Lasciar andare il perfezionismo al lavoro quando si ha la depressione

Lasciar andare il perfezionismo può essere difficile, ma è importante perché il perfezionismo è un incubo. Rende impossibile essere soddisfatti dei tuoi successi (o di realizzare qualsiasi cosa) perché non sarà mai abbastanza buono. Avevo un terribile problema con il perfezionismo. Avrei queste grandi idee ma non le seguirò mai perché non sono riuscito a realizzarle perfettamente. Questo paralisi perfezionista mi ha trattenuto da un grande successo, soprattutto sul posto di lavoro. Ora sono arrivato ad accettare la filosofia, "Fatto è meglio che perfetto". Devi lasciar andare l'idea che la perfezione è raggiungibile. Tuttavia, è più facile a dirsi che a farsi, soprattutto per chi ha la depressione.

Depressione e lasciar andare il perfezionismo

Perfezionismo e depressione spesso vanno di pari passo. Mentre alcune persone perfezioniste sono in grado di incanalare questa qualità in una sana attenzione ai dettagli, si presta bene a dubbi, vergogna e ansia. I perfezionisti spesso lottano sul lavoro perché hanno poca fiducia in se stessi per ottenere un buon lavoro. Tendono anche ad essere cronici

persone piace che hanno paura della disapprovazione, quindi possono ritirarsi dagli altri. Comprensibilmente, l'isolamento e perfezionismo a bassa autostima gli adottivi possono portare alla depressione.

Se sei un perfezionista depresso, potresti sentirti senza speranza, ma ecco alcune cose che puoi fare per iniziare a lasciar andare il perfezionismo.

Tre passi per lasciar andare il perfezionismo

Sfida il tuo critico interiore

Conosci bene questa voce nella tua testa: ti dice sempre che non sarai mai abbastanza bravo. Ti dice di non preoccuparti di provare perché non riuscirai mai a farlo bene. Il primo passo per lasciar andare il perfezionismo è respingere il tuo critico interiore. Quando trovi un pensiero che viene dal tuo critico interiore, sostituiscilo con un pensiero più realistico e ottimista.

Per esempio:

Pensiero negativo: "Non potrò mai fare questo progetto nel modo giusto. Dovrei darlo a qualcun altro. ”
Pensiero sostitutivo: “Non saprò mai cosa posso realizzare fino a quando non provo. Farò il primo passo oggi. "

Sii il tuo migliore amico al lavoro

Che tu abbia un migliore amico al lavoro o meno, gioca questo ruolo per te stesso. Molte persone con depressione hanno un problema auto compassione ma non esitare a fornire ai loro amici un supporto non giudicante. Prova a fare un passo indietro e trattarti come faresti con un amico. Vuoi rimproverare un amico per non aver fatto tutto bene? Di certo spero di no, e non è così che dovresti parlare con te stesso.

Affronta la tua paura e cerca feedback

Il perfezionismo è da solo paralizzante, ma può anche farci un'idea essere criticato terrificante. Potresti avere un dialogo continuo nella testa di esattamente cosa pensa il tuo capo di te, e tutto ciò è male. Tuttavia, se non ricevi un feedback diretto dal tuo capo, non sai davvero come stai, il che rende più facile per il tuo critico interiore confonderti con la testa. Affronta la realtà chiedendo un feedback. Le probabilità sono, qualunque sia il feedback che ricevi non sarà così negativo come quello che il tuo critico interiore ha escogitato. Affronta la tua paura e puoi vedere di persona che non devi credere a tutto ciò che pensi.

Hai mai lottato con il perfezionismo al lavoro? Cosa fai per affrontarlo? Fammi sapere di seguito nei commenti.