Trattamento dell'ansia sociale: come migliorare le abilità sociali con l'ADHD
Q: “Voglio socializzare di più con i miei colleghi e vicini di casa, ma la mia paura del rifiuto, grazie al mio ADHD, mi impedisce di tendere la mano. Ho paura di dire o fare la cosa sbagliata. Come posso superare questo?"
L'ansia sociale è una paura debilitante del giudizio, dell'umiliazione o del rifiuto da parte degli altri in situazioni sociali. Gli adulti socialmente ansiosi portano percezioni di sé distorte e negative guidate da una convinzione fondamentale di carenza. Ciò limita la loro partecipazione ad attività, relazioni e altri ambiti della vita.
Sappiamo che l'ansia e l'ADHD spesso coesistono. Le esperienze comuni all'ADHD, come la disforia sensibile al rifiuto, la vergogna e la disregolazione emotiva, possono esacerbare l'ansia sociale. I sintomi dell'ADHD, come l'iperattività e la disattenzione, possono anche minare le abilità sociali e causare difficoltà. Trattamento dell'ansia sociale spesso comporta interventi comportamentali e il lavoro per migliorare le abilità sociali.
Segni di ansia sociale
L'intensa paura del giudizio negativo da parte degli altri è un indicatore comune di disturbo d'ansia sociale. Altri segni includono:
- Disagio nell'interazione con persone al di fuori del nucleo familiare
- Difficoltà a fare o mantenere amici
- Preoccupazione eccessiva nei giorni o nelle settimane che precedono un evento
- Paura di essere osservati (ad es. quando si mangia e si beve)
- Paura di esibirsi davanti agli altri
- Evitare luoghi o eventi che coinvolgono la socializzazione
- Nausea, tremori o sudorazione eccessiva negli ambienti sociali
La paura, l'ansia o l'evitare le situazioni sociali devono causare una menomazione clinicamente significativa e persistere per almeno sei mesi per meritare una diagnosi.
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Trattamento dell'ansia sociale: interventi comportamentali
Gli interventi cognitivi comportamentali mirano efficacemente ai pensieri distorti che alimentano l'ansia sociale. I farmaci per l'ansia possono aiutare, ma come con ADHD, le pillole non insegnano abilità. Per far fronte all'ansia sociale, trova dei modi per ridurre le tue preoccupazioni.
- Cambia il tuo pensiero. Identifica le convinzioni fondamentali limitanti e nota il dialogo interiore negativo. Quali situazioni sociali scatenano quei pensieri e queste preoccupazioni?
- Ricorda esperienze sociali positive. L'ansia cancella i ricordi di coraggio e successo. Ripensa ai tempi in cui hai affrontato una sfida nonostante le tue paure. Quali passi hai fatto?
- Rimani nel momento. Mostra curiosità per gli altri e praticare l'ascolto riflessivo, come annuire. Nota ciò che ti circonda. Fai respiri profondi per reprimere i sintomi fisici.
- Aumenta la tolleranza. Esporsi gradualmente a situazioni sociali a basso rischio e scomode. Unisciti a un gruppo di escursionisti, ad esempio, e sorridi ad alcuni volti nuovi. Nella seconda escursione, parla con alcune persone. Potresti sentirti imbarazzato e nervoso, ma vedrai che sei sopravvissuto.
- Favorire la connessione. Presta attenzione al linguaggio del corpo che segnala l'interesse (come una postura rilassata) rispetto al disagio (distogliere lo sguardo). Poni domande aperte per incoraggiare la conversazione e far sapere agli altri che stai ascoltando.
[Download: fatti e falsità sull'ansia sociale]
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Per navigare in situazioni sociali:
- UNsk per partecipare a una conversazione.
- Pvicinanza fisica e volume. Sei troppo vicino? Troppo forte?
- Ppartecipare con curiosità. Usa affermazioni riflessive e poni domande a risposta aperta.
- listen e licenziare il autocritica.
- ebuona connessione. Condividi ciò che è speciale e divertente di te.
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Sharon Saline, Psy. D., uno psicologo clinico autorizzato, è un esperto di come l'ADHD, le difficoltà di apprendimento e i problemi di salute mentale influiscono su bambini, adolescenti e famiglie. Lei è l'autore di Ciò che il tuo bambino con ADHD vorrebbe che tu sapessi.
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