Ansia e depressione postpartum

Se soffri di depressione postpartum, uno dei tuoi sintomi potrebbe essere l'ansia. Ansia può essere opprimente e interferire gravemente con le attività quotidiane. Ricordo di aver lottato per respirare mentre il mio cuore batteva forte e il mio stomaco si abbassava, semplicemente perché stavo andando a un evento comunitario. Ma se stai lottando con l'ansia correlata alla depressione postpartum, ce ne sono alcune strategie di coping che può aiutarti a superarlo.

Modi per affrontare la depressione e l'ansia postpartum

Inizia con affermazioni vere

Quando lo farei sentirsi ansioso o arrabbiato, sapevo che non potevo fidarmi che il mio le emozioni erano radicate in realtà. Queste emozioni non sono state causate da eventi esterni ma dal mio depressione postparto. Ma questo non si è tradotto nel sentirsi meglio. Di conseguenza, dovevo concentrarmi su qualcos'altro, qualcosa di cui sapevo di potermi fidare.

Iniziare con affermazioni vere è stato estremamente utile. Ripetevo cose che sapevo essere vere e che mi hanno aiutato a trovare il mio appoggio nella realtà che mi circondava. Ad esempio, potrei dire a me stesso: "Oggi è giovedì. Sono a casa. Mio marito mi ama. Amo i miei figli." Le affermazioni non erano sempre le stesse, ma erano sempre vere. Mi hanno aiutato a navigare nella tempesta emotiva e nella chiarezza della verità.

Concentrati sulla respirazione

Può sembrare banale, ma esercizi di respirazione mi ha davvero aiutato. Mi concentrerei sul fare respiri lenti e profondi. Dopo un po', sarei stato più calmo e pronto ad andare avanti con qualunque cosa stessi facendo. Questi respiri profondi non hanno fatto sparire l'ansia, ma mi hanno aiutato a regolare la frequenza cardiaca. Mi hanno anche dato qualcosa su cui concentrarmi, invece di preoccuparmi di tutti gli ipotetici disastri che avevo evocato nella mia mente. La respirazione era un modo fisico per combattere il tumulto mentale causato dalla mia depressione postpartum.

Lascialo riposare per un po'

Quando stiamo vivendo un emozione spiacevole o sensazione, la nostra reazione automatica è evitarlo o scappare da esso. Potremmo provare a soffocarlo con distrazioni o meccanismi di coping. Ma c'era un grande valore riconoscendo l'ansia e seduto con esso per un minuto. Avrei notato come mi sentivo, quali sintomi fisici stavano accadendo e cosa stavo vivendo. Dopo un paio di minuti, ho notato che l'ansia sarebbe migliorata. Anche se è controintuitivo, quando noi smetti di resistere all'ansia e lascia che si stabilizzi, reindirizziamo i nostri cervelli al tempo presente. Quando ho lasciato le possibilità terrificanti del futuro e mi sono concentrato sul presente, mi ha aiutato a calmarmi.

L'ansia è spiacevole, nel migliore dei casi. Nel peggiore dei casi, può essere debilitante. Ma non dobbiamo lasciare che l'ansia ci impedisca di vivere la vita. Vivere con la depressione postpartum è una sfida, ma è meglio che semplicemente esistere o sopravvivere con la depressione postpartum. Guarda il video qui sotto per imparare a volare con l'ansia correlata alla PPD.