Perché non riesco a finire nulla? Avversione al compito e ADHD
D: “Sono molto motivato all'inizio di un nuovo progetto. Compro forniture, faccio preparativi, ma poi non inizio mai il progetto o lo lascio a metà. È come se tutta la gioia fosse nella pianificazione. Poi la mia motivazione svanisce. Perché?"
Gli inizi sono eccitanti perché mantengono così tante promesse. Per molte persone, gli inizi sono la parte migliore di qualsiasi processo. Le nostre opzioni sono aperte e ci sentiamo creativi e ottimisti. Sono la metà e la fine che spesso causano problemi.
Pensando all'inizio, alla metà e alla fine dei nostri progetti, i ricercatori definiscono tre fasi chiave: inizio, pianificazione e azione. Il problema che descrivi sembra essere correlato alla fase di azione dei progetti, che è molto diversa dalla precedente fase di progettazione.
La ricerca mostra che il significato è necessario per portare a termine le prime fasi di un progetto1. Una mancanza di significato all'inizio o nella fase di pianificazione di un'attività rende l'attività avversa e ostacola l'impegno. Tuttavia, se un progetto è significativo e divertente, non sarà un compito fare brainstorming e pianificarlo.
Al contrario, una volta raggiunta la fase di azione di un progetto, il significato non è più il principale motore dello slancio in avanti o la caratteristica distintiva dell'avversione al compito. Struttura è. L'incertezza sulla struttura e su come portare a termine il progetto alimenta la procrastinazione. Potrebbe essere, quindi, che ti senti immobilizzato quando arrivi alla fase di azione di un progetto perché non sei sicuro dei suoi prossimi passi?
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Se hai un senso della struttura per il progetto, la tua perdita di motivazione potrebbe invece essere correlata alla sopraffazione e ai sentimenti negativi intorno a portarlo a termine. Quell'elusione diventa indugio. A volte, queste emozioni - frustrazione, ansia e insicurezza - emergono solo quando "la gomma si mette in viaggio". Così anche se hai un piano d'azione, devi essere pronto ad affrontare l'inevitabile resistenza: il "non voglio" sentimenti. Esistono diverse strategie, dall'impostazione di intenzioni efficaci alla pratica dell'auto-compassione, che possono aiutarti ad andare avanti nonostante questi sentimenti spiacevoli.
È importante capire la differenza tra la procrastinazione – caratterizzata dall'evitamento come strategia di coping – e altre forme di ritardo. Insieme a disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) in particolare, un ritardo inutile potrebbe derivare da sintomi di disattenzione, come disorganizzazione e dimenticanza, che rendono difficile stabilire le priorità e creare una struttura attorno ai progetti. Sviluppare informazioni sul motivo per cui stai riscontrando ritardi indesiderati nella tua vita è molto importante per adottare una strategia appropriata per perseguire un obiettivo in modo più tempestivo ed efficace.
Procrastinazione dell'ADHD: passaggi successivi
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Il contenuto di questo articolo è stato derivato, in parte, dal webinar di ADDitude ADHD Experts intitolato, "Smetti di procrastinare e porta a termine le cose" con Timothy A. Pychyl, Ph. D., che è stato trasmesso il 12 novembre 2014.
Visualizza le fonti degli articoli
1Blunt, A., Pychyl, T. (2000). Avversità e procrastinazione del compito: un approccio multidimensionale all'avversione attraverso le fasi dei progetti personali. Personalità e differenze individuali, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
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