Aumenta la tua resilienza allo stress per migliorare il recupero del disturbo da stress post-traumatico
La resilienza allo stress è la capacità di mantenere il proprio senso di sé e la forma della propria vita nonostante l'impatto di forze minacciose percepite. Tutti noi abbiamo bisogno di un'adeguata resilienza allo stress e facciamo bene a coltivare questa proprietà in noi stessi. Puoi farlo prima voi recuperare da PTSD, e tu certamente dovrebbe dopo il recupero. Ci sono un certo numero di cose abbastanza ordinarie che puoi fare per aumentare la tua resilienza allo stress, ma per ottenere il crescita post-traumatica, devi effettivamente fare queste cose!
Il tuo attuale livello di resilienza allo stress è limitato
A questo punto, hai una certa capacità di gestire lo stress, la tua attuale resilienza allo stress - e siamo chiari: sto parlando della tua capacità di gestire sentimenti negativi che il tuo stesso cervello sta producendo in risposta a vari stimoli, interni (pensieri e sentimenti) ed esterni (qualsiasi cosa).
Pensa alla tua capacità di gestire lo stress come a una sorta di forza, come la tua capacità di trasportare qualcosa di pesante per 50 piedi. Nella migliore delle ipotesi, questa capacità sarà limitata. Se hai PTSD o il suo cugino più complicato,
Potresti diventare incapace di usare la tua capacità attuale. Potresti anche lavorare per aumentare quella capacità, nel tempo. Consideriamo prima cosa puoi fare per evitare di diventare incapace di usare ciò che hai attualmente.
Mantieni la tua attuale resilienza allo stress
Pensa alla tua resilienza allo stress come a un conto bancario. Il tuo obiettivo è evitare le commissioni di scoperto.
Impara a monitorare e rispondere in modo acuto al tuo attuale carico di stress
Il tuo attuale carico di stress varierà. Probabilmente hai un'idea decente di quali cose aumentano il tuo attuale carico di stress. Anche altre cose che non hai ancora identificato possono farlo. In ogni caso, puoi guardare per il effetto di questi fattori di stress, noti e sconosciuti, essendo a conoscenza di:
- il tuo senso di energia - generalmente avrai meno energia quando il carico di stress aumenta;
- la tua capacità di rispondere con sentimenti positivi quando incontri cose che normalmente ti piacciono - questo normalmente diminuisce quando il carico di stress aumenta;
- il tuo appetito - questo può diminuire o aumentare all'aumentare del carico di stress;
- la tua reattività allo stress - le persone stressate in genere diventano irritabili, irascibili e ipersensibili allo stress aggiuntivo, quando il carico di stress aumenta.
Se sei già stressato, semplicemente non sarai in grado di sopportare molto stress aggiuntivo, senza esaurimento (commissioni di scoperto!). Ma non saprai di questa vulnerabilità a meno che non monitori il tuo attuale carico di stress. Se dovessi sperimentare una rottura da sovraccarico di stress, la tua resilienza allo stress si attiverà automaticamente diminuire fino a quando non ti riprendi.
Riduci al minimo il carico di stress attraverso una vita intelligente
Sai già cosa fare: dormire a sufficienza, fare sonnellini se necessario, mangiare cibo sano, evitare sforzi fisici eccessivi, non ammalarsi, prendere i farmaci (se ce ne sono), evitare persone sgradevoli, associarsi insieme a persone piacevoli. Fallo e basta!
Evita di aggiungere stress al tuo carico
Tuttavia, questo suggerimento ovvio non viene troppo spesso utilizzato perché le persone pensano che evitare lo stress aggiuntivo dimostri debolezza, o che potrebbero deludere gli altri facendo di meno, o che loro dovrebbe spingi avanti, qualunque cosa accada.
