Depressione e pianto: perché non riesco a smettere di piangere?
Il pianto della depressione è qualcosa che è fin troppo familiare per molte persone con cui convive grave depressione. Piangere così spesso può essere così frustrante da portare le persone a (più) lacrime. Vivere con questo disturbo dell'umore spesso debilitante può anche causare turbamento emotivo e sconvolgimento. Il pianto depressivo ha senso, ma potrebbero esserci altri motivi per piangere oltre alla tristezza e ad altri sentimenti forti. Piangere potrebbe essere uno dei modi del tuo corpo per affrontare la depressione.
Come sapere se la depressione ti fa piangere
È importante notare che piangere fa parte dell'essere umani e tutti sperimentano attacchi di pianto di tanto in tanto. Alcune persone sono più in lacrime di altre per natura, ma questo non lo indica automaticamente depressione. I segni che il pianto potrebbe essere correlato alla depressione includono:
- Piangere senza sapere del tutto perché
- Piangere facilmente per piccole cose
- Piangere più spesso o per periodi più lunghi di quello che è tipico per te
- Difficoltà a fermare le lacrime una volta che iniziano
Per quanto miserabile possa essere, il pianto della depressione svolge funzioni utili. Comprenderli può aiutarti a dare a te stesso e alle tue lacrime una pausa.
Pianto e depressione: molti motivi per cui non puoi smettere di piangere
I ricercatori hanno studiato il pianto e la depressione. Alcuni risultati dello studio sono misti e sono necessari ulteriori studi, ma stanno scoprendo che le persone piangono perché è un atto naturale che può svolgere un ruolo utile in gestire la depressione. Molteplici scopi per piangere stanno diventando evidenti:
- Emotivo
- Sociale
- Cognitivo
- Fisiologico
Emotivamente, il pianto può fornire catarsi, rilascio di pressione ed energia negativa. Questo può portare un enorme sollievo. Sebbene non elimini il problema, fornisce a qualcuno un ripristino emotivo e la possibilità di utilizzare altri problemi o attività di cura di sé. Il pianto depressivo è inteso come una forma di auto-calmante; in quanto tale, regola le emozioni, induce uno stato di calma e potrebbe migliorare l'umore. Alcuni studi hanno rilevato che un'alta percentuale di persone beneficia di un umore migliore dopo aver pianto. Altri, invece, indicano che meno di un terzo delle persone con depressione si sentiva meglio dopo aver pianto. Tuttavia, è chiaro che il pianto della depressione potrebbe potenzialmente sollevare l'umore e portare a una breve tregua dalle emozioni negative.
Piangere con la depressione serve anche a uno scopo sociale. Negli esseri umani, il pianto può suscitare empatia e unire le persone. Promuove comportamenti rilassanti e legami più profondi mentre le persone cercano di aiutare ed essere aiutate. Piangere con gli altri può portare a un'opportunità di parlare. Questo non significa che le persone depresse usino il pianto per attirare l'attenzione. Il pianto genuino è spontaneo e non scelto. Il pianto è un'utile forma di comunicazione che può unire le persone.
Il pianto ha anche effetti cognitivi. Aiuta il cervello a pensare ed elaborare aumentando la consapevolezza dei pensieri, sentimenti e comportamenti alla base di questo disturbo dell'umore. Questo porta a nuove intuizioni e prospettive che possono essere utilizzate per creare una via d'uscita dalla depressione.
I ricercatori hanno teorie provvisorie sui benefici fisiologici del pianto depressivo. Sembra che il corpo stanchi gli ormoni dello stress che aggravano la depressione con le lacrime. Piangere aiuta il corpo in altri modi. Esso:
- Attiva il sistema nervoso parasimpatico, soprannominato il sistema “riposa e digerisci”
- Rilascia endorfine ed encefaline, gli antidolorifici naturali del corpo
- Stimola la produzione e la secrezione di ossitocina, un ormone coinvolto nel legame sociale e nell'amore
- Ha effetti disintossicanti su tutto il corpo
- Rilascia una proteina presente nelle lacrime chiamata fattore di crescita nervoso (NGF), che studi limitati hanno collegato agli effetti antidepressivi: logico dato che i livelli di NGF possono essere inferiori nelle persone con depressione
Modi per smettere di piangere con la depressione se è necessario farlo
Sebbene il pianto possa aiutare la depressione e il modo in cui ti senti, ci sono momenti in cui non puoi o non vuoi piangere. È possibile fermare le lacrime o impedire che inizino. Se devi farlo, prova queste tecniche:
- Concentrati sul respiro da cui distogliere la mente pensieri negativi della depressione.
- Inspira lentamente, sentendo il tuo respiro gonfiare la pancia. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi espira lentamente. Ripetere.
- Impegnati in un rilassamento muscolare progressivo. Contrai e rilassa i muscoli del viso fino ai piedi. Ripeti il processo al contrario.
- Pensa a qualcosa di casuale e ripetitivo, come una filastrocca, una poesia o il testo di una canzone per spostare i tuoi pensieri e le tue emozioni.
- Allontanati da una situazione fastidiosa facendo una pausa per camminare e respirare.
- Visualizza immagini positive.
Strumenti come questi possono fornire un cambiamento in modo da poter raccogliere i tuoi pensieri ed emozioni ed essere come devi essere. Se hai bisogno di piangere più tardi, in uno spazio diverso, concediti il permesso di farlo.
Sembra che la depressione piangere sia vitale. Se soffri di depressione e non riesci a smettere di piangere, il tuo corpo potrebbe lavorare per aiutarti a guarire.
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