Otto modi per fermare un attacco di panico nelle sue tracce

Anche se fermare un attacco di panico può sembrare impossibile, non lo è (Come fermare gli attacchi di panico). Il panico è un esperienza estremamente intensa di ansia che si accende all'improvviso e ci attanaglia in un vizio terrificante, come un gigantesco serpente boa constrictor che si avvolge attorno alla sua preda. È un istinto naturale colpire il serpente che è un attacco di panico. Sfortunatamente, la lotta contro di essa peggiora solo sintomi di attacco di panico. Quindi cosa aiuta? Ecco otto modi per fermare un attacco di panico nelle sue tracce.

Gli attacchi di panico possono far parte di malattia da panico, oppure possono verificarsi nel contesto di specifici fattori di stress e ansie. Ad ogni modo, puoi fermarli sulle loro tracce con queste semplici strategie.

Otto trucchi per fermare un attacco di panico nelle sue tracce

1. Respirare. Quando senti che il torace si stringe, la testa gira, il cuore batte forte e la pelle inizia a sudare, fai intenzionalmente respiri lenti e profondi. Quando il tuo cervello segnala al tuo corpo che deve essere preso dal panico, la respirazione diventa automaticamente più rapida e superficiale, il che a sua volta alimenta un maggiore panico.
   instagram viewer
   Respirazione profonda intenzionale contrasta la risposta fisiologica all'ansia e al panico.
2. Usa olii essenziali. Il profumo ha un profondo effetto sulle emozioni. Respirare l'essenza di alcune piante, come la lavanda o la camomilla, può avere un effetto calmante quasi istantaneo (Aromaterapia per le condizioni di salute mentale). Quando combini il tuo senso dell'olfatto con la pratica della respirazione profonda, puoi fermare rapidamente gli attacchi di panico. Tieni a portata di mano un flacone spray di lavanda o camomilla per appannare l'aria o un cuscino. Per evitare il panico quando sei in viaggio, saturi una bustina con olio essenziale e tienila in un bagaglio sigillato. Quando si verifica un attacco di panico, puoi prendere discretamente la bustina e inspirare lentamente e profondamente il suo profumo calmante.
3. Trova un oggetto focus. Non importa dove ti trovi quando inizia un attacco di panico, cerca un singolo oggetto su cui concentrarti. Un'immagine su un muro, un orologio, un oggetto su un bancone o qualsiasi cosa su cui puoi concentrarti ti aiuterà a frenare il panico. Studia la forma, la trama, il colore, i motivi e le dimensioni e descrivi attivamente te stesso. In questo modo allontanerai la tua mente dalle sensazioni di un attacco di panico e lo fermerai sulle sue tracce (Uso degli oggetti per ridurre l'ansia).
4. Mossa. Durante un attacco di panico, il cervello devia il flusso sanguigno verso i grandi muscoli del corpo come parte della risposta di lotta o fuga. Usalo a tuo vantaggio. Lascia uno spazio limitato e fai una passeggiata. Cammina a un ritmo che ti fa sentire a tuo agio per far scorrere nuovamente il sangue correttamente. Massimizza questa strategia respirando profondamente, usando la tua bustina profumata d'olio e concentrandoti sugli elementi che ti circondano. Aggiungi un elemento di distrazione di ascoltare la musica mentre ti muovi.
5. Ripeti un mantra. I mantra focalizzano in modo molto simile agli oggetti di messa a fuoco. Avere una sola parola o una breve frase da ripetere a te stesso è un modo ritmico per distrarre il cervello dal suo stato di panico. I mantra più efficaci ti ricordano ciò che apprezzi, come pace, gioia, amore, o il nome di una persona importante nella tua vita.
6. Bevi qualcosa di calmante. Questo è un altro uso per camomilla e lavanda. Ingerirli sotto forma di tè caldo o freddo calma la mente e il corpo. Porta con te un thermos di tè caldo o freddo da avere a portata di mano quando ne hai bisogno. Inoltre, anche l'acqua semplice è utile. Regola i sistemi del corpo, idrata anche il cervello e ripristina il benessere.
7. Gioca una partita di abbinamento. Questo è un ottimo modo per usare tutti i tuoi sensi per distogliere l'attenzione da un attacco di panico e fermarlo sulle sue tracce. Un senso alla volta, nota qualcosa e associalo a qualcosa di positivo nella tua vita. Ad esempio, potresti dire a te stesso: "Sento il traffico e mi ricorda l'ora in cui io e il mio compagno siamo andati in città".
8. Non rimproverarti. Quando siamo in preda a un attacco di panico, tendiamo a incolpare noi stessi, parlare con noi stessi con etichette aspre o dirci che non dovremmo avere un attacco di panico. Questo auto-trattamento negativo non riduce l'ansia o il panico e in realtà peggiora le cose. Invece, lascia te stesso e la situazione semplicemente senza giudizio, o parla in modo incoraggiante con te stesso. Gli attacchi di panico si verificano prima delle riunioni sul lavoro, ad esempio? Piuttosto che sminuirti per questo, ammetti che l'hai fatto funzionare e che stai facendo certi aspetti del tuo lavoro molto bene.

Gli attacchi di panico sono esperienze terribili. L'uso di una o tutte queste otto strategie ti aiuterà a fermare un attacco di panico nelle sue tracce.

Connettiamoci. io blog qui. Trovami su Facebook, cinguettio, LinkedIn, Instagram, e Pinterest. I miei romanzi sulla salute mentale, tra cui uno sulla grave ansia, lo sono Qui.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.