Sfide dell'ADHD: la mente va in bianco?

Ti sei mai seduto davanti allo schermo del computer o al blocco di carta, desiderando che le parole uscissero magicamente dalla punta delle dita in modo da poter finalmente rispettare la scadenza? Speri di non dover attraversare il caos e sottolineare che è in ritardo o non completato affatto? Eppure, non importa per quanto tempo rimani seduto lì, o guardi fuori dalla finestra, navighi in Internet o colpisci la testa sulla scrivania... non succede nulla. Non è che non sei motivato o che non è importante per te, ma letteralmente è come se non avessi idea di dove iniziare o quali parole usare... sei vuoto.

Per le persone con ADHD che sperimentano questo senso comune di "schermo vuoto", la scrittura può essere scoraggiante. Forse è difficile organizzare i tuoi pensieri, eliminare le distrazioni o cercare di concentrarti su qualcosa di meno interessante. L'ADHD è un vero toccasana: i nostri cervelli creativi di ADHD possono inventare idee incredibili, ma di solito al momento sbagliato (come sotto la doccia o proprio prima di addormentarci). Quindi, aggiungi questo a

sintomi comuni di ADHD negli adulti che rende difficile estrarre le parole dalla nostra testa, attraverso la punta delle dita o la penna e sul foglio... e non c'è da meravigliarsi se così tanti di noi sperimentano questa maledizione dello schermo vuoto.

Trattare con ADHD e una mente vuota

Quindi, se sei uno studente ADHD che lavora su un documento finale o un adulto ADHD che scrive post sul blog per la tua attività di coaching ADHD, ecco alcuni suggerimenti su come superare il blocco dello scrittore:

1. Inizia a scrivere qualsiasi cosa associata al tuo argomento. Lo dirò di nuovo... qualsiasi cosa! Non preoccuparti di struttura, paragrafi iniziali, tre punti principali... basta iniziare. Spesso abbiamo un'idea di ciò che vogliamo dire, ma limitiamoci pensando che esista un posto giusto o sbagliato. Non c'è. Quindi inizia da dove ti trovi, anche se è nel mezzo o alla conclusione. Puoi sempre tornare indietro e aggiungere l'inizio quando hai quasi finito. In effetti questa strategia ha più senso per il nostro cervello ADHD.
2. Scrivi e scrivi e scrivi. Alcuni potrebbero chiamarlo sconclusionato o brainstorming... o addirittura scappare di pista. Lo chiamo usando la sfida dell'ADHD di essere iper-verbale o "brain brain" e usarlo come positivo. A volte abbiamo bisogno di estrarre idee o concetti dalle nostre teste in modo da poter fare spazio a quelli che lo fanno. Uno dei grandi doni del 21^st secolo è il pulsante "elimina". E se hai il blocco dello scrittore, lo sai già, è più facile eliminare il testo e aggiungerlo ad esso.
3. Disattiva il critico interiore. È sorprendente per me come questo critico interiore possa essere così disapprovante ancor prima di aver scritto una sola parola! Se non lo disattiviamo o almeno non lo mandiamo fuori dalla stanza, questo critico interiore può farci indovinare in secondo luogo una qualsiasi delle nostre idee e abbattere i nostri talenti e creatività. Per ora, schiaccia quella voce negativa nella tua testa dicendo che non puoi scrivere. Fai due chiacchiere con esso e fai sapere che apprezzi i suoi sforzi per supportarti nel fare del bene lavoro, tuttavia può tornare durante la fase di riscrittura quando la sua natura critica potrebbe essere in qualche modo utile.
4. Crea un contorno. C'è una ragione per cui il tuo insegnante di inglese di terza media ti ha insegnato come organizzare le idee e i fatti principali sulle schede. È un ottimo modo per creare un flusso ordinato ai tuoi pensieri. Ricorda, i contorni non devono essere lineari. Spesso creare uno schema di ciò che vogliamo dire usando una mappa mentale può funzionare molto bene per il modo di organizzare il nostro cervello ADHD. Pensa a come hai usato per delineare un'immagine prima di colorarla. Usare una struttura, una mappa mentale o delle schede che è possibile mescolare in qualsiasi sequenza desiderata sono modi semplici per aiutarti a ottenere un'immagine più ampia di come apparirà o suonerà il pezzo finale.
5. Disegnare un dipinto. Molti cervelli dell'ADHD pensano nelle immagini anziché nelle parole. Chiamiamo questo essere un pensatore globale. Prendi in considerazione la creazione di un fumetto delle tue idee invece di scrivere un contorno lineare dall'alto verso il basso. Oppure disegna un'immagine immaginando la parte superiore della pagina come inizio, la parte inferiore come fine e la parte centrale come parte del contenuto. L'uso di questa strategia ci aiuta a sbloccare dal cervello sinistro più restrittivo e ci consente di sfruttare appieno il genio creativo del nostro cervello destro.

Ancora più importante... ricorda che puoi farlo. Bambini e adulti con ADHD hanno difficoltà a sentirsi capaci e di successo in contesti accademici e professionali. Questo non è perché non puoi, è perché non hai ancora capito quanto. Scrivere una domanda universitaria, un saggio di borsa di studio o un post di blog può sembrare impossibile nei giorni in cui sei stanco, sfocato e sopraffatto. Non mollare e dire che non puoi farlo - tutto quello che devi fare è scoprire quali strategie ADHD per usarlo lavora con il tuo cervello che cambierà quello schermo vuoto (o carta) in uno pieno di pensieri e idee.