Come superare una rottura: cuori ADHD spezzati

Le rotture tagliano in profondità nel cuore dell'ADHD. Nostro sensibilità al rifiuto intensifica il dolore di essere scaricato quasi fino al punto del dolore fisico. Siamo anche inclini al pensiero ossessivo. Una rottura prende il sopravvento sulle nostre vite, interrompendo la nostra capacità di concentrarci su qualsiasi altra cosa. Una canzone triste si ripete nelle nostre teste, straziante e inevitabile. Ci sono costanti promemoria del nostro ex ovunque guardiamo, perché nel cervello dell'ADHD tutto è connesso a tutto il resto.

Condividiamo troppo il nostro crepacuore con gli amici, ripassando incessantemente i dettagli della rottura fino a quando nessuno vuole più sentirne parlare. Potremmo non riuscire a smettere di piangere per la rottura sul lavoro, anche se sappiamo quanto ci faccia sembrare poco professionali.

Non è un'esagerazione affermare che l'ADHD peggiora e prolunga il dolore di a rottura, portando anche alla depressione e alla bassa autostima. Superare una rottura è molto più difficile per noi che per la maggior parte delle persone neurotipiche.

Se stai attraversando un crepacuore, ecco alcune cose che puoi fare per alleviare il dolore e andare avanti:

Come superare una rottura quando hai l'ADHD

1. Crea una playlist di benessere/catartica. Includi canzoni allegre che ti mettano in uno stato d'animo migliore; manifesti di indipendenza sul non aver bisogno del tuo ex (pensa: "Sopravviverò"); o canzoni tristi che ti permettono di gridare tutto. Cantare rilascia dopamina (una sostanza chimica che scarseggia nel cervello dell'ADHD), che ti farà sentire bene.

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2. Diario pensieri ossessivi. Questo è un modo estremamente efficace per toglierti dalla testa dolori o preoccupazioni e spezzare il circolo vizioso di pensieri dolorosi in cui potresti essere bloccato.

3. Fai un funerale per la tua rottura. Avere un momento per elogiare la relazione e dire addio è un modo per dare il via al processo di guarigione. Dopodiché, raccogli i ricordi e mettili fuori dalla vista. (Se riesci a farli uscire di casa, ancora meglio.) Altri modi per ottenere la chiusura:

• Scrivi una lettera di addio non inviata.
• Elenca tutti i modi in cui la relazione non era giusta per te.
• Elenca ciò che hai imparato e speri di portare nel tuo prossimo relazione.
• Elenca le qualità che cercherai in un futuro partner.
• Se ha senso ed entrambe le parti possono gestirlo, incontra il tuo ex per un caffè d'addio.

4. Evita di distruggere subito i ricordi. Potresti essere tentato di bruciare foto, lettere e altri oggetti che ti ricordano la tua relazione, ma aspetta un po' se puoi, perché potresti pentirti di averli distrutti impulsivamente.

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5. Trascorri molto tempo con gli amici.Se non hai amici intimi, ora hai il tempo libero per crearne alcuni. Unisciti a un'attività o a un gruppo per persone che la pensano allo stesso modo. Prova cose nuove o impara una nuova abilità. Oppure, guarda il pool esistente di persone che conosci: la persona amichevole dello yoga potrebbe essere un nuovo grande amico.

6. Trova il tempo per le cose che ti piacciono. Ti sentirai meglio con te stesso sapendo che stai prendendo il controllo della tua vita e facendo cose che ti fanno provare gioia, piuttosto che addolorarti solo per la fine di una relazione. A tal fine, adottare un nuovo automedicazione pratica, che si tratti di una routine rilassante per la cura della pelle; scrivere sul diario; bagni caldi con candele; o meditazione e consapevolezza. Amore per se stessi è così importante per quelli di noi con ADHD, poiché riceviamo più messaggi negativi su noi stessi rispetto alle persone neurotipiche, il che spesso fa aumentare la nostra autostima.

7. Gridare. Piangi quanto vuoi. Piangere per giorni, settimane o mesi, se necessario. Dai una struttura alle tue sessioni di pianto se ne hai bisogno, come cinque o dieci minuti di pianto programmato al giorno. Proviamo grandi sentimenti, quindi affliggi la relazione per tutto il tempo necessario per superare il dolore.

8. Evita di uscire nel modo giusto. Potrebbe essere allettante entrare in una relazione con la prossima persona che arriva, ma se non ti prendi il tempo per guarire, porterai il tuo dolore nella tua nuova relazione. Vuoi presentarti come la migliore versione possibile di te stesso quando sei in una nuova relazione, quindi prenditi il ​​​​tempo per addolorarti in modo da poter andare avanti correttamente.

9. Ricorda a te stesso la tua forza e resilienza. Mi sono comprato una collana di pietra solare dopo una delle interruzioni della mia relazione per ricordarmi che faccio il mio sole. Ho anche tatuata addosso la parola “coraggioso”, che mi sono fatta dopo un'altra rottura, per ricordarmi che andrei avanti, anche se la mia relazione non lo facesse.

Le rotture sono tra le esperienze più dolorose che sopportiamo come esseri umani. La perdita di una persona che abbiamo amato, e il futuro che abbiamo immaginato con lei, schiacciano l'anima. Il modo migliore per superare una rottura è permettere a te stesso di sentire i tuoi sentimenti e trattarti con compassione.

Fai del tuo meglio per ricordare che l'amore non è una risorsa finita. C'è molto da fare in giro e lo ritroverai.

Come superare una rottura con l'ADHD: i prossimi passi

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• Leggere: Come la sensibilità al rifiuto getta una nuvola sul mio matrimonio

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