Pianificare il tempo di preoccupazione mi aiuta a gestire l'ansia
Hai sentito parlare di tempo di preoccupazione? Come qualcuno che lotta con ansia, Sono diventato più ansioso che mai per il futuro. Questa paura e questa preoccupazione si insinuano in tutto ciò che faccio in ogni momento della giornata. Dal risveglio all'andare al lavoro e poi tornare a letto, la mia mente è costantemente piena di cose pensieri ansiosi su come sarà il futuro per me. Questo interferisce con la mia vita quotidiana e mi fa sentire mentalmente esausto. Per far fronte a questo, il mio terapeuta mi ha recentemente introdotto una tecnica che prevede l'allocazione di a "tempo di preoccupazione". Ciò implica che io scelga un momento della mia giornata a cui è specificamente dedicato preoccupante. Anche se questo suona come un concetto strano, mi ha molto avvantaggiato.
Come mi ha aiutato programmare un momento di preoccupazione
Ogni volta che un pensiero stressante mi attraversa la mente, non interagisco con esso e, invece, rimando il pensiero al mio "tempo di preoccupazione". Ecco come mi aiuta:
- Passo meno tempo a preoccuparmi. Invece di passare l'intera giornata a preoccuparmi, trascorro solo 30 minuti a preoccuparmi durante il tempo di preoccupazione che ho assegnato a me stesso. In questo modo, sono in grado di affrontare la giornata e completare i miei compiti senza il mio ansia che interferisce nel mezzo. Sapere che ho avuto una giornata produttiva in cui non ho passato molto tempo a preoccuparmi mi aiuta a sentirmi bene con me stesso.
- Mi aiuta a pensare razionalmente. Quando mi preoccupo per tutto il giorno, non sono in grado di farlo concentrati sul lavoro, né sono in grado di affrontare i miei pensieri ansiosi. Con un "tempo di preoccupazione", sono in grado di pensare alle cose. Mi aiuta a scrivere quello che sto pensando su un pezzo di carta. Poiché la maggior parte dei miei pensieri sono legati alla preoccupazione per il futuro, tendo a rendermi conto di quanto non sia sotto il mio controllo. Questo mi aiuta a lasciar andare il pensiero.
- Mi sento eccitato. Con meno tempo speso a preoccuparmi, i miei pensieri non mi prosciugano più mentalmente. Mi sento pieno di energia per tutto il giorno.
Mettere un limite alla quantità di tempo che trascorro a preoccuparmi mi ha aiutato a essere meno stressato e più felice. Hai mai provato a programmare un "tempo di preoccupazione?" Come ha funzionato per te? Dimmelo nei commenti qui sotto.
