Quando l'ansia ti tiene sveglio, rilassati invece di preoccuparti

Rende le notti e i giorni difficili in cui l'ansia ti tiene sveglio. Mi succede fin troppo spesso. Lavoro a tempo pieno. Vado in bicicletta da e per il lavoro ogni giorno. In teoria, dovrei addormentarmi nel momento in cui la mia testa colpisce il cuscino, ma non... pensieri che corrono e un cuore inquieto, il più delle volte, lo rendono impossibile. Invece di lasciare che ogni notte insonne si trasformi in una catastrofe, ho imparato a trasformarle in qualcosa di più gestibile. Ecco alcune delle cose che mi hanno aiutato di più quando l'ansia mi tiene sveglio.

Cosa fare quando l'ansia ti tiene sveglio

1. Non incolpare te stesso per la tua ansia.

Questo è il consiglio più importante che posso dare e quello che impiega più tempo a venire a patti con (fatico ancora a volte). È molto comune per me inquadrare la mia ansia come una sorta di difetto del carattere. Quella mentalità di auto-colpa mi fa picchiare, rendendo ancora più difficile dormire sonni tranquilli.

Il cause di ansia sono molteplici e indipendentemente da dove provenga la tua, la verità rimane: l'ansia non è una macchia sul tuo carattere morale, è semplicemente una parte della vita. Inquadrarlo in questo modo permette di avvicinarlo in modo più sano (

Cinque punti di forza delle persone che vivono con l'ansia).

2. Non cercare di addormentarti.

Una volta che hai smesso di vedere l'ansia come un nemico, puoi iniziare a lavorare per affrontare effettivamente la tua mancanza di sonno. La migliore strategia che ho trovato è quella di non provare davvero ad addormentarsi. So che sembra controproducente, ma concentrarsi così intensamente sul sonno farà solo correre di più la tua mente, esacerbando ulteriormente il problema.

Invece, sdraiati a letto, chiudi gli occhi e rilassati. Se ti addormenti, bene, altrimenti ti stai ancora rilassando.

3. Metti la tua musica preferita.

Il effetti terapeutici della musica ci sono noti fin dall'antichità. In effetti, nella mia esperienza, la musica rende migliore qualsiasi situazione, non importa quanto sia angosciante.

Impegnati a mettere su una canzone o un album che ami incondizionatamente. Questo per due motivi: dà alla tua mente qualcosa su cui concentrarsi oltre al sonno, e aiuterà la tua mente ad associare la veglia con qualcosa di positivo.

4. Scrivi in ​​un diario.

prendi qualunque cosa pensieri ansiosi sono nella tua mente e mettili su carta. Scrivere è naturalmente catartico: nel processo di annotare le tue ansie, stai bandendo i pensieri negativi dalla tua mente.

5. Chiama un medico, se necessario.

Se temi che la tua mancanza di sonno sia sintomatica di qualcosa di più serio, cerca immediatamente aiuto. Proprio come avere l'ansia in generale, cercare aiuto non è una macchia sul tuo carattere: è il passo più importante che puoi fare sulla strada per diventare sano.