Il dialogo interiore ha un profondo effetto sulle vittime di abusi verbali

Le vittime di abusi verbali possono avere un dialogo interiore negativo che le perseguiterà durante abuso e molto tempo dopo. Questi pensieri prevalenti non sono loro, ma provengono dai loro molestatori e continuano a distruggerli autostima anche da adulti. La mia situazione è difficile poiché posso ancora sentire il parole negative dalla mia infanzia, ma sono anche correlati abuso verbale dalle relazioni adulte. Per me, avere esperienze simili da bambino e da adulto ha rafforzato il fatto che non sono degno e non posso prendere le decisioni migliori o fare le cose giuste.

Riconoscere il tuo dialogo interiore creato da abusi

Potresti anche non renderti conto di come i tuoi pensieri interiori influenzino la tua vita quotidiana. Spesso, queste idee subliminali vanno e vengono rapidamente durante il giorno, rendendo difficile riconoscere se non ne sei consapevole. Pertanto, il primo passo per guarire dall'abuso verbale è riconoscere il tuo dialogo interiore in modo da poter apportare le modifiche necessarie.

Fai mettiti giù quando sbagli? Forse tu sei troppo duro con te stesso quando si tenta di completare un'attività. Il tuo dialogo interiore ti suona familiare, come qualcosa che il tuo molestatore ti ha detto in precedenza? È normale essere arrabbiati quando si commettono errori o si fa qualcosa di sbagliato. Tuttavia, nessuno è perfetto e tutte queste situazioni lo sono esperienze di apprendimento piuttosto che modi per picchiarti mentalmente.

Scrivilo

Frequentare anni di terapia mi ha fornito diversi strumenti positivi per aiutare a ribaltare il mio dialogo interiore. Uno di questi metodi è scrivere i miei pensieri. Ogni volta che mi viene in mente un pensiero negativo, lo scriverò. Sfortunatamente, all'inizio, c'erano molti pensieri negativi sulla mia pagina. Per fortuna, questa è solo la prima parte e il mio terapeuta ha contribuito a ridurli al minimo con il passare del tempo.

Dopo aver compilato questi pensieri negativi, dovevo esaminarli individualmente e valutarli su una scala da 0 a 100 sulla probabilità che fossero veri. Quindi, per esempio, se scrivessi: "Mi dimentico sempre di pagare la bolletta del telefono", mi prenderei del tempo per vedere quante volte me ne sono dimenticato. Se fosse solo due volte su 10, sarebbe vero al 20%.

Non solo l'elenco visivo mi aiuta a capire che questi aspetti negativi non sono così estremi come pensavo che fossero una volta, ma è anche un ottimo modo per riconoscere dove devo migliorare le mie attività quotidiane. Quindi non pago più la bolletta del telefono in ritardo; Ho dei promemoria nel mio calendario che compaiono se dimentico. In questo modo, sto rafforzando l'idea che Non sono un fallito a pagare le bollette in tempo. Anche se può ancora accadere occasionalmente, non mi sento così sopraffatto o sconvolto quando accade.

Guarire da un povero dialogo interiore causato da un abuso

Nessuno è perfetto, me compreso. Farò ancora errori, e pensieri negativi mi vengono ancora in mente cose vecchie e familiari. Ci vuole molto lavoro per capovolgere questo dialogo interiore e rendersi conto che non sono quello che sono come persona, anche se ho preso la decisione sbagliata.

Ricorda che ogni giorno è una nuova opportunità per cambiare chi sei e come ti senti riguardo a te stesso. Se hai avuto una brutta giornata, puoi sdraiarti e svegliarti domani con un giorno diverso. E se non puoi prenderlo giorno per giorno, concentrati su di esso ora per ora. Anche piccoli passi come evitare pensieri negativi per un'ora o due al giorno aumenteranno lentamente fino a mezza giornata, poi giorni e persino settimane. Il processo di guarigione inizia con un piccolo passo, ma può fare un'enorme differenza.

Cheryl Wozny è una scrittrice freelance e autrice pubblicata di diversi libri, tra cui una risorsa per la salute mentale per bambini, dal titolo Perché mia mamma è così triste? La scrittura è diventata il suo modo di guarire e aiutare gli altri. Trova Cheryl addosso Twitter, Instagram, Facebook, e sul suo blog.