D: Ho un travolgente problema di disordine dell'ADHD
D: "La stanza di mia figlia è un disastro assoluto e la mia non è molto meglio. Invece di appendere i vestiti o metterli via, entrambi li scarichiamo ovunque sia conveniente. La disorganizzazione sta causando ansia perché siamo sopraffatti ovunque guardiamo. Come possiamo trovare un sistema che funzioni per noi? " -Kcalm
D: "I miei due figli adulti e tutti sono diagnosticati con ADHD. Come possiamo mantenere il disordine? Sembriamo lasciarlo arrivare al punto di essere schiacciante. " —Mamma frustrata
Ciao Kcalm e mamma frustrata:
Le tue domande sono tra le più comuni - e comunemente frustranti - per genitori e figli con ADHD. Non è solo difficile trova organizzazione di sistemi che funzionano per te; è quasi impossibile mantenere quelli che stai andando. Ecco alcune linee guida per iniziare - e coerenti.
- Tutto ha bisogno di una casa! Barbara Hemphill ha detto una volta che il disordine è in ritardo nel processo decisionale. Quindi, se non sai dove abita qualcosa nella tua casa, sei più propenso a lasciarlo sedere ovunque atterra. Inizia designando "case" specifiche per tutti i tuoi averi. E assicurati che le tue aree siano chiaramente etichettate. Quando sei stanco dopo una lunga giornata, i promemoria visivi rendono la pulizia molto più semplice.
- Usa il mio sistema "Triple S" - Breve, semplice e specifico - per impostare obiettivi giornalieri. Cerca di organizzare tutto in un giorno e finirai sopraffatto e frustrato. Prova invece intenzioni quotidiane specifiche. "Giovedi sera metteremo via la biancheria pulita e ripiegata." "Sabato mattina affronteremo la posta settimanale." In altre parole, suddividi i tuoi compiti in parti gestibili per sentirti più in controllo.
- Rendilo divertente! Alza la tua musica preferita e organizza una festa da ballo. Imposta un timer e gioca a "Beat the Clock" vedendo quanto puoi fare prima che si spenga! Prendi le tue caramelle preferite e "mangia qualcosa mentre lo fai pulito!" Infondere energia e giocare nella routine della tua organizzazione è un modo meraviglioso per far muovere il tuo cervello ADHD!
- Abbina fino a Pare Down! Prendi i tuoi figli e lavora insieme! A volte il "raddoppio del corpo" (trovarsi in un ambiente in cui gli altri stanno facendo quello che stai facendo) ci aiuta a iniziare e rimanere in attività. Inoltre il duro lavoro va più veloce quando lo facciamo con qualcun altro.
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Il guru dell'organizzazione Leslie Josel, di Order Out of Chaos, risponderà alle domande di additude i lettori su tutto, dal disordine di carta alle camere da letto della zona del disastro e dalla padronanza delle liste di cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.
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Aggiornato il 22 novembre 2019
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