Perché la paralisi dell'analisi è comune per le persone con ADHD

Sono un pensatore eccessivo. Lo sono sempre stato. Anche piccole cose come il colore della maglietta che indosserò o quale libro voglio leggere mi hanno fatto sprecare ore della mia vita. La mia incapacità di prendere una decisione è migliorata quando sono diventato un pianificatore migliore e ho capito un sistema organizzativo che ha senso per me.

Tuttavia, c'è una cosa che ha aiutato ancora di più: una diagnosi.

Quando mi è stato ufficialmente diagnosticato un disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD), sono andato nella tana del coniglio della ricerca per scoprire il più possibile sulla condizione e sui suoi effetti. Ho iniziato a lavorare con un terapeuta specializzato nel trattamento dell'ADHD e ho chiesto al mio psichiatra dei sintomi specifici. Molto di ciò che avevo considerato "sbagliato" con me stesso non era dovuto a pigrizia o essere immotivato, Ho studiato; queste cose erano sintomi di ADHD e, cosa più importante, erano curabili.

Ad un certo punto, mi sono imbattuto nel termine

paralisi dell'analisi: l'incapacità di prendere una decisione a causa di un'analisi eccessiva o di un pensiero eccessivo.¹ La paralisi dell'analisi può capitare a chiunque, specialmente a qualcuno in circostanze schiaccianti, ma è particolarmente importante tra quelli di noi con ADHD.

Come l'ADHD porta alla paralisi dell'analisi

L'ADHD colpisce il nostro funzione esecutiva, il che significa che abilità come il richiamo della memoria, la regolazione emotiva, la prontezza e la concentrazione sono significativamente svantaggiate. È importante sottolineare che una funzione esecutiva compromessa influisce anche sulle abilità relative all'organizzazione, alla definizione delle priorità e alla motivazione per iniziare un'attività. Molti adulti con ADHD lottano per creare piani efficaci per completare i compiti, portando molti di noi a procrastinare o creare situazioni di alta pressione come metodo di automotivazione.

Il processo decisionale si basa fortemente sulle capacità della funzione esecutiva. Quando prendiamo una decisione, siamo tenuti a elaborare le informazioni, conservarle, visualizzare tutti i potenziali risultati e pensare alle conseguenze di ogni possibile scelta. Il processo decisionale si basa sull'attenzione, sul richiamo della memoria, sull'organizzazione, sulla pianificazione e, infine, sulla motivazione per portare a termine la decisione. Pertanto, di fronte a una decisione, gli adulti con ADHD devono prima superare l'ostacolo di una funzione esecutiva compromessa che impedisce la loro capacità di raggiungere una conclusione.

E più gravi sono le potenziali conseguenze, più paralizzante può essere il processo decisionale. Scegliere un colore per la camicia, ad esempio, realisticamente non comporterà conseguenze sostanziali. Quindi, mentre potrei perdermi nei pensieri su me stesso a una bella cena in a salmone maglia rispetto ad a Borgogna maglietta, alla fine non importa in entrambi i casi. Alla fine, posso superare la paralisi perché il pedaggio sulle mie funzioni esecutive è relativamente piccolo.

Al contrario, decidere su un college o un percorso professionale - due cose con effetti di lunga portata - è molto più impegnativo. Man mano che si accumulano più potenziali scenari futuri, le funzioni esecutive del cervello si diffondono sempre più sottili fino a spegnersi completamente.

Come gestire l'ADHD e la paralisi dell'analisi

Per fortuna, la paralisi dell'analisi è una condizione impermanente. Alla fine, arriva qualcosa che ci forza la mano, ma penso che la maggior parte di noi preferirebbe evitare qualsiasi ansia e preoccupazione extra quando possibile.

Alcune tecniche aiutano molto con il processo decisionale nei pazienti con ADHD, incluso scrivere un elenco di pro e contro, parlare delle tue opzioni con gli altri e darti una scadenza. Tuttavia, c'è una componente dell'ADHD che spesso pensiamo come un danno ma, se utilizzata correttamente, può effettivamente avvantaggiarci e alimentarci attraverso l'indecisione: l'impulsività.

Sebbene la pianificazione analitica e il pensiero critico siano utili per prendere decisioni a lungo termine, alla fine non fanno molto per spingerci ad agire. A volte, l'istinto viscerale prevale in questo senso e riporre parte della nostra fede in quell'istinto elimina molti dei milioni di possibilità abbiamo cercato di lavorare, riducendo il numero a un livello più gestibile.

L'ADHD non è un handicap; ci richiede semplicemente di vivere le nostre vite in modo non standard. Dobbiamo giocare secondo le nostre regole e, a volte, questo significa lasciare che il nostro cervello gestisca le cose nel modo in cui sono programmate.

1. Chen, James. "Paralisi da analisi". Investopedia, 02 luglio 2021.