Modi per affrontare i sintomi iperarousal di PTSD

Per me, affrontare i sintomi iperarousal del disturbo post-traumatico da stress (PTSD) è una cosa in corso. Penso che sia l'unico gruppo di Sintomi PTSD che attualmente mi colpisce di più, anche con tutta la terapia che ho avuto e le medicine che prendo. Nel mio ultimo post, ho scritto di come funziona il cervello durante il trauma e come, per quelli di noi con PTSD, può rimanere bloccato nello stato reattivo. In questo post voglio parlare di come ci si sente ad essere nei sintomi iperarousal di PTSD e come affrontarlo.

Come si sentono i sintomi iperarousal di PTSD?

Hai mai guidato lungo la tua auto, distolto lo sguardo di fronte a te per un secondo e quando lo hai fatto guardare indietro il traffico si è fermato e devi sbattere i freni in modo da non arretrare la macchina davanti voi? Sai quella sensazione che provi - spaventato, teso, battito cardiaco, sudore freddo? Questo è ciò che l'iperarousal è come per me, ma non devo sperimentare un incidente d'auto quasi mancato per sentirlo. È una sensazione che può venire fuori da

Il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) elenca i criteri che devono essere presenti affinché a qualcuno venga diagnosticata la PTSD. Esistono diverse categorie, una delle quali è: alterazioni nell'eccitazione e nella reattività. Continua dicendo che due dei seguenti devono essere presenti per una diagnosi di PTSD:

1. Comportamento irritabile o aggressivo
2. Comportamento autodistruttivo o sconsiderato
3. ipervigilanza
4. Risposta di startle esagerata
5. Problemi di concentrazione
6. Disturbi del sonno

Una volta o l'altra, da quando ho iniziato a sperimentare i sintomi di PTSD, ho sentito tutti quelli. Quelli che sembrano indugiare, tuttavia, sono l'ipervigilanza e l'esagerata risposta di sussulto (Combattere i sintomi di PTSD - Iperarousal [essere sotto chiave]).

Ipervigilanza e risposta esagerata alla startle: sintomi di PTSD

ipervigilanza è la sensazione di essere costantemente "in allerta". Lo sento di più quando sono da qualche parte da solo, non necessariamente in posti dove non ci sono altre persone in giro, ma luoghi in cui non conosco nessuno, e non c'è nessuno con me che mi faccia sentire sicuro. È per questo che non mi piace fare shopping o alle riunioni sociali da solo.

Il risposta esagerata dello startle a volte è irritante. È imprevedibile quanto le immagini e i suoni che mi spaventano. Non deve essere qualcosa di rumoroso, o anche qualcosa che fa rumore fammi saltare fuori dalla mia pelle. A volte è solo vedere qualcosa di inaspettato, come alzare lo sguardo da un libro e rendersi conto che mio marito è entrato nella stanza o sentire un'auto che suona il clacson in lontananza.

Come mi occupo dei sintomi iperarousal di PTSD

Proprio come qualsiasi altra cosa su PTSD, ci sono cose che funzionano per me quando si tratta di trattare i sintomi iperarousal che potrebbero non funzionare per tutti. Quello che ho trovato utile quando si tratta di minimizzarli sono i seguenti:

• Fermali prima che accadano- So che ho maggiori probabilità di sperimentare sintomi iperarousal quando mi sento già ansioso o sovrastimolato, quindi faccio del mio meglio per affrontare queste due cose quando si presentano. Quando mi sento ansioso, io praticare tecniche di rilassamento, chiudo gli occhi e respiro profondamente, e mi dico la verità - che tutto va bene in quel momento (Utilizzo di Mindfulness in PTSD Recovery). Se quelle cose non funzionano, prendo i miei farmaci anti-ansia prescritti (Dovrei prendere farmaci psichiatrici per PTSD?).
• Fai sapere agli altri- Per un po 'nel mio ultimo lavoro, alcuni colleghi hanno pensato che fosse divertente intrufolarsi nelle persone e spaventarle. È divertente da vedere, ma non tanto quando succede a me. Il mio combattimento o volo prende il via, e di solito il combattimento vince. Quindi faccio solo sapere alla gente che non è una buona idea farmi questo, così come il fatto che sono facilmente sorpreso da cose abbastanza normali. Il solo fatto di far sapere alla gente mi aiuta a sentirmi meglio e riduce le possibilità di situazioni sorprendenti.
• Non crogiolarti nella sensazione- Quando compaiono i sintomi dell'iperarousal, mi lascio sentire la sensazione e poi faccio del mio meglio per lasciarlo andare. È facile farsi prendere dai sentimenti e rimanere lì o essere frustrato con me stesso per averli sentiti in primo luogo. Nessuna di queste cose è produttiva o salutare. Cerco di ricordare che qualunque sia il sintomo, è solo una cosa, non deve rovinarmi la giornata o farmi sentire debole.

Mi piacerebbe sapere cosa funziona per te quando si tratta di trattare i sintomi iperarousal di PTSD. Si prega di condividere nei commenti qui sotto.

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Jami DeLoe è uno scrittore freelance e un blogger dipendente dalle dipendenze. È una sostenitrice della consapevolezza della salute mentale e del recupero dalla dipendenza ed è una alcolista in recupero. Trova Jami DeLoe sul suo blog, Grace sobria, cinguettio, e Facebook.