Potresti farla franca ignorando il tuo attuale carico di stress, ma il tuo corpo probabilmente non lo farà. Lo stress emotivo colpisce il corpo perché rispondiamo allo stress generando ormoni adattivi che hanno un effetto distruttivo su di noi e allo stesso tempo ci aiutano ad adattarci a un carico di stress elevato. Creano un'illusoria resilienza allo stress. Per evitare i costi di questa illusione, devi essere più intelligente del tuo corpo!
Per evitare il sovraccarico e il reale rischio di rottura indotta da stress,
- ammetti i tuoi limiti,
- rispondere in anticipo anziché in ritardo,
- rispondi con decisione - non è il momento di "passi piccoli",
- agisci per posticipare o altrimenti evitare qualsiasi nuovo stress, fino a quando non avrai diminuito il tuo attuale carico di stress.
Aumenta la tua attuale resilienza allo stress
Se hai PTSD o DID, il modo più efficace per aumentare la tua resilienza allo stress - la tua capacità di resistere allo stress - è quello di fai curare e risolvere il tuo disturbo, per quanto possibile. Tuttavia, questo richiederà tempo e mentre stai lavorando attraverso il processo di recupero puoi comunque fare una serie di cose per aumentare la tua resilienza allo stress.
Avendo perso la resilienza allo stress, recuperarla la sta aumentando
Con un reddito fisso, se continui a scontare il tuo conto, devi ridurre le tue spese. Quando hai scoperto, perdi tutta la capacità di prelevare ulteriori fondi. Devi effettuare un deposito per ripristinare il tuo account.
Quando la tua capacità di adattamento a aggiuntivo lo stress è limitato dal fatto che stai già trasportando molto, devi diminuire il tuo attuale carico di stress (spese), per aumentare la tua capacità di gestire nuovo fatica. Se, ad esempio, devi trasportare i tuoi figli da e per la scuola e sei malato, potresti dover passare la giornata a letto per avere le forze sufficienti per portare a termine il ritiro pomeridiano. Diminuendo il carico di stress attuale, inaumento la tua resilienza allo stress funzionale in futuro.
Tutti possiamo aumentare la nostra resilienza allo stress
Considera cosa fanno gli atleti: l'allenamento atletico aumenta la resilienza allo stress sfidando i loro corpi con indotti intenzionalmente stress a livelli che comportano un rafforzamento adattivo di qualsiasi muscolo, legamento, tendine o altro sistema che ti interessa in. Livelli moderati di stress aggiuntivo, per periodi di tempo limitati, li rendono più forti.
Considera di cosa ha bisogno il nostro sistema immunitario cellulare per funzionare correttamente e non attaccarci (producendo lupus, allergie, ecc.): Deve essere educato o sintonizzato dall'esposizione durante l'infanzia a incontri stressanti, ma non opprimenti, con estranei proteine.
Considera la prima fase di tutti i modelli efficaci di psicoterapia del trauma: al fine di tollerare le sfide necessariamente impegnative (stressanti) di desensibilizzazione della memoria traumatica, le persone attraversano un periodo preliminare in cui viene valutata la loro resilienza allo stress e quindi aumentata metodicamente a qualsiasi livello sembri necessario.
Non iniziamo tutti nello stesso posto, né siamo in grado di arrivare allo stesso posto dopo sforzi sostenuti per aumentare la nostra resilienza allo stress. Questa è solo una parte della nostra individualità. Tuttavia, possiamo tutti aumentare la nostra resilienza allo stress diventando il più sani possibile, assumendo deliberatamente sotto stress a livelli moderati per periodi di tempo moderati, quindi riposando per consentire il recupero verificarsi.
Questo passaggio finale è fondamentale: si guadagna forza non semplicemente attraverso incontri con lo stress, ma attraverso il risposta adattativa che si verifica dopo tali incontri. Proprio come dobbiamo fare nei nostri corpi, dobbiamo riposare i nostri cervelli per massimizzare questa risposta. Segui questo piano semplice e collaudato e tu volere migliora la tua resilienza allo stress.
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