Trattamenti naturali per l'ADHD nei bambini: consapevolezza, sonno, nutrizione

IL Accademia Americana di Pediatria raccomanda di trattare l'ADHD nei bambini con farmaci e terapia comportamentale, tuttavia molte famiglie studiano e provano anche trattamenti naturali.

Durante un recente webinar di ADDitude intitolato "Cambiamenti nello stile di vita con il maggiore impatto sui bambini con ADHD", abbiamo ricevuto centinaia di domande da genitori interessati a sfruttare il sonno, l'alimentazione, l'esercizio fisico e la consapevolezza per gestire l'ADHD dei propri figli. Qui, gli editor di ADDitude rispondono ad alcune delle tue domande più comuni e forniscono collegamenti alle relative risorse.

D1: Come posso aiutare mio figlio a concentrarsi abbastanza a lungo da abbracciare le tecniche di consapevolezza?

Convincere i bambini con ADHD a rallentare e sedersi tranquillamente nella posizione del loto non è né facile né necessario per un'efficace pratica di consapevolezza. Non è necessario che una routine di meditazione calma e costante avvenga in silenzio o stando fermi. Considera il consapevole

"POSTO A SEDERE”, che include una rapida riflessione su sensazioni, emozioni, azioni e pensieri immediati. IL "sospiro silenzioso" è un'espirazione lenta che può essere utilizzata sull'orlo di un tracollo e come alternativa agli esercizi di respirazione profonda più impegnativi. Una volta trovata un'attività che fa appello al cervello ADHD di tuo figlio, il passo successivo è incoraggiare una pratica costante.

Prossimi passi:

• Scaricamento: Consapevolezza per bambini ADHD: 10 facili esercizi di meditazione
• Dimentica la posizione del loto: Come meditare - Stile ADHD
• Orologio: Una guida per genitori alla consapevolezza e alle strategie di autoregolamentazione per i bambini con ADHD

Q2: Hai qualche suggerimento per un bambino con ADHD che ha difficoltà ad addormentarsi?

Perdere solo un'ora di sonno a notte può influire sul rendimento scolastico di un bambino, secondo il Accademia Americana di Medicina del Sonno. Per ingannare il cervello ADHD in modalità di sospensione, prova a farlo mantenere la stessa ora di andare a letto per tuo figlio ogni notte. Concedi loro almeno un'ora per prepararsi per andare a letto senza accesso all'elettronica. Un maggiore esercizio durante il giorno può aiutare a stancare sia la mente che il corpo, anche se è meglio terminare l'attività fisica almeno tre ore prima che le luci si spengano. Alcuni genitori hanno avuto successo con coperte ponderate, macchine per il rumore bianco e oli essenziali.

Prossimi passi:

• Scaricamento: Soluzioni per il sonno sonoro per bambini con ADHD
• Leggere: Dì buona notte alle sfide del sonno ADHD di tuo figlio
• Orologio: L'ansia di mio figlio lo tiene sveglio la notte
• Leggere: Perché i bambini con ADHD odiano andare a letto

D3: L'uso a lungo termine della melatonina è sicuro? Il mio undicenne non può "spegnere il cervello" senza di essa.

La melatonina è considerata sana, sicura ed efficace per la maggior parte dei bambini e degli adulti a piccole dosi e con un uso a breve termine. Gli studi non hanno mostrato un legame con la dipendenza, ma mancano dati sulla sicurezza dell'assunzione di melatonina a lungo termine. Parlate con il vostro medico o pediatra dei potenziali effetti collaterali e per determinare il dosaggio migliore per il vostro bambino.

D4: Mio figlio di 13 anni è ossessionato dallo zucchero. È normale con l'ADHD e lo stiamo aiutando se limitiamo l'assunzione di zucchero?

I cervelli ADHD sono tipicamente carenti di dopamina. Non sorprende, quindi, che i bambini con ADHD bramino l'aumento della dopamina fornito dallo zucchero. Sebbene la ricerca sia in corso, alcuni studi suggeriscono che più zucchero può portare a una maggiore iperattività e impulsività. Per testare l'effetto dello zucchero sul comportamento di tuo figlio, prova la prova dello zucchero. Riduci la loro assunzione il più possibile per 10 giorni. Il giorno 11, introduci uno spuntino o una bevanda zuccherata e vedi se questo influisce sulla loro energia e concentrazione.

Prossimi passi:

• Scaricamento: Cosa mangiare (ed evitare) per migliorare i sintomi dell'ADHD
• Leggere: Hai un tipo schizzinoso tra le mani? Ecco come farcela
• Perché lo zucchero è kryptonite:Verità sulla nutrizione dell'ADHD

D5: Come posso implementare l'approccio Nurtured Heart quando mio figlio 2e lo trova condiscendente? Lo lodo per le piccole cose che regolarmente non riesce a fare.

Se tuo figlio rifiuta i tentativi di Nurtured Heart Approccio alla genitorialità positiva, non scoraggiarti ancora. Continua a ignorare il comportamento negativo e ricompensa energicamente i progressi, e alla fine i tuoi sforzi dovrebbero essere ripagati. Tuttavia, non esiste una strategia valida per tutti quando si tratta di migliorare il comportamento. Il dottor Robert Brooks suggerisce di usare “isole di competenza” e attività contributive che incorporano i punti di forza e gli interessi di un bambino. Potresti anche considerare Terapia di interazione genitore-figlio, Orario Speciale Giornaliero, O questo elenco di suggerimenti dei lettori.

Prossimi passi:

• Scaricamento: La tua guida gratuita per porre fine a confronti e sfide
• Una tecnica genitoriale radicalmente positiva: L'approccio del cuore nutrito
• Leggere: “Mio figlio resiste a tutto! Si aprirà mai a nuove esperienze?

D6: Esistono modi naturali per sostenere i bambini con ADHD e ansia?

Parlane con il pediatra o il medico qualificato di tuo figlio inositolo e teanina integratori, noti per i loro effetti calmanti sul cervello. L'inositolo fa parte del complesso vitaminico B e la teanina è un amminoacido presente nel tè verde. Molti oli essenziali, come la lavanda e l'incenso, sono comunemente usati per il rilassamento. Considerali in aggiunta ad altre forme di supporto come la terapia cognitivo comportamentale, la meditazione e il trascorrere del tempo nella natura.

Prossimi passi:

• Test di autoverifica: Mio figlio ha un disturbo d'ansia generalizzato?
• Leggere: Oli essenziali per l'ansia
• Leggere: Potere vitaminico! 8 migliori integratori per l'ADHD

Il contenuto di questo articolo si basava sulle domande inviate dai partecipanti dal vivo durante il webinar ADDitude ADHD Experts intitolato "Cambiamenti nello stile di vita con il maggiore impatto sui bambini con ADHD” [Video Replay & Podcast #414] con Sandy Newmark, M.D., trasmesso in diretta il 4 agosto 2022.

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