Come la tecnologia può aiutare con l'ADHD

La tecnologia è senza dubbio fonte di distrazione. I nostri telefoni sono costantemente pieni di notifiche e le app si contendono la nostra attenzione in modo da poter aumentare le entrate degli inserzionisti. Gli spettacoli sono sempre più degni di nota, i videogiochi si sono evoluti fino alla fedeltà grafica dei film live-action e il mare infinito di contenuti diventa ogni giorno più grande. Per le persone con disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD), che già faticano a concentrarsi, l'attrazione avvincente della tecnologia è ancora più forte.

Numerosi studi hanno analizzato l'impatto della tecnologia su quelli con ADHD, con uno studio del 2011 concludendo che i bambini con ADHD erano più inclini a diventare dipendenti dall'uso di Internet e dai media consumo.¹ Ovviamente, un bel po' è cambiato nel mondo da allora, e anche le nostre relazioni con Internet e la tecnologia sono cambiate.

La tecnologia può effettivamente essere utile per i sintomi dell'ADHD

Nonostante una minoranza vocale urli che Internet ha marcito il cervello dei bambini, la maggior parte delle persone usa semplicemente il Internet per controllare le loro e-mail, leggere articoli, guardare video, inviare messaggi agli amici o eseguire i loro imprese.

Storicamente, tutto questo veniva fatto su un computer. Ora abbiamo orologi che possono fare tutto questo e altro ancora. Possono rilevare irregolarità nella nostra frequenza cardiaca e telefonare automaticamente ai paramedici. Ci ricordano di fare cose semplici, spesso dimenticate come bere acqua o alzarsi in piedi per un minuto. Anche la tecnologia non indossabile ci offre numerosi metodi per gestire al meglio la nostra vita se la configuriamo correttamente.

Ad esempio, dato il mio ADHD, spesso perdo traccia di quali attività devo completare in un dato giorno. Dimentico le scadenze, o trascuro di rispondere alle e-mail urgenti. È stato detto prima, ma uno dei maggiori vantaggi che la tecnologia ci offre è la capacità di prendere cose che una volta erano confinate in un unico spazio — un calendario, per esempio — o cose che non sono pratiche da portare sempre con noi — un taccuino — e portali con noi ovunque andare.

Invece di riempire pagine e pagine di taccuini con elenchi di cose da fare e inevitabilmente riscrivere le stesse cose da fare per diversi giorni di seguito, è molto più facile per me scaricare un'app sul mio telefono e controllare le cose mentre vado avanti, mescolarle o aggiungere nuovi elementi come necessario. Se non conosco la mia disponibilità, posso semplicemente controllare l'app del mio calendario per vedere se sono libero.

Anche al di là dell'ovvio, tuttavia, ci sono modi in cui la tecnologia può aiutare quelli di noi con l'ADHD a uscire. Se non vivi da solo, o forse lavori in un ufficio affollato, la possibilità di avere musica con te ovunque tu sia - o, meglio ancora, app che riproducono suoni per aiutarti a concentrarti - è un grande vantaggio. L'impostazione di una notifica per ricordarti di bere acqua può produrre benefici per la salute a breve e lungo termine, soprattutto se sei incline a dimenticare l'idratazione quando sei iperconcentrato su un'attività.

La tecnologia può anche aiutarci a rendere i compiti più interessanti. Prendi il tuo lavoro domestico medio come passare l'aspirapolvere, spolverare o piegare il bucato, ad esempio. Queste cose non sono intrinsecamente divertenti. Sono ripetitivi, non stimolanti e poco coinvolgenti, infatti uno studio del 2021 ha rilevato una correlazione avversa tra l'ADHD e la capacità di completare le faccende domestiche.² Ma mettendo su un podcast che ti piace o ascoltando un libro, se questa è più la tua velocità, ti dai qualcos'altro con cui impegnarti oltre il compito stesso e, per procura, realizzarli meno di un lavoretto.

Se dovessi restringere il campo a tre elementi essenziali che sento che tutti con l'ADHD dovrebbero avere sul proprio telefono, sarebbero:

• Un'app per tenere traccia delle tue liste di cose da fare, preferibilmente una con la possibilità di organizzare le cose da fare in diverse categorie come "lavoro" e "personale"
• Un'app di calendario che consente di inserire gli eventi in modo rapido e semplice: più semplice è, meglio è
• Un'app per audiolibri e/o podcast per rendere più piacevoli le attività banali come pulire o falciare il prato

Sono sicuro che ci sono molti altri e più efficaci modi in cui le persone hanno utilizzato la tecnologia anche per aiutare a gestire il loro ADHD. Se ti capita di avere trucchi personali, hack o metodi che usi, lascia un commento facendomelo sapere!

Fonti

1.Weiss, M. D., Baer, ​​S., Allan, B. A., Saran, K., & Schibuk, H. (2011). La cultura degli schermi: impatto sull'ADHD. Disturbi da deficit di attenzione e iperattività ADHD, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Spaulding, S. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D. e Adesman, A. (2020). Impatto dell'ADHD sulle faccende domestiche. Diario dei disturbi dell'attenzione, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359