Al crocevia di auto-sabotaggio e autolesionismo

Se vissuti in tandem, l'autosabotaggio e l'autolesionismo possono creare una trappola psicologica particolarmente difficile da cui è difficile, ma non impossibile, sfuggire.

Come l'autosabotaggio ha contribuito al mio autolesionismo

L'autosabotaggio e l'autolesionismo non vanno sempre di pari passo, ma per me sono praticamente saltati giù per la strada a braccetto.

Questo non vuol dire che i comportamenti auto-sabotanti portino sempre all'autolesionismo. Spesso non lo fanno. Ma nel mio caso, hanno contribuito al circolo vizioso che mi ha fatto soffrire per sentirmi meglio.

Ad esempio, ero un procrastinatore cronico. Ho sempre fatto i compiti in tempo, ma il più delle volte è stata una corsa vertiginosa verso il traguardo. Questa non era solo una cattiva abitudine, era un'enorme fonte di stress e schemi di pensiero negativi che mi hanno portato in basso. Anche se non direi che questa abitudine ha portato direttamente a farmi male, lo stress che ha indotto mi ha portato in un luogo in cui ero più vulnerabile ai pensieri invadenti che hanno innescato direttamente la mia autolesionismo.

Mettere sempre una faccia coraggiosa è stato un altro atto di auto-sabotaggio, anche se all'epoca non me ne rendevo conto. La mia determinazione a fingere di stare bene quando non mi è stato impedito di ricevere aiuto, un aiuto che avrebbe potuto mi ha salvato dal mio autolesionismo in meno tempo, e con uno sforzo meno doloroso, di quello necessario per riprendermi possedere.

Superare l'autosabotaggio e l'autolesionismo

L'autosabotaggio e l'autolesionismo sono entrambe abitudini difficili da rompere. Ti abituerai così tanto a essere duro con te stesso, a farti del male, a trattenerti, che dimentichi che puoi scegliere diversamente. È come indossare un sentiero nel sottobosco: l'hai percorso così tante volte, sembra l'unica strada da percorrere.

Ma non lo è. Sia l'autosabotaggio che l'autolesionismo possono essere superati con i giusti metodi di coping e il giusto supporto. Molto ha a che fare con il cambiamento del modo di pensare, allenando il cervello ad adottare una visione più equa ed equilibrata del mondo e, soprattutto, di te stesso.

Per me, la terapia cognitivo-comportamentale è stata di grande aiuto, così come le tecniche di regolazione emotiva come la respirazione artificiale, il surf da urgenza, lo yoga e il journaling. Questi potrebbero funzionare per te o no: la cassetta degli attrezzi di ripristino di tutti tende ad apparire leggermente diversa.

Il modo più semplice per trovare gli strumenti giusti per la guarigione è generalmente quello di lavorare con un medico professionale, come un terapeuta, che può istruirti sulle tue opzioni e trovare quelle migliori adatta alle tue esigenze. Ma puoi anche iniziare a provare le cose da solo se sei pronto a guarire ma non sei in grado, per qualsiasi motivo, di rivolgerti a professionisti aiutare ancora, anche qualcosa di semplice come scrivere affermazioni positive o un elenco di cose per cui essere grati può essere un buon inizio.

Hai altri suggerimenti per superare l'autosabotaggio e l'autolesionismo? Lascia un commento in basso: non sai mai chi potresti essere in grado di aiutare.