Sovrastimolato dalla vita? 20 modi per dare una pausa ai tuoi sensi di ADHD

Ti senti sovrastimolato? Tutto il tempo?

La sovrastimolazione è una realtà quotidiana per molte persone con ADHD. Ci sentiamo troppo, fisicamente ed emotivamente. Lottiamo con la regolazione emotiva, l'impulsività e i grandi sentimenti. Molti di noi sperimentano anche sensibilità sensoriali, reagendo fortemente alla vista, ai gusti, all'olfatto e altro ancora. E quando siamo stressati, sentiamo tutto più intensamente.

Navigazione sovraccarico sensoriale è estenuante. Influisce sul nostro senso di benessere: non sembriamo scivolare facilmente attraverso la vita come fanno gli altri. E non sappiamo mai cosa ci attiverà in un dato giorno.

La buona notizia è che ci sono molti modi per gestire le nostre sensibilità e ridurre, o addirittura prevenire, il sovraccarico sensoriale. Ecco alcuni suggerimenti.

Strategie di sovrastimolazione: come gestire le sensibilità fisiche ed emotive

Le basi

1. Ottieni consapevolezza. Educa te stesso ipersensibilità, ADHD e problemi sensoriali. Sarà un processo continuo, ma più comprendi questi fattori, meglio capirai le tue sfide.

2. Pratica l'autodifesa. Impara a parlare, senza vergogna, delle tue esigenze.

[Scarica questo download: fai in modo che la consapevolezza funzioni per te]

3. Condividi le tue sensibilità. Spiega i tuoi punti deboli in modo che gli altri nella tua vita possano modificare le aspettative.

4. Condurre auno stile di vita sano. Cibi nutrienti, sonno ristoratore, movimento, consapevolezzae qualsiasi attività che riduca lo stress e aggiunga gioia alla tua vita renderà più facile regolare le tue emozioni. Tienili sotto controllo e potrebbe anche ridurre le tue sensibilità fisiche e irritabilità.

5. Trovaresostegno, compreso un aiuto professionale, per gestire le tue ipersensibilità, ADHDe i fattori dello stile di vita che possono contribuire alle tue sfide. Un buon terapeuta può aiutarti a creare consapevolezza attorno ai tuoi fattori scatenanti e fornire strumenti per far fronte.

Per il tatto

6. Indossa tessuti che non prudono e vestiti senza cartellini e senza cuciture (o rimuovi i cartellini).

[Leggi: Perché non sopporti certi odori e trame]

7. Prova i vestiti, mentre fai la spesa o dal tuo armadio, e fai attenzione a come ti senti. L'oggetto è troppo restrittivo? Prude in alcuni punti? Quale tipo di tessuto ti fa sentire più a tuo agio? Rimetti o butta via (o, meglio, dona) oggetti che causeranno problemi.

Per il suono

8. Usare un macchina del rumore bianco o ventola ronzante per bloccare i suoni fastidiosi e fastidiosi a casa o sul posto di lavoro.

9. Trova un luogo in cui rifugiarti se hai bisogno di una pausa (potrebbe essere il bagno, un armadio o un'altra parte della casa/edificio), specialmente in situazioni scatenanti (come le riunioni di famiglia).

10. Evita i caffè e altri luoghi pubblici rumorosi o vai durante le ore non di punta. Se sei un habitué di alcune località, prova a chiedere loro di abbassare la musica.

Per l'olfatto

11. Le politiche anti-odore sul lavoro e altrove lo sono di rigore, quindi non aver paura di parlare (discretamente se necessario) di profumi forti.

12. Gli oli essenziali e l'incenso possono aiutare a mascherare gli odori offensivi e persino lenire le ansie. Metti alla prova la tua tolleranza per questi prima.

Per gusto

13. Sii aperto e onesto riguardo alle tue sensibilità prima di accettare inviti a cena o uscite di intrattenimento. I tuoi amici potrebbero essere più comprensivi di quanto pensi. Ricorda, ti stanno invitando per la tua compagnia, non per sfidare le tue papille gustative.

Per le emozioni

14. Sii consapevole delle situazioni che scatenano le tue forti emozioni. Fai del tuo meglio per allontanarti da loro o anticipare ed evitare sorprese.

15. Prendi nota del contesto. Le tue emozioni sembrano più intensificate durante un determinato momento della giornata? Prima o dopo l'assunzione Farmaci per l'ADHD? A stomaco vuoto? Quando hai passato una notte insonne?

16. Impara a identificare le risposte fisiche che accompagnano le emozioni. Il tuo cuore batte? Il tuo petto si stringe? Stringi i pugni o la mascella? Sei improvvisamente nervoso? Ti "spegni" per ore o giorni?

17. Concediti delle pause. Allontanati fisicamente dalle situazioni in cui la tensione è alta.

18. Usa un diario o un calendario per tenere traccia delle situazioni, dei contesti e dei segnali fisici che circondano le tue emozioni, sia buone che cattive. Questo ti aiuterà a ottenere il controllo su di loro.

19. Parla con amici e persone care dell'ADHD e come influisce sulla tua capacità di controllare le emozioni. Il riconoscimento e la consapevolezza possono fare molto.

20. Pratica auto compassione. Non va bene picchiarsi se perdi il controllo. Tutti lo fanno di tanto in tanto. Chiedi scusa quando necessario e vai avanti. In questo modo, modellerai anche l'accettazione di te stesso e il perdono di te stesso per coloro che ti circondano.

Il contenuto di questo articolo è stato derivato, in parte, dal webinar di ADDitude ADHD Experts intitolato, "Perché gli ADHD sono così sensibili: i motivi, le strategie per gestirlo" [Podcast Episode #72] con Zoë Kessler, trasmesso in diretta il 16 luglio 2014.

Sovrastimolazione e ADHD: passi successivi

• Test di autoverifica: Disturbo dell'elaborazione sensoriale (SPD) negli adulti
  
• Imparare: Che cos'è la sensibilità all'elaborazione sensoriale? Tratti, approfondimenti e collegamenti ADHD
• Leggi: Che cos'è il disturbo dell'elaborazione sensoriale?

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