gestire l'ADHD: fattori dello stile di vita che migliorano i sintomi nei bambini

Cosa aiuta l'ADHD nei bambini? Cosa peggiora i sintomi? Lo stile di vita e i fattori ambientali - dalla dieta, il sonno e l'esercizio fisico allo stress, il tempo passato davanti allo schermo e la gestione del comportamento - hanno un ruolo impatto approssimativamente uguale a quello dei farmaci per l'ADHD, secondo i lettori di ADDitude che hanno valutato i trattamenti più potenti in un recente seminario Web.

I farmaci stimolanti e la terapia comportamentale sono considerati trattamenti di prima linea per l'ADHD nei bambini, ma gli operatori sanitari Sapere che i piani di trattamento multimodali funzionano meglio per alleviare i sintomi. Che aspetto ha "multimodale" nella vita reale? In un recente ADDitudine sondaggio su 1.000 partecipanti al webinar, circa il 50% ha affermato che gli stimolanti e/o i non stimolanti hanno "migliorato la L'apprendimento e il comportamento associati all'ADHD rappresentano le sfide maggiori". L'altra metà ha affermato che i seguenti fattori dello stile di vita avevano il maggiore impatto:

• Dieta, esercizio fisico o sonno migliorati: 11,9%
• Servizi educativi (ad es. Tutoraggio, alloggio): 10,13%
• Terapia comportamentale: 7,34%
• Tempo di visualizzazione limitato: 4,56%
• Integratori (ad esempio, omega-3, magnesio, zinco): 2,53%
• Logopedia, terapia occupazionale o fisica: 2,53%
• Esercizi di consapevolezza: 1,77%

Commenti e domande presentate durante il webinar, intitolato "Geni e ambiente: in che modo la biologia e le esposizioni contribuiscono all'ADHD nei bambini" incentrato sullo stile di vita e sui fattori ambientali con il maggiore impatto sui sintomi dell'ADHD.

L'importanza della dieta, dell'esercizio fisico e del sonno nella gestione dell'ADHD

Dieta, esercizio fisico e sonno sono i tre grandi: lo stile di vita cambia con l'effetto più significativo e scientificamente provato sull'ADHD. Quando questi fattori dello stile di vita sono ottimizzati, tuo figlio potrebbe richiedere una dose inferiore di farmaci stimolanti o potrebbe scoprire che i suoi farmaci per l'ADHD funzionano meglio, secondo Joel Nigg, Ph. D., psicologo clinico e professore nei dipartimenti di psichiatria e scienze comportamentali dell'Oregon Health & Science Università.

I prossimi passi per ottimizzare la dieta, l'esercizio fisico e il sonno:

• Leggere: Esercizio e sonno: le migliori terapie cerebrali di cui il tuo bambino ha bisogno
• Leggere: 5 grandi rimedi naturali per l'ADHD
• Leggere: Sfruttando il sonno, l'esercizio fisico e l'alimentazione per migliorare l'ADHD

D: "Ci sono alimenti o sostanze nutritive specifici che dovremmo aumentare per gestire meglio i sintomi dell'ADHD?"

È stato dimostrato che gli integratori di Omega-3 migliorano i sintomi dell'ADHD. Scopri di più sui benefici degli omega-3 in queste risorse:

• Leggere: Omega 3: l'ultimo cibo per la mente (ADHD).
• Download gratuito: 12 Sorprendenti Fonti Di Acidi Grassi Omega-3
• Leggere: "Come faccio a convincere il mio bambino sensoriale a prendere integratori di olio di pesce?"

D: "Cosa, se non altro, dovremmo eliminare dalla dieta di nostro figlio?"

Una parte dei bambini con ADHD risponderà positivamente a una dieta che elimina allergeni, additivi e coloranti. Consulta il medico di tuo figlio e/o un nutrizionista per seguire in sicurezza un dieta di eliminazione.

