Suggerimenti per aggirare l'abuso verbale interno

A volte l'abuso verbale verrà dall'interno, anche se un individuo è cresciuto in un ambiente positivo con una famiglia amorevole e solidale. Per me, anche con un partner che è stato fantastico nel fornire tutto ciò di cui ho bisogno in amore e supporto, ce l'ho ancora voce negativa nella mia testa questo va contro tutto quello che mi dice.

Perché l'abuso verbale interno è così dannoso per te?

Ciò che ci diciamo a noi stessi ha un impatto diretto sul modo in cui vediamo il mondo e viviamo le nostre vite. Il rinforzo positivo è un fattore enorme in molte circostanze. Ad esempio, quando ho affrontato una situazione negativa durante la mia giornata, sia al lavoro che fuori al negozio, ha avuto un impatto negativo sul mio umore.

Tuttavia, non tutti i miei problemi andranno via dicendomi che le cose sono tutto sole e arcobaleni. Ma se riesco a impedire che il mio umore diminuisca in modo significativo a causa di eventi avversi, posso mantenere quella voce nella mia testa silenziosa.

Suggerimenti che utilizzo per combattere gli abusi verbali interni

Avere alcuni semplici modi per aiutare a smettere di abusare verbalmente di me stesso internamente torna utile quando comincio a sentirmi esausto o ad affrontare situazioni stressanti. Alcuni di questi suggerimenti possono aiutarti nei momenti di ansia o stress.

Ama te stesso come il tuo cane o gatto 

Hai un cane da compagnia, un gatto o altri animali? I proprietari di animali domestici con amici a quattro zampe non si sognerebbero mai di urlare contro o abusando dei loro animali. Quando ti ritrovi parlando di te stesso, prova a capovolgere la conversazione nella tua testa.

Invece di pensare di essere stupido o stupido per aver perso un promemoria importante al lavoro, usa un approccio diverso. Se il tuo cane non ha preso la palla, gli diresti che va bene e riprova. Concediti la possibilità di essere migliore ed evita i discorsi negativi ricordando come tratti il ​​tuo animale domestico.

Fermati e respira

Se quelle voci nella tua testa iniziano sminuendoti, agisci immediatamente fermando tutto, se puoi. Ogni volta che compare un abuso verbale interno, interrompi quello che stai facendo e analizza ciò che ti circonda.

Sei affamato, stanco o forse ti sei perso il caffè del mattino? Ricordo una situazione precedente in cui dicevo ai miei figli che divento irritabile quando non bevo il caffè. Ad esempio, una mattina, sono stato sopraffatto e stressato e stavo urlando troppo. Sapendo che questo comportamento è sfavorevole, mi sminuirei per aver continuato queste cattive abitudini.

La mia più piccola si è ricordata di quello che le ho detto e ha detto: "Mamma, penso che tu abbia bisogno di un caffè". In quel momento, I si fermò e si rese conto che stavo sfuggendo di mano e le disse che avrei dovuto prendere un caffè e calmarmi fuori uso. L'ho ringraziata per il ricordo che a volte ne ho bisogno fermati e respira e fai una pausa.

Cambia il tuo ambiente 

Questo metodo potrebbe non funzionare per tutti, ma può essere utile in molte situazioni. Ad esempio, se la vita ti pone delle sfide complesse e tu lo diventi stressato e sopraffatto, prova a cambiare il tuo ambiente, anche per pochi istanti.

Quando in precedenza ho lavorato in un ufficio, ho chiarito che dovevo lasciare la mia scrivania per uscire per cinque minuti per prendere una boccata d'aria fresca se avevo bisogno di una pausa. Camminavo per l'edificio una o due volte o andavo in macchina per una gomma. Qualsiasi attività che ha cambiato il mio ambiente mi ha aiutato calma le voci nella mia testa che può scatenare una maggiore ansia.

Sii rispettoso di te stesso

Non tutti si trattano con rispetto. Può essere difficile trattarti bene quando non sai come fare o ti senti egoista nel farlo. Tuttavia, darti la considerazione e l'amore che meriti è fondamentale per la tua salute e il tuo benessere quanto il cibo e l'acqua.

Puoi imporre di più salute mentale positiva ogni giorno se pensi all'amor proprio e al rispetto come essenziali come vitamine e minerali.

Come gestisci l'abuso verbale interno che molti di noi sperimentano? Condividi i tuoi pensieri e domande nei commenti.

Cheryl Wozny è una scrittrice freelance e autrice pubblicata di diversi libri, tra cui una risorsa per la salute mentale per bambini, dal titolo Perché mia mamma è così triste? La scrittura è diventata il suo modo di guarire e aiutare gli altri. Trova Cheryl addosso Twitter, Instagram, Facebook, e sul suo blog.