Modifica dei percorsi neurali che causano l'ideazione suicidaria

Avviso sui contenuti: questo pezzo discute l'ideazione suicidaria e potrebbe essere scatenante per alcune persone. Se hai pensieri suicidi e non ti senti al sicuro, chiama il National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255 o vai al pronto soccorso più vicino. Inoltre, guarda fuori pagina risorse e hotline qui.

Mio marito ed io siamo nella cucina della nostra nuova casa, scegliamo i colori della vernice e decidiamo quali progetti affrontare per primi, quando all'improvviso penso "Non importa, non sarò lì per divertirmi esso. Alla fine finirò per uccidermi." Non intendo pensarlo. Non voglio pensare questo. Fortunatamente, ho avuto esperienza con questi pensieri suicidi invadenti prima, e sono in grado di mantenere la calma. lo so non voglio morire, Sto solo vivendo un sacco di cambiamenti e il mio cervello sta cercando il conforto dei suoi vecchi percorsi neurali.

Cosa sono le vie neurali?

I percorsi neurali sono come scorciatoie per i tuoi processi mentali.¹ Più li usiamo, più forti e naturali diventano. Le sinapsi tra i neuroni nel nostro cervello si abituano a attivarsi in risposta a determinati stimoli e possono persino imparare ad anticipare quegli stimoli in modo che si attivino prima ancora che si verifichi un trigger.

Questa è una buona cosa a volte, come quando si tratta di identificare oggetti caldi senza doverli toccare. Tuttavia, questa non è una buona cosa per ideazione suicidaria.

Un percorso neurale per l'ideazione suicidaria

Se hai mai avuto pensieri suicidi che ti ha sorpreso o ti è sembrato quasi casuale, potrebbe essere perché hai un percorso neurale dedicato ai pensieri suicidi. In realtà è un evento molto comune nelle persone che in passato hanno considerato il suicidio.² Il suicidio è un concetto molto spaventoso e intenso, il che significa che può scavare profondi percorsi neurali nel tuo cervello.

Questo percorso neurale dell'ideazione suicida spesso compare in momenti di cambiamento o difficoltà. Anche se il suicidio fa paura e ovviamente non è qualcosa che vogliamo considerare, ha un percorso neurale, il che significa che il nostro cervello è abituato a questo. Se stai affrontando qualcosa di completamente nuovo, anche qualcosa di buono, come l'acquisto di una casa, il tuo cervello potrebbe ritirarsi su vecchi problemi che sa di poter risolvere piuttosto che affrontarne di nuovi.

Come modificare le vie neurali

Cambiare i percorsi neurali è difficile perché sono diventati una parte naturale del nostro processo di pensiero, qualcosa che a malapena notiamo, in realtà. Quindi il primo passo per cambiare un percorso neurale è notarlo. L'altro giorno, quando ero nella mia nuova casa pensando di morire, ho riconosciuto che quei pensieri non erano collegati al mio umore o alla mia situazione attuale, e sono riuscita a mantenere la calma.

Una volta identificato un percorso neurale, prova a sostituire quel pensiero con un altro.³ Ad esempio, ogni volta che vengono fuori pensieri suicidi indesiderati, non lascio che "Voglio morire" si ripeta nella mia testa e terminato. Invece, lo cambio in "Voglio andare a letto". Molte volte, non voglio davvero andare a letto, ma poi di nuovo, non voglio nemmeno morire e pensare di andare a letto è molto più sicuro.

Infine, il terzo passo per cambiare un percorso neurale è ottenere un aiuto professionale. Potrebbero esserci dei percorsi neurali che puoi modificare da solo, ma quando si tratta di ideazione suicidaria, è sempre meglio includere l'aiuto di un professionista della salute mentale. I pensieri suicidi possono essere intensi e spaventosi ed è meglio non affrontarli da soli.

Fonti

1. Fernández, M., Mollinedo-Gajate, I., Peñagarikano, O. "Circuiti neurali per la cognizione sociale: implicazioni nell'autismo." Neuroscienza. Febbraio 2018.
2. Chase, H., Segreti, A., et al. "Alterazioni della connettività funzionale e dell'attività intrinseca all'interno della corteccia cingolata degli ideatori suicidi." Diario dei disturbi affettivi. aprile 2017.
3. Hartley, C., Phelps, E. "Paura che cambia: il neurocircuito della regolazione delle emozioni." Neuropsicofarmacologia. Agosto 2009.