Prossimi passi:

• Leggere: La verità sui coloranti alimentari e l'ADHD: cosa ci dice la scienza
• Leggere: Uova, latticini, noci e soia: test per la sensibilità alimentare con una dieta per l'eliminazione dell'ADHD
• Download gratuito: Cosa mangiare - ed evitare - per migliorare i sintomi dell'ADHD

D: "E la caffeina?"

I principi attivi della caffeina sono chiaramente benefici per l'attenzione, dice Nigg, ma non si sa quali dosi di caffeina siano sicure per i bambini. Troppa caffeina può effettivamente essere dannosa per lo sviluppo. È meglio evitare la caffeina (ad esempio, guardare le bevande sportive) fino alla tarda adolescenza.

Prossimi passi:

• Leggere: La verità su caffeina e ADHD

Screen Time e videogiochi

D: "I videogiochi violenti influiscono sul comportamento di mio figlio?"

"Ci sono parecchie prove che collegano i contenuti violenti con una maggiore aggressività nei bambini vulnerabili", afferma Nigg. Monitora le attività di gioco di tuo figlio e reindirizza se noti segni di aggressività, depressione e irritabilità.

Prossimi passi:

• Leggere: ADHD e videogiochi: tuo figlio è appassionato?
• Leggere: I videogiochi aggravano l'ADHD?
• Download gratuito: Un "manuale etico" per l'elettronica di tuo figlio

Stress e conflitti familiari

D: “L'ADHD di mio figlio è peggiorato dopo la pandemia. Devo modificare il loro piano di trattamento?"

"Le prove scientifiche supportano la tua sensazione che i problemi dei bambini siano peggiorati molto negli ultimi due anni e mezzo, tre anni", dice Nigg. In una situazione cronicamente stressante, è normale che i bambini siano (e agiscano) stressati. Man mano che la situazione stressante si riduce, i comportamenti di tuo figlio dovrebbero tornare alla linea di base. Nel frattempo, continua a sostenere e istruire tuo figlio e modellare comportamenti di coping appropriati. Parlate con il medico di vostro figlio se notate comportamenti preoccupanti. Potrebbe esserci qualcosa di più dell'ADHD nella foto, che influenzerà il corso del trattamento di tuo figlio.

Prossimi passi:

• Leggere: Come rassicuri il tuo bambino ansioso quando hai paura anche tu?
• Leggere: Come il trauma e lo stress cronico influenzano lo sviluppo del cervello
• Leggere: Il trauma causa l'ADHD? E viceversa?
• Leggere: Costruire la resilienza inizia qui - 6 strategie di motivazione per le famiglie con ADHD

Ricorda, l'ADHD non è causato da "cattivi genitori"

I genitori di bambini con ADHD possono facilmente rimanere intrappolati in circuiti negativi che possono inavvertitamente rafforzare comportamenti difficili. (Anche l'ADHD dei genitori può complicare la dinamica.) La terapia comportamentale ha dimostrato di aiutare a ridurre i comportamenti difficili nei bambini e creare una dinamica familiare positiva. Anche la cura di sé dei genitori è importante.

Prossimi passi:

• Leggere: Terapia comportamentale per l'ADHD: una guida pragmatica per i genitori
• Leggere: "Nessuno di noi è stato addestrato come essere buoni genitori:" Una guida ADHD alla terapia comportamentale
• Leggere: Una guida di sopravvivenza per genitori con ADHD – Strategie dalla scuola materna alla scuola superiore
• Leggere: Ehi, genitori ADHD: punta al progresso, non alla perfezione
  

Per saperne di più su come lo stile di vita e i fattori ambientali influenzano i sintomi dell'ADHD nei bambini, ascolta il ADDitudine Webinar di esperti ADHD, "Geni e ambiente: come la biologia e le esposizioni contribuiscono all'ADHD nei bambini" di Joel Nigg, Ph. D., trasmesso in diretta il 30 novembre 2022.

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