La mia ipersensibilità è reale: perché le persone altamente sensibili hanno l'ADHD

Che cos'è l'ipersensibilità?

L'ipersensibilità - nota anche come "persona molto sensibile" (HSP) - non è un disturbo. È un attributo comune nelle persone con ADHD. I sintomi dell'ipersensibilità comprendono l'essere estremamente sensibili al fisico (attraverso il suono, il sospiro, il tatto o l'olfatto) e / o gli stimoli emotivi e la tendenza ad essere facilmente sopraffatti da troppe informazioni.

Inoltre, le persone altamente sensibili hanno maggiori probabilità di soffrire di asma, eczema e allergie. "Va bene in alcune situazioni e non in altre", afferma la psicologa e psicoterapeuta Elaine N. Aron, Ph. D., autore di La persona altamente sensibile. Crede che sapere che hai l'ipersensibilità sia importante. Come con l'ADHD, esserne consapevoli ti fa capire che non sei solo.

Quali sono i segni e i sintomi dell'ipersensibilità?

Dopo aver raccontato a mia sorella minore, Melissa, del mio ADHD diagnosi, abbiamo ricordato la nostra infanzia. "Se ci fossero argomenti familiari, penseremmo che fosse qualcosa di piccolo, ma, per te, è stato enorme", ha detto Melissa. "Qualcosa che ho considerato uno sputato minore, hai ritenuto monumentale e sconvolgente." Fu solo quando avevo 48 anni che ho riconosciuto ciò che mi ha fatto diventare una regina del dramma: sono nato con l'ADHD

e ipersensibilità.

Ho imparato a conoscere la natura genetica dell'ipersensibilità leggendo Sparpagliato, di Gabor Maté, M.D., medico e psicoterapeuta. "Le persone con ADHD sono ipersensibili", afferma Maté. “Non è un difetto, è come sono nati. È il loro innato temperamento ". Quando leggo l'Aron La persona altamente sensibile, Ho finalmente riconosciuto questa sensibilità in me stesso. Secondo Aron, il 15-20 percento della popolazione nasce con un alto livello di sensibilità.

"Quando sai di essere molto sensibile, si ridisegna la tua vita", afferma Aron. Sapere di avere questo tratto ti consentirà di prendere decisioni migliori. "Le persone sensibili devono vivere in modo diverso per sentirsi a proprio agio".

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I clinici che lavorano con persone con ADHD vedono l'ipersensibilità, sia fisica che / o emotiva, come una condizione comorbida comune. "[Le persone con ADHD] sono spesso ipersensibili in uno dei domini sensoriali: suono, tatto o olfatto", afferma Ned Hallowell, M.D., autore di Spinto alla distrazione. "Mia figlia con ADHD indosserà solo cotone, non indosserà lana."

L'ho scoperto da molto tempo abitudine di agitarsi con i miei capelli era dovuto all'ipersensibilità. Non mi piace la sensazione di ciocche di capelli che mi solleticano il viso e il collo, quindi lo ammasso in un nodo. In poco tempo, sembra che qualcuno stia spingendo le sue nocche nel mio cranio, proprio dove mi sono annodato i capelli. Quindi arriva. Quindi eseguire il backup. E così via, per tutto il giorno.

Altre sensibilità includono suoni e stimoli visivi: luci lampeggianti e oggetti in movimento. Gli studi suggeriscono che anche quelli con ADHD soffrono di più di asma, eczema e allergie - condizioni di ipersensibilità - rispetto a quelli senza ADHD.

Qual è un esempio di ipersensibilità?

Prima di scoprire la mia ipersensibilità, ho percepito le mie emozioni esagerate come un difetto del personaggio. Mia madre diceva: "Perché non riesci a stare in equilibrio?" Da bambino, non avevo una risposta. Ciò ha aggiunto alla mia già bassa autostima.

"Riconoscere la loro elevata sensibilità può aiutare le persone a smettere di sentirsi male con se stesse", afferma Aron.

