Ricevi notizie dolorose senza prendersela con il corpo

Ad essere onesti, questo non è il post che avevo inizialmente programmato di scrivere oggi. Tuttavia, la vita ha un'abitudine interessante, spesso irritante, di costringere la mia attenzione ad atterrare su comportamenti malsani o problemi irrisolti che devo riconoscere, ma che preferirei ignorare. A volte questo si presenta sotto forma di notizie o circostanze dolorose, mentre altre volte si presenta sotto forma di promemoria che sono un essere umano imperfetto che ha ancora un lavoro di guarigione da fare. Ma oggi, in particolare, mi ritrovo a pormi la domanda: come posso ricevere una notizia dolorosa senza scaricarla sul corpo in cui vivo, che non ha fatto nulla per meritare la mia ira?

Portare notizie dolorose sul corpo non è una risposta utile

Questa mattina ho ricevuto una telefonata con una notizia dolorosa e inaspettata, che ha squarciato di nuovo una ferita in via di guarigione. Non rivelerò troppi dettagli della situazione perché è ancora fresca, e non voglio assolutamente innescare nessun altro in una circostanza simile. Ma per riassumere, ho scoperto poche ore fa che è stato finalmente raggiunto un risultato in un caso di violenza sessuale che ho archiviato nel 2019. Il giudice ha scelto di pronunciarsi a favore della difesa con un verdetto di "non colpevolezza" in quanto crede che io abbia inventato l'aggressione in questione. Certo, so la verità, ma la sua sentenza trafigge comunque come una freccia.

Sotto l'influenza del mio disturbo alimentare, sarebbe così facile incanalare questo dolore in comportamenti dannosi e di automedicazione. Mi sentirei persino giustificato nel fare quella scelta di intorpidire. Tuttavia, dal momento che mi impegno a guarire dai disturbi alimentari, parte di questo processo di impegno consiste nell'imparare a ricevere notizie dolorose senza scaricarle sul corpo. È una risposta controintuitiva, spesso l'esatto opposto di come voglio effettivamente rispondere. Ma capisco anche che punire questo mio corpo non è utile a lungo termine. Non risolve la situazione e di certo non allevia il dolore né migliora il mio stesso benessere.

Alternative più sane per portare notizie dolorose sul corpo

Oggi, mentre combatto con l'impulso di portare questa dolorosa notizia sul mio stesso corpo innocente, devo ricordare come Sono arrivato molto lontano nel recupero dei disturbi alimentari, troppo lontano per tornare indietro in questo comodo ma dannoso territorio. Sebbene possa sembrare un sollievo nel momento indulgere in quei comportamenti familiari, questa risposta non guarirà le cicatrici emotive che porto dentro. Il disturbo alimentare può creare una distrazione temporanea, ma non può riparare in modo permanente un cuore spezzato. Provoca solo più distruzione nella sua scia.

Tutti incontrano le basse stagioni nella vita, ma come sto imparando, è una scelta intenzionale ricevere notizie dolorose senza sfogarle sul corpo. Quindi, ecco alcuni meccanismi di coping più sani e pratiche di cura di sé su cui invece mi aggrapperò. Queste azioni potrebbero sembrare di base, ma quando mi sento particolarmente crudo e vulnerabile, la base è esattamente ciò di cui ho bisogno.

1. Chiama un familiare o un amico fidato che è in grado di offrire un orecchio di ascolto di supporto.
2. Fai una passeggiata all'aperto per goderti l'aria fresca e immergerti nell'energia terapeutica della natura.
3. Fai dei respiri lenti dal diaframma: senti ogni inspirare ed espirare in profondità nel corpo.
4. Prepara una tazza di caffè o una tisana calda e confortevole, quindi assaporala sotto una coperta.
5. Prendi un diario e scrivi tutto ciò che ti viene in mente senza censurarlo.
6. Ascolta una playlist musicale di inni energizzanti (le ballate di Broadway sono le mie preferite).
7. Guarda un film d'animazione Disney sul divano con una ciotola di cereali: è così nostalgico.
8. Avvolgi il corpo in un abbraccio e incanala quanto più amor proprio possibile in quell'abbraccio.
9. Svolgi un'attività pratica coinvolgente, come un puzzle o un progetto di bricolage.
10. Lascia che le lacrime scorrano per tutto il tempo necessario: un'epurazione emotiva è così ristoratrice.

Ora voglio aprire questa conversazione anche a te. Sei in grado di ricevere notizie dolorose senza prenderle per il corpo, o questa è un'area di sfida nel recupero del tuo disturbo alimentare? Quali pratiche di auto-cura raggiungi in quei momenti più pesanti? Sentiti libero di condividere le tue intuizioni ed esperienze nella sezione commenti qui sotto.