L'ansia può essere lanciata solo a parte?

Lo scorso fine settimana, ho avuto una conversazione con un buon amico. La conversazione ha comportato un disaccordo e onestamente ho pensato che avrei potuto avere un infarto. Non sono d'accordo. In questo modo aumenta la mia ansia, a volte a proporzioni di attacco di panico. In genere, cambio argomento o, meglio ancora, mi scuso e corro. Questa volta, però, l'ho messo in evidenza. Uno, la donna è una buona amica che è abituata a me, e due, l'argomento era l'ansia. Volevo restare per quella discussione. L'essenza del dibattito è stata questa: can l'ansia deve essere accettata come parte di chi si è e quindi spinto sullo sfondo dell'esistenza ed essere praticamente ignorato, o l'ansia è più grande di quella, qualcosa che non può, non sarà, accettata e ignorata?

L'ansia non può essere facilmente lanciata a parte e ignorata

Ho la netta sensazione di non essere il solo a cui mi sia mai stato detto, quando ho mostrato un'ansia elevata attraverso il linguaggio del corpo, le parole, le emozioni o una combinazione di questi, "semplicemente rilassarmi; non è un grosso problema. "Ah. Non importa cosa sia "it", perché "it", la situazione che provoca ansia, è diversa per tutti. "It", tuttavia, comporta reazioni simili e dolorose.

Mentre sedevo quel fine settimana preoccupandomi di cosa dire e cosa non dire e di come venivo percepito e giudicato e in che modo il mio comportamento stava rovinando non solo il mio mondo ma anche quello della mia famiglia, non era utile sentire, "Rilassare. Questa ansia non è un grosso problema. Fa parte di ciò che sei. Nessuno è perfetto. Accettalo come parte di te e vai avanti. "(Nota: non ero affatto arrabbiato, perché la mia amica voleva essere incoraggiante, e aveva un po 'di punto - ne parleremo più avanti).

Per natura dell'ansia, non può essere lanciato così semplicemente

Ecco il punto disturbi d'ansia (disturbo d'ansia generalizzato, disturbo d'ansia sociale / fobia sociale, malattia da panico, fobie specifiche, disturbo ossessivo compulsivo, disturbo d'ansia da separazione, e agorafobia): sono pervasivi. Sono insidiosi. Si insinuano nel nostro stesso essere e si fanno strada attraverso il nostro mente, i nostri organi, sangue, sudore e lacrime.

Secondo il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-V, il manuale che viene utilizzato per definire mentale disturbi) per essere classificato come disturbo, l'ansia deve soddisfare alcuni criteri significativi (i cui dettagli variano per disturbo). Devono essere presenti da mesi; non sono occasionali e situazionali. Devono essere presenti più sintomi che si adattano ai criteri di un disturbo specifico. I sintomi devono interrompere in modo significativo la propria vita, interferire con il funzionamento professionale o scolastico, le relazioni, ecc. Fondamentalmente, i disturbi d'ansia devono comportare molto: molto tempo, molti sintomi, molte interruzioni, molta miseria.

Ciò significa che, sì, fanno parte (almeno per un po ') di ciò che siamo. Sono troppo complessi per scrollare le spalle. Non è facile, quando sei in preda alla tua ansia, ignorarlo, scartandolo con disinvoltura come una parte bizzarra di te. L'ansia è troppo forte per questo.

Tuttavia, l'ansia non sei tu e non devi accettarla

Mentre meditavo sulle parole della mia amica quella notte (tendo a ripassare le cose nella mia testa fino alla nausea), mi sono reso conto che ciò che aveva detto aveva un senso. È ingenuo pensarlo l'ansia può essere ignorata o liquidato casualmente come parte minore di noi; tuttavia, è ugualmente ingenuo pensare che possa controllarci per sempre. Questo è noi, che siamo condannati ad essere.

Vivo con ansia. Ma ho una cassetta degli attrezzi piena di trucchi e tecniche per aiutarlo a controllarlo (quindi non mi controlla). Esistono anche farmaci per l'ansia per calmare il cervello. Questo è un problema così personale, tuttavia, meglio discusso con un medico, che non dirò di più. La mia ansia, anche la mia temuta ansia sociale, non mi controlla. Oh, si accende e ci prova, ma mi impegno molto per non lasciarlo. E questo forse significa che lo sto mettendo da parte?

La terapia di accettazione e impegno ci aiuta a lanciare l'ansia da parte

C'è un approccio alla terapia chiamato terapia di accettazione e impegno (ACT). Questo utilizza un approccio basato sulla consapevolezza che insegna alle persone ad essere presenti dove sono, ad accettare i loro pensieri e / o emozioni, scegli la direzione in cui vogliono andare, e poi autorizza se stessi prendendo le misure appropriate azione. Per quanto riguarda l'ansia, si dovrebbe diventare pienamente consapevoli della propria ansia e, piuttosto che combatterla, spingerla delicatamente da parte per fare spazio alla direzione che vogliono prendere.

La chiave qui è che ACT non nega l'esistenza dell'ansia o che sia un problema. Aiuta le persone a smettere di combatterlo in modo da poter concentrare le proprie energie sull'andare avanti. Mi piace quell'idea.

Per coincidenza, ho incontrato un articolo su Elephant Journal intitolato La semplice risposta ad amarti. L'ho aggiunto ai segnalibri, perché non solo è molto rilevante, è qualcosa che voglio abbracciare.

Questo argomento, se l'ansia è una parte solida di ciò che siamo o se è qualcosa che può essere messo da parte e ignorato o anche qualcosa nel mezzo, è un problema acceso. Dove pesi?

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.