Tre modi creativi per calmarti quando hai ansia

Quando hai l'ansia, può essere difficile essere calmi o sentirsi calmi. Il cervello ansioso si comporta come un flipper: aree, sistemi, strutture, ormoni e neurotrasmettitori suscitano ansia e accompagnano pensieri e sentimenti e li inviano a rimbalzare attorno al nostro stesso essere. Il risultato è che sembra impossibile essere calmi con l'ansia. Non devi lasciare che l'ansia ti controlli. Ecco tre modi creativi per essere calmi quando hai l'ansia.

3 modi creativi per calmarti quando hai ansia

1. Sii lo scrittore, il regista e la star della tua sceneggiatura.

Invece di sentirti come se gli eventi ti accadessero o le persone stessero esacerbando la tua ansia, prendi la penna nelle tue mani. Come faccio voi voler essere? Sentire?

Scrivi un film o un libro con te stesso come personaggio principale. Crea te stesso e dirigiti, facendo di te un uomo calmo anche quando hai l'ansia. Fai un ulteriore passo avanti e prepara esempi di scelte di dialogo, quindi quando ti trovi in ​​situazioni in cui non ti senti calmo, tu può ricorrere a uno script di esempio per idee piuttosto che sentirsi come se fossi sotto i riflettori senza alcun supporto da te stesso.

Scrivere, dirigere e recitare nella propria sceneggiatura è un modo potente per farsi carico della propria ansia. Non dimenticare di recitare.

2. Sii un fotografo.

Ci sono due modi per stare calmi quando hai l'ansia visualizzazione e mettendo un piccolo spazio tra te e la tua ansia / le cose che ti rendono ansioso. Puoi realizzarli entrambi con la tecnica creativa di essere un fotografo.

Per sfruttare il potere calmante della visualizzazione, diventa un fotografo creando un saggio fotografico di cose che ti rendono calmo: luoghi, oggetti, idee, speranze e sogni, persone - la lista è apparentemente infinito. Puoi svilupparli e metterli in un album o, se preferisci mantenerlo digitale, puoi conservare una raccolta sul tuo computer o telefono. Guardare le immagini tranquille che hai catturato come fotografo è un promemoria tangibile di calmare persone, luoghi e cose ed è un modo per essere calmi quando hai ansia.

Essere un fotografo è anche un modo per essere calmi quando ce l'hai disturbo d'ansia sociale. Alcune situazioni si prestano bene a questa tecnica, come feste o riunioni, riunioni di club o attività di gruppo. Queste situazioni possono essere molto snervanti quando si ha ansia sociale. Un modo per essere calmi è diventare il fotografo. Scatta foto dell'evento in modo che le persone possano godersele in seguito. Questo ti consente di far parte del divertimento pur avendo un po 'di spazio sotto forma di una macchina fotografica tra te e gli altri.

3. Sii un giornalista.

Essendo un giornalista, in realtà non stai andando in giro a intervistare persone, perché probabilmente aumenterebbe l'ansia. Invece, come un giornalista, stai facendo le tue ricerche in anticipo. Se stai andando in una situazione che provoca ansia e hai paura che sia difficile essere calmo, preparati prima. Come sarà l'ambiente fisico? Dove puoi posizionarti in modo che l'ansia sia migliore? Quali idee per gli argomenti di conversazione puoi preparare in anticipo in modo da sentirti più calmo in questo momento?

In questi modi creativi per essere calmi nonostante l'ansia, stai giocando un ruolo

Queste tecniche sono modi creativi per sentirsi calmi quando si ha ansia. Hanno tutti un tema comune: stai recitando un ruolo. Stai recitando la parte di qualcuno che è calmo, quindi la pressione di cercare di essere nel mondo con l'ansia è ridotta.

Sia che tu stia scrivendo, dirigendo e recitando nella tua sceneggiatura, facendo il fotografo o recitando giornalista, questi ruoli ti consentono di partecipare alla vita pur avendo un buffer che ti consente di essere calmo nonostante ansia.

Nel corso del tempo, noterai che hai smesso di recitare un ruolo e hai iniziato a essere veramente calmo perché l'ansia è diminuita.

Connettiamoci. io blog qui. Trovami su Facebook, cinguettio, LinkedIn, e Pinterest. I miei romanzi sulla salute mentale, tra cui uno sulla grave ansia, lo sono Qui.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.