Come superare la procrastinazione: auto-perdono dell'ADHD, consapevolezza
D: “Sono carico di sensi di colpa e vergogna quando procrastino. Odio il fatto di sapere spesso cosa devo fare, ma non posso portare il mio cervello con ADHD a farlo. Come posso affrontare una vergogna straziante e smettere di procrastinare?”
Il senso di colpa e la vergogna sono strettamente legati alla procrastinazione e molti di noi lottano con questi sentimenti quando scegliamo di ritardare.
La scelta è fondamentale qui. Indugio è preoccupante perché riconosciamo di aver preso la decisione di ritardare inutilmente un compito che deve essere svolto e ci aspettiamo che il ritardo sarà costoso. Questo è ciò che rende la procrastinazione una questione profondamente esistenziale: si tratta in definitiva di scegliere di non vivere la vita che vogliamo. A volte, questa consapevolezza da sola ci rende sobri.
Consapevolezza è estremamente importante per superare la procrastinazione ei suoi sentimenti di colpa e vergogna che li accompagnano. La consapevolezza aiuta a sviluppare una consapevolezza non giudicante delle emozioni che emergono quando affrontiamo vari compiti nella nostra vita, il che ci aiuta ad affrontarli. Se ti senti sopraffatto al pensiero di svolgere un compito, potresti dire a te stesso: "Tornerò su questo quando non mi sentirò così sopraffatto" e procrastinare. Ma, se assumi una posizione non giudicante per sopraffarti, potresti dire: "Non è sorprendente quanto io sia sopraffatto ti senti in questo momento?" Quando riconosciamo le nostre emozioni negative senza giudizio, è meno probabile che reagiamo con evitare.
La consapevolezza ci insegna che possiamo provare un'emozione, ma non ne abbiamo bisogno essere quell'emozione. La consapevolezza mostra che le emozioni negative e i pensieri di accompagnamento passeranno, come tutti i pensieri e le emozioni. La consapevolezza sviluppa anche capacità di attenzione e regolazione delle emozioni, che possono aiutare ad alleviare i sintomi disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).
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Auto compassione è importante anche qui. Non eviteremo sempre di procrastinare e dobbiamo perdonare noi stessi quando non siamo all'altezza delle nostre aspettative o intenzioni. In effetti, è più probabile che ci impegniamo di più alla prossima opportunità quando pratichiamo il perdono di sé. Lo sappiamo dalla ricerca sugli studenti universitari che studiano per un esame. Abbiamo scoperto, contro le mie aspettative, che gli studenti che si sono perdonati per aver procrastinato in realtà hanno procrastinato meno in preparazione per l'esame successivo.1
La prossima volta procrastinazione e il suo pensieri negativi avvicinati, riconosci quei pensieri, ma sappi che non devi reagire ad essi. Puoi scegliere di rispondere come previsto. È così che inizierai a prendere possesso della tua vita e a superare la procrastinazione.
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Il contenuto di questo articolo è stato derivato, in parte, dal webinar di ADDitude ADHD Experts intitolato, "Smetti di procrastinare e porta a termine le cose" con Timothy A. Pychyl, Ph. D., che è stato trasmesso il 12 novembre 2014.
Visualizza le fonti degli articoli
1Wohl, M., Pychyl, T., Bennett, S. (2010). Mi perdono, ora posso studiare come il perdono di sé per la procrastinazione può ridurre la procrastinazione futura. Personalità e differenze individuali, 48(7), 803-808. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029.
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