Gestione dell'ansia e dell'abuso di sostanze

Anche se non sono un fan di rivendicare le etichette come identità, ho notato che più uso il termine "ansia", più le persone sembrano relazionarsi con me. Ma ho dovuto separare il concetto di essendo ansioso contro sentimento ansioso. Dicevo "ho l'ansia", rendendolo parte di ciò che sono. Da quando ho iniziato il mio viaggio verso l'illuminazione, ho imparato che l'ansia non è qualcosa che sono. È qualcosa che sento.

Se rivendichiamo queste identità ed etichette come parte di noi, come dovremmo guarire e gestire questi sentimenti indesiderati? L'ansia può manifestarsi quando meno te lo aspetti e può sembrare incredibilmente a disagio e insopportabile. Ma una volta trovato il modo per alleviare il disagio, imparerai che l'ansia non deve far parte della tua identità. Non sei la tua ansia. Sei un essere umano, mettiti su questa Terra per uno scopo più alto.

L'uso di sostanze per alleviare l'ansia non funziona mai 

Quasi tutti i libri di auto-aiuto che ho letto menzionano di essere l'osservatore dei tuoi pensieri. Anche se questo sembrava impossibile e scoraggiante, da allora ho imparato a sentire e osservare i pensieri ansiosi mentre vanno e vengono. Non è sempre facile. Lo so. Alcuni giorni possono sembrare impossibili da sopportare e mi ritrovo al comportamento tossico dell'uso di droghe e alcol per alleviare la sensazione.

Questa tecnica non funziona mai. Nel momento in cui comincio a sentirmi ansioso e decido che versarmi un drink in bocca mi aiuterà, sto solo estendendo e aumentando i sentimenti indesiderati. I pensieri ansiosi tornano sempre quando mi riprendo dalla sbornia e sono quasi sempre peggio. Droghe e alcol possono risolvere temporaneamente i tuoi problemi, ma la soluzione migliore è stare con i tuoi sentimenti. Osservare i tuoi pensieri e sentimenti significa separarli da chi sei.

Abilità di coping per la gestione dell'ansia 

Sebbene la maggior parte di noi abbia probabilmente provato ansia, i sentimenti e i sintomi appariranno diversi per ogni individuo. Pertanto, lo saranno anche gli strumenti e le tecniche utilizzate per la gestione dei sintomi. Se stai lottando per trovare modi per gestire i tuoi pensieri ansiosi, ti incoraggio a provare nuove abilità di coping finché non trovi ciò che funziona per te.

La meditazione e le pratiche di consapevolezza hanno cambiato la mia vita. Sono diventato molto più consapevole di quanto avessi mai immaginato fosse possibile. Ho sviluppato un livello completamente nuovo di autocoscienza e si vede nei diversi diari che ho con pensieri scritti. Lo yoga è diventato un movimento piacevole e consapevole che mi porta connessione e chiarezza. Ho scoperto che le passeggiate senza telefono e disconnesse attraverso la natura mi aiutano a sentirmi con i piedi per terra. Podcast, musica o persino chiamare un amico per chattare sono altri strumenti salutari che utilizzo per gestire l'ansia.

Trovare ciò che funziona per me non è stato facile e, fino ad oggi, potrei scegliere di non utilizzare nessuno dei precedenti e lasciare che l'ansia mi controlli. È una corsa sfrenata e tutto ciò che possiamo fare è fare del nostro meglio. Ricorda, sei degno, meritevole e abbastanza forte da gestire qualsiasi sensazione spiacevole che ti si presenta. Io credo in te, e dovresti farlo anche tu.