Come perdonare nel recupero da PTSD in modo da poter guarire

La scorsa settimana ho scritto di cosa succede quando non perdoniamoe perché potrebbe essere una buona azione da intraprendere Recupero del disturbo da stress post-traumatico. Se sei giunto alla conclusione che potresti essere pronto a perdonare, il primo ostacolo a questo potrebbe essere non sapere come o cosa fare. Questa settimana, sto seguendo un processo molto semplice che ti mette sulla strada del perdono in un modo che mantiene il tuo potere, sicurezza e controllo.

Perché perdonare nel recupero da PTSD

Quando tratteniamo il perdono, ci teniamo davvero alla piccola quantità di potere che abbiamo. Diciamo alla persona che ci ha ferito: "No!" Per alcuni di noi, quella potrebbe essere la prima volta che sentiamo quel senso di potere, e forse anche il una e sola volta abbiamo l'opportunità di negare i nostri colpevoli o posizionare barriere, confini e prigioni intorno a loro o tra noi.

Avere quel senso di potere è positivo, all'inizio. Il problema è:

• quel tipo di energia negativa richiede molta energia positiva per essere mantenuta
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• quel tipo di concentrazione negativa ci distrae dal dirigere la nostra attenzione in aree positive
• l'unica persona impegnata nel processo di non perdono è quella che lo trattiene

La persona che non perdoniamo per i nostri traumi spesso è una persona con cui abbiamo scelto di avere dei limiti o meno coinvolgimento, il che significa che è una persona che non sente il peso del colpo, immaginiamo la nostra mancanza di perdono porta. Invece, sopportiamo il peso di quel colpo mentre portiamo il peso di mantenere l'energia richiesta dal non perdono.

Dott.ssa Margaret Nagib, psicologa clinica e docente presso Timberline Knolls Residenziale Centro di trattamento, vede il perdono come un modo per liberarci a un potere maggiore, più di quello che ci offre il potere di rifiutare il perdono. Lei spiega,

“Il male ha un impatto sul nostro spirito, quella parte che è l'essenza di ciò che siamo. Crea anche legami tra noi e coloro che ci feriscono. Il perdono significa lasciar andare le connessioni malsane tra noi e gli altri. Si tratta di dire: "Scelgo di rilasciare questa persona che è legata a me a causa di ciò che mi hanno fatto". Quindi, devi chiediti: voglio trascinare con me (per il resto della mia vita) le connessioni con la persona che mi ha fatto di più danno?"

Se la tua risposta è "Assolutamente no!", il Dr. Nagib ha quattro semplici passaggi per far ripartire il tuo processo di perdono.

5 passaggi per perdonare nel ripristino del disturbo da stress post-traumatico

Fase uno: perdona ad alta voce.

In presenza di qualcuno di cui ti fidi, di' ad alta voce: "Perdono [riempi lo spazio vuoto] per [riempi lo spazio vuoto]". Sii molto specifico su ciò per cui stai perdonando.

Fase due: identifica le bugie che sono state create a causa di come sei stato ferito.

Le esperienze ci insegnano cose e mettono in atto sistemi di credenze che spesso possono essere errati. È importante identificare le bugie che il trauma ti ha insegnato. Chiediti in cosa credi a causa di ciò che ti è successo, quindi valuta quanto siano accurate quelle convinzioni.

Fase tre: rinuncia alle bugie.

Riprenditi il ​​tuo potere significa creare il mondo in cui vivi. Crei quel mondo in base a ciò che scegli di credere. Quando dici ad alta voce "Rinuncio alla menzogna __" (e poi afferma la menzogna nel modo più specifico possibile) inizi a creare un nuovo mondo in cui diventi sempre più potenziato.

Fase quattro: identificare la verità.

La tua saggezza interiore sa quale verità sostituisce la menzogna. Chiedi alla tua saggezza interiore di rivelare la verità. Quindi, prenditi del tempo per identificare, notare e immaginare come vivere questa verità cambierà la tua vita.

Aggiungerei anche un quinto passaggio. Come coach per il disturbo da stress post-traumatico, il mio obiettivo con ogni cliente è identificare le scelte da fare e le azioni da intraprendere per andare avanti nella vita che vorresti vivere.

Fase cinque: agire per vivere la nuova verità.

Dare un nome e riconoscere il processo di perdono ti mette in condizione di superarlo. Attraverso i passaggi precedenti sei passato da impotente a potente. Tuttavia, puoi approfondire il processo incarnandolo. Ecco come: per ogni nuova verità, immagina di poter fare qualcosa che mostri al mondo ciò in cui credi ora. Scegli un'azione e seguila per unire la verità nella tua mente con la verità che è nel tuo corpo.

Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: pratiche potenti per rivendicare la tua identità. Connettiti con lei Google+, LinkedIn, Facebook, Twittere lei sito web, HealMyPTSD.com.