Insonnia: perché le persone con ADHD hanno difficoltà ad addormentarsi

Il sonno è la chiave per mantenere la salute e il benessere generale, prevenire le malattie, migliorare l'umore e costruire la fiducia. Purtroppo, molte persone con ADHD non riescono a spegnere il cervello di notte per addormentarsi.

Secondo il Accademia Americana di Medicina del Sonno, anche una moderata privazione del sonno - perdere meno di un'ora a notte di sonno - influisce sul rendimento scolastico dei bambini con ADHD. La condizione stessa, insieme ai farmaci usati per curarla, può interrompere il sonno, rendendo difficile addormentarsi e rimanere addormentati.

È difficile per qualsiasi bambino (o adulto) essere "bravo" quando è stanco. Se c'è qualcuno che capisce l'agonia di non riuscire ad addormentarsi, quello sono io!

Da bambino con non diagnosticato ADHD fino all'età di 19 anni, cercare di addormentarsi di notte è stata una delle mie più grandi sfide. Ho sempre temuto l'ora di andare a letto. Per me era il momento della tortura. I rituali che ho implementato e le cose che ho fatto per calmare la mia mente sono stati strabilianti: contare i fiori sulla mia carta da parati, contare le pecore, pregare, ascoltare musica, recitare le mie pubblicità preferite, leggere - non importa quello che ho provato non sono riuscito a ottenere A

sonno quasi tutte le sere fino alle 3 del mattino

Sto cercando di spegnere il mio cervello e di smettere di pensare a cose banali accadute durante il giorno precedente - cose come "Non avrei dovuto dirlo" o "Non avrei dovuto farlo" o "Qualcuno si siederà con me a pranzo domani?" - era straziante.

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Sono andato nel panico mentre guardavo passare il tempo; più tardi era, più ero ansioso. Sapevo cosa sarebbe successo il giorno dopo: mi sarei svegliato stanco, avrei commesso errori imprudenti a scuola e sognato ad occhi aperti durante le lezioni. È stato un circolo vizioso che ho attraversato per anni. Mi sentivo impotente.

Oggi comprendiamo meglio la fisiopatologia dell'ADHD e la rispettiva risposta neuro-ormonale al sonno, all'attività e alla nutrizione. Sappiamo perché è più comune per le persone con ADHD sentirsi impotenti quando cercano di addormentarsi, poiché è al di fuori del loro controllo. Ma ci sono strategie del sonno che ti riporteranno al controllo.

Se implementi i seguenti passaggi, il tuo sonno dovrebbe migliorare notevolmente. Recentemente ho rivisto le valutazioni di 31 persone, dai sei ai 48 anni, con cui mi sono consultato. Hanno tutti una diagnosi di ADHD ma non con un disturbo del sonno. Ventotto di loro avevano problemi a dormire.

Ho dato loro diverse strategie per dormire da provare e tutti mi hanno detto che dormivano meglio dopo aver seguito il consiglio. Inoltre ha migliorato il loro umore e la fiducia in se stessi il giorno successivo. Ecco le strategie che ho consigliato a loro e anche a te:

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1. Mantieni la stessa ora di andare a letto ogni notte. Dai ai bambini sotto i 10 anni un'ora per prepararsi per andare a letto. Possono stendere i vestiti per il giorno successivo o leggere un libro. Se prendi la melatonina, quell'ora le darà il tempo di agire prima che la tua testa colpisca il cuscino.
2. Elimina la caffeina dopo le 14:00 Ciò consente ampio tempo per un Cervello ADHD calmarsi.
3. Accendi una macchina per il rumore bianco, una ventola a scatola o una ventola di sfiato quando dormi. Questa è stata una manna dal cielo per me e le mie figlie. Ogni notte le ragazze accendono i ventilatori, come me, e, come un orologio, ci addormentiamo in 30 minuti.

La macchina del rumore bianco stimola la produzione di serotonina, dopamina e norepinefrina per ripristinare livelli neuro-ormonali ottimali senza tenere sveglia una persona. La macchina copre anche i rumori che distraggono, come le macchine che passano, gli scricchiolii in casa o le porte che si chiudono.

1. Spegni tutti i dispositivi (TV, iPad, smartphone) da 30 a 60 minuti prima di andare a dormire. La mia esperienza personale con i miei clienti suggerisce che le persone che evitano di usare il telefono un'ora prima di andare a letto si addormentano più facilmente. Invece del telefono, passa il tempo a scrivere un diario, leggere o raccogliere libri o documenti per la scuola o il lavoro il giorno successivo.
2. La melatonina è un efficace aiuto per il sonno, soprattutto all'inizio Farmaci per l'ADHD. I nostri corpi producono la loro melatonina, ma aggiungendo 1 mg. a 3 mg. di un integratore di melatonina può migliorare il sonno. Di solito do quell'importo alle mie ragazze se sono stressate o liquidate in un dato giorno. Chiedi sempre al tuo pediatra o medico generico prima di assumere qualsiasi nuovo integratore o farmaco.
3. Evita di fare un pisolino, specialmente adolescenti o adulti che hanno l'ADHD. Un pisolino pomeridiano disturberà il ritmo del sonno circadiano, rendendo più difficile addormentarsi prima di coricarsi.
4. Mantieni la stessa ora di sveglia e di andare a dormire. Imposta più sveglie, se necessario, per alzarti dal letto.

Il sonno è una necessità per tutti gli individui, ma è particolarmente importante per coloro con diagnosi di ADHD. È incredibile quanto ti senti riposato dopo una fantastica notte di riposo. È un punto di svolta!

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