Quando l'empatia e l'ansia si verificano insieme

Dopo anni passati a far fronte all'ansia e cercando di capirla, ho imparato che una delle cose che influenza il modo in cui mi sento è come si sentono gli altri. In altre parole, mi sono trovato piuttosto empatico verso i sentimenti degli altri.

Crescendo, questo mi ha aiutato a entrare in contatto con gli altri e spesso mi ritrovavo a essere la persona a cui amici e conoscenti si rivolgevano quando avevano bisogno di qualcuno con cui parlare. In effetti, essere il confidente tra i miei coetanei ha portato ad un interesse per la psicologia durante la mia adolescenza.

Ma lo svantaggio di questo era che essere molto sensibile ai sentimenti degli altri significava anche che potevo Tatto i sentimenti degli altri. Questo è alla base dell'empatia. Quando sei empatico, sei sensibile alle emozioni e ai sentimenti degli altri. Ciò potrebbe includere un'ampia varietà di emozioni, tra cui stress e tristezza.

Quando sei una persona ansiosa, questo non è sempre utile o comodo, soprattutto quando stai cercando di capire come gestire la tua ansia. Quindi, mentre spesso sentivo questa connessione emotiva con gli altri, la mia sensibilità, combinata con la mia stessa ansia, a volte poteva diventare opprimente.

Come gestire la tua ansia ed empatia

Nell'articolo "Convergent Neural Correlates of Empathy and Anxiety during Socioemotional Processing" in Frontiere nelle neuroscienze umane¹, i ricercatori discutono della correlazione tra empatia e ansia: un'elevata sensibilità e consapevolezza delle emozioni possono essere correlate a un aumento dell'ansia.

Il problema è che, se sei una persona molto sensibile, se qualcuno intorno a te sta provando tristezza o altre emozioni angoscianti, potresti anche provare questo. Questo diventa ancora più problematico se stai lottando con i sintomi dell'ansia.

Quindi cosa si può fare in queste situazioni per evitare che l'ansia peggiori? Ho imparato che ci sono alcune cose che posso fare per gestire i miei livelli di ansia pur permettendomi di essere empatico verso gli altri.

1. È importante identificare i sentimenti. Invece di lasciarmi completamente sopraffare dalle emozioni, ho trovato utile dare un'occhiata più da vicino a ciò che sto vivendo e identificare ciò che provo. È paura? È rabbia? È legato a qualcosa che sto attraversando o qualcosa con cui qualcun altro ha a che fare? Prendersi del tempo per riflettere su se stessi può aiutarti ad analizzare i tuoi sentimenti in un modo che può portare a utilizzare strategie di coping o riconoscere che stai portando i sentimenti di coloro che ti circondano.
2. Stabilisci dei limiti. Ho anche imparato che, quando i miei livelli di ansia sono alti, forse non sono nel posto migliore per cercare di affrontare i problemi degli altri, per non parlare del mondo. Va bene stabilire dei limiti e non esagerare quando sei consapevole di quanto una situazione possa essere emotivamente opprimente.
3. Infine, ho scoperto che è importante aumentare la mia resilienza. Questo può essere ottenuto attraverso la cura di sé; occuparmi della mia salute mentale dormendo a sufficienza, esercitandomi, mangiando bene e appoggiandomi al mio sistema di supporto. In questo modo, quando provo sentimenti stressanti in relazione a ciò che sta provando qualcun altro, posso applicare le altre strategie che ho trovato utili.

Trovi di essere un individuo molto sensibile e che porta anche a una maggiore ansia? Se ci sono strategie che hai trovato utili per far fronte, condividile nei commenti qui sotto.

Fonte:

1. Knight, L., Stoica, T., Fogleman, N., Depue, B. Correlazioni neurali convergenti di empatia e ansia durante l'elaborazione socioemotiva. Frontiere nelle neuroscienze umane, marzo 2019.