Come rimanere centrati quando la vita sembra fuori controllo
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- Come rimanere centrati quando la vita sembra fuori controllo
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Sembra che molte cose nella vita in questo momento siano fuori dal nostro controllo individuale, il che peggiora naturalmente i sintomi dei problemi di salute mentale. Spostare la tua attenzione su ciò che nella tua vita puoi influenzare può aiutare ad alleviare i sintomi di stress, ansia e depressione.
Ecco alcuni suggerimenti per il mantenimento salute mentale positiva quando la vita sembra fuori controllo.
- Concentrati sul tuo senso di scopo. Considera tutti gli aspetti positivi della tua vita. Prendi in considerazione la creazione di un semplice rituale quotidiano: prepara una tazza di tè o una cioccolata calda, siediti su una sedia preferita rannicchiato in un'accogliente coperta e trascorri un po' di tempo consapevolmente scrivere in un diario, riflettendo sul perché fai quello che fai ogni giorno.
- Porta con te un oggetto focus che rappresenti questo significato. Seleziona un piccolo oggetto o un'immagine e portalo con te. Quando ti accorgi di sentirti ansioso, triste o coinvolto in tutto ciò che è sbagliato, tirati fuori studiando come appare, come ci si sente nelle tue mani e come suona o odora se è così applicabile.
- Separati dalla tua ansia e da altri pensieri e sentimenti negativi. In terapia di accettazione e impegno (ACT), questo è chiamato defusione. Quando ti accorgi di essere preso da pensieri negativi, fermati e ricorda a te stesso: "Sto pensando che..." Questo riconosce i tuoi pensieri in modo non giudicante e ti ricorda gentilmente che questo è un pensiero piuttosto che un assoluto verità.
Questi suggerimenti non possono cambiare le cose che sfuggono al nostro controllo, ma possono aiutarti a mantenere un senso di centralità per la tua salute mentale.
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L'ansia rende difficile praticare la cura di sé perché riempie la mente di pensieri negativi, preoccupazioni e paure. In questo video, ottieni informazioni pratiche su come calmare l'ansia in modo da poter praticare la cura di te stesso di cui hai bisogno. Guarda.
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