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Un amico, Denise, a cui è stata diagnosticata l'ADHD all'età di otto anni, ha avuto un'infanzia simile alla mia. "I miei genitori direbbero:" Devi irrigidirti. Non essere così sensibile. Non essere così influenzato da ciò che gli altri pensano di te "", afferma Denise. "Trovo ancora, da adulto, che se sto combattendo con i coetanei, prendo immediatamente a cuore le loro parole e i loro gesti. Sono troppo veloce per accettare le cose brutte che potrebbero dire di me. "

Denise è sensibile al rumore ambientale. “Ho bisogno di entrare in una foresta o in un posto tranquillo di tanto in tanto per calmarmi. Sono anche sopraffatto dal flusso costante di informazioni con cui siamo bombardati in questi giorni. "

La psicologa e coach ADHD Michele Novotni, Ph. D., afferma di vedere livelli più alti di sensibilità fisica e reattività emotiva nei suoi clienti ADHD rispetto alla popolazione generale. Mi ha parlato di un cliente il cui manager ha fatto un'osservazione poco gentile e ingiusta al lavoro. Una persona senza ADHD può aver lasciato che le parole rimbalzassero su di lui, ma il suo cliente, che ha un alto livello di sensibilità, è finito in lacrime.

Novotni suggerisce che è la tendenza delle persone con ADHD a sentirsi sopraffatte che porta alle loro reazioni ipersensibili. Questo, a sua volta, contribuisce alla loro difficoltà a far fronte emotivamente. Prendi la routine di andare a lavorare la mattina. La maggior parte delle persone esce dalla porta senza dimenticare nulla, pronta con un piano di gioco per la giornata. Qualcuno con ADHD, che non è in grado di ordinare le attività e stabilire le priorità, si sente stanco e sopraffatto dal tempo in cui si mette al lavoro.

"Alcuni dei miei clienti mi dicono che socializzare è un lavoro", afferma Novotni. "Quindi, se pensi alle cose che la maggior parte delle persone fa per svago come lavoro, probabilmente non avrai la capacità di affrontare altre cose che scendono dal luccio."

Perché le persone con ADHD hanno spesso ipersensibilità

"Proprio come abbiamo problemi a filtrare ciò che accade", dice Hallowell, che ha l'ADHD stesso, "abbiamo problemi a filtrare ciò che accade. Non posso sostenerlo con la ricerca, ma nella mia esperienza clinica e nella mia vita, sembra che tendiamo a farci arrivare le cose. Raccogliamo le esperienze degli altri molto rapidamente, come l'insetto sulla foglia che assume il colore della foglia. "

Maté spiega che, se gli individui con ADHD nascono con un alto livello di sensibilità, ci vuole meno stimolazione per loro di sentirsi più sopraffatti, soprattutto in ambienti che distraggono e dinamici conversazioni. Inoltre, più siamo sensibili, più è probabile che proveremo dolore. "Il dolore emotivo e il dolore fisico si verificano nella stessa parte del cervello", dice.

Molti di noi hanno scoperto cose positive sul vivere con l'ADHD e un alto livello di sensibilità può anche essere usato a nostro vantaggio. Ma come l'ADHD, l'ipersensibilità deve essere gestita e controllata per far risaltare gli aspetti positivi - creatività, empatia e profondità della percezione. Ho imparato a farlo, e anche tu.

Ho per trattare l'ipersensibilità

Come posso affrontare con successo la mia ipersensibilità? Seguendo queste semplici strategie:

• Onora la tua sensibilità. Non farti fare cose difficili. Per quanto possibile, scegli le situazioni adatte al tuo temperamento. Le persone molto sensibili hanno bisogno di più tempo di altre per elaborare gli eventi della giornata, quindi non sovraccaricarti uscendo la sera.
• Fai un passo indietro. Concediti la tua reazione emotiva a una situazione, ma accetta che ci siano altre possibilità. Calmati, analizza la situazione e ripensala; pausa per la riflessione.
• Bloccalo. Per evitare sovraccarico sensoriale e ansia, porta sempre con te tappi per le orecchie e cuffie per bloccare il rumore.
• Abbassare i toni. Se la folla e il rumore sono problemi, trova locali più tranquilli e meno popolati - invece di un negozio di alimentari più piccolo una grande catena, ad esempio, o un piccolo studio medico situato in una casa invece di una pratica di gruppo di grandi dimensioni a ospedale.
• Ridurre la stimolazione estranea dicendo di no a cose che non devi fare o che semplicemente non vuoi fare.
• Assicurati di aver dormito abbastanza, o fare un pisolino, prima di affrontare una situazione che sarà altamente stimolante.
• Medita, prega, o usa un altro metodo di rilassamento per rafforzare la tua capacità di affrontare le sfide quotidiane.

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Aggiornato il 2 gennaio 2020