Trattare la depressione senza farmaci: l'auto-aiuto è sufficiente?

Se assumere o meno farmaci per la depressione può essere una decisione importante e molte persone si chiedono se sia possibile curare la depressione senza farmaci. Le strategie di auto-aiuto possono essere incredibilmente efficaci nel combattere la depressione; tuttavia lo è auto-aiuto per la depressione abbastanza?

La risposta alla possibilità o meno di un trattamento per la depressione senza farmaci è forse un clamoroso. Ogni individuo è unico e depressione è vissuto in modo diverso da persone diverse. Per alcuni, l'auto-aiuto è sufficiente, quindi è possibile trattare la depressione senza farmaci. Per altri, sono necessari farmaci. Quello che segue è uno sguardo ai farmaci, all'auto-aiuto, alle loro capacità e limitazioni.

Farmaci per la depressione e cosa può e cosa non può fare

Depressione ha una funzione intenzionale. Ripristina l'equilibrio biochimico all'interno del cervello influenzando, tra le altre cose, il neurotrasmettitori che possono svolgere un ruolo nella depressione: serotonina, dopamina e noradrenalina (Luciani, 2007).

Se grave, il trattamento della depressione senza farmaci di solito non è efficace o addirittura raccomandato. I farmaci leniscono il cervello, quindi le tecniche di terapia o di auto-aiuto, o entrambi, possono avere più successo.

I farmaci agiscono sul cervello e possono ripristinare l'equilibrio. I farmaci non possono, tuttavia, migliorare direttamente il modo in cui le persone pensano, sentono e agiscono. I farmaci da soli di solito non possono curare completamente la depressione.

Auto-aiuto per la depressione e cosa può e cosa non può fare

L'auto-aiuto non è solo una cosa che fa qualcuno, ma è piuttosto una miriade di cose fatte per ridurre i sintomi della depressione e aumentare la qualità della vita. L'auto-aiuto alla depressione riguarda le azioni intraprese per migliorare la vita di qualcuno. L'auto-aiuto implica anche prestare attenzione ai pensieri e alle prospettive al fine di renderli più realisticamente positivi. Le tecniche di auto-aiuto riguardano i cambiamenti dello stile di vita e possono comprendere ogni area della vita di qualcuno (5 migliori libri sulla depressione che devi leggere).

L'assunzione di farmaci per la depressione potrebbe rendere più semplici le tecniche di auto-aiuto, ma i farmaci non fanno il vero lavoro di guarigione per qualcuno. Pertanto, quando la depressione è lieve, o talvolta anche moderata, è possibile trattare la depressione senza farmaci.

Detto questo, ci sono momenti in cui l'auto-aiuto non è sufficiente e sono necessari farmaci per ripristinare l'equilibrio biochimico sopra discusso. Preston (2004), descrive i periodi in cui è necessario il trattamento della depressione con i farmaci. Quando:

• La disperazione è profonda e debilitante
• La depressione interrompe la vita rendendo impossibile il lavoro e interferendo nelle relazioni
• Qualcuno ha problemi di sonno (anche se altri sintomi della depressione sono lievi, a volte un medico potrebbe prescrivere farmaci per il sonno)
• Qualcuno è molto apatico e letargico
• Qualcuno sta vivendo pensieri suicidi

Nota: se hai pensieri suicidi, vai in un pronto soccorso (o chiedi a qualcuno di prenderti) o chiama / chatta online con il Linea vita per la prevenzione del suicidio (1-800-273-TALK [8255]).

Strategie per il trattamento della depressione senza farmaci

Se assumere o meno farmaci per la depressione è una decisione individuale che è meglio prendere con un medico o un professionista della salute mentale. Con o senza farmaci, l'auto-aiuto può essere prezioso nel trattamento della depressione. Nel Annullare la depressione: quale terapia non ti insegna e i farmaci non possono darti (2010), Richard O’Connor fornisce alcune tecniche di auto-aiuto che sono pratiche e alla portata di chiunque:

• Prenditi cura di te (Depressione Cura di sé per quando sei veramente depressod).
• Stabilisci le priorità; cosa ti piacerebbe migliorare? Determina come ci arrivi e fai piccoli passi ogni giorno.
• Fai attenzioneai tuoi pensieri per notare il pensiero negativo e cambiarlo.
• Pratica la consapevolezza essendo pienamente presente nei momenti della tua vita; presta attenzione a ciò che stai facendo e lascia andare i pensieri negativi.
• Cerca eroi, le persone da ammirare ed emulare per aiutarti a rispondere alla domanda "Come voglio essere?"
• Coltiva connessioni e intimità raggiungendo gli altri anche quando è difficile.
• Continuare a praticare; superare la depressione è un processo, a volte lungo. Più pratichi le cose che funzionano per te, più piccola sarà la tua depressione (10 cose da aiutare con la depressione).
• Chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Richiedere il supporto di amici, familiari e professionisti fa parte dell'auto-aiuto perché stai facendo quello che devi fare per sentirti meglio. E questo include l'assunzione di farmaci.

Il trattamento della depressione senza farmaci può essere possibile. Il modo migliore per sapere se è giusto per te è consultare un professionista della salute mentale. Lui o lei può aiutare a determinare la gravità della depressione e se i farmaci possono essere utili.

I farmaci per la depressione possono essere usati per aumentare le tue strategie di auto-aiuto. Oppure, le strategie di auto-aiuto potrebbero essere sufficienti nel trattamento della depressione. Con o senza farmaci, cerca e usa strategie di auto-aiuto che funzionano per te e alla fine lo farai superare la depressione.

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