Come sviluppare le relazioni in caso di ansia sociale

Sviluppare relazioni quando si ha ansia sociale non è un'impresa facile. Una parte significativa di ansia sociale comporta paure e preoccupazioni riguardo alla formazione, alla cura, al godimento e al mantenimento delle relazioni. A volte, le persone presumono che qualcuno con ansia sociale non voglia far parte di una relazione. Tuttavia, non è affatto così. Se la persona non voleva una relazione, non sperimenterebbe ansia per le relazioni. Spesso il desiderio è lì, ma è difficile da soddisfare. Fortunatamente, le persone possono e fanno superare questi problemi. Sviluppare relazioni quando si ha ansia sociale è del tutto possibile e alla tua portata.

Ansia sociale e relazioni: ostacoli al legame di qualità

Ansia è un'esperienza che comprende pensieri, emozioni e comportamenti. Tutte e tre le aree bloccano la capacità di qualcuno di formare e coltivare relazioni. L'ansia sociale e i problemi relazionali coinvolgono cose come:

• Paura dell'intimità, giudizio e imbarazzo
• Deviare le domande personali
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• Evitare qualsiasi conflitto
• Riluttanza o incapacità di esprimere emozioni
• Dipendenza, viscosità
• In alternativa, ritirarsi, isolare, agire in disparte e non preoccuparsi
• Pensieri che coinvolgono preoccupazioni immaginate e scenari peggiori
• Un modo per evitare di socializzare, sviluppare amicizie con altre coppie

Ogni pensiero, emozione e comportamento in questo elenco parziale indica problemi relazionali creati o esacerbati dall'ansia sociale. Questa ansia può manifestarsi sia in nuove relazioni che in quelle consolidate. Il sintomi di ansia relazionale può essere terribile per entrambi gli individui: solitudine, mancanza di divertimento e divertimento e assenza di intimità. Questi aspetti dell'ansia sociale e delle relazioni sono collegati a problemi più profondi.

Ansia sociale e problemi di relazione: il cuore dei problemi

Alla base di tutti gli altri problemi, l'ansia sociale nelle relazioni sono tre problemi più profondi che sono il cuore delle difficoltà relazionali. Possono causare pensieri, sentimenti e azioni scomodi e inefficaci; a loro volta, quei pensieri, sentimenti e azioni negativi aggravano la radice del problema. I tre problemi fondamentali sono

• Fiducia
• Supporto
• Comunicazione

Le persone con ansia sociale hanno difficoltà a fidarsi degli altri. Quando la sfiducia si estende a un partner romantico, forma un enorme ostacolo che deve essere saltato per creare una relazione sana e stretta. I pensieri di inadeguatezza possono indurre qualcuno a pensare che il proprio partner stia barando o anche solo infelice e stia pianificando di andarsene. Spesso, qualcuno con ansia sociale non crede a tutto ciò che dice il proprio partner. Questo crea una distanza fredda e schiaccia l'intimità.

L'ansia sociale induce anche le persone a percepire che il loro partner non le ama abbastanza per sostenerle. Come con fiducia, ansioso ripensamento convince la persona con l'ansia di essere sola nella relazione, non supportata.

La comunicazione è uno degli aspetti più importanti in ogni relazione, ma l'ansia sociale limita o interrompe gravemente la comunicazione. Senza una comunicazione significativa e produttiva, una relazione appassisce.

Uno dei modi migliori per ridurre l'ansia sociale e i problemi relazionali è sviluppare fiducia e comunicare supporto e altre questioni chiave nella relazione. È più facile a dirsi che a farsi, ovviamente, ma è davvero possibile. I seguenti suggerimenti possono mostrarti come sviluppare relazioni in caso di ansia sociale.

Sviluppa le tue relazioni quando hai ansia sociale

La maggior parte delle persone concorda sul fatto che la chiave delle relazioni sia la soddisfazione delle relazioni, quel senso che entrambi i partner si amano, si supportano e si fidano reciprocamente e quanto bene comunicano per risolvere i problemi positivamente. Le persone con ansia sociale, tuttavia, lottano con queste aree. L'ansia sociale crea problemi nelle relazioni interferendo nello sviluppo di supporto, fiducia e comunicazione sana.

Lo sviluppo di capacità comunicative, compresa l'intimità e la condivisione di informazioni personali, rafforzerà le relazioni. La comunicazione efficace nel superare l'ansia comprende:

• Affrontare un problema piuttosto che criticarsi a vicenda
• Discutere i problemi con calma e apertamente piuttosto che con rabbia e derisione
• Restare presenti fisicamente e mentalmente in una conversazione piuttosto che ritirarsi e scappare
• Ascoltare senza giudicare piuttosto che fare ipotesi e saltare alle conclusioni

Lo sviluppo di queste abilità aumenterà la comprensione, risolverà i problemi in modo costruttivo e porterà a una maggiore intimità e fiducia.

Terapia professionale e programmi di auto-aiuto può aiutarti ad aumentare le capacità relazionali e ridurre l'ansia sociale. Terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è utile per aiutare le persone a identificare, ridurre e sostituire i pensieri ansiosi. Specifico per le relazioni, CBT-R (la "R" sta per relazioni) affronta i problemi nelle relazioni. L'attenzione si concentra sull'aiutare le persone a essere più intime e legate tra loro. Entrambi gli approcci terapeutici insegnano una comunicazione sana.

Un altro approccio, chiamato terapia di elaborazione interpersonale ed emotiva (I / EP), consente alle persone di esplorare relazioni attuali e passate per identificare modelli malsani e sostituirli con più efficaci comportamenti.

Ci vuole tempo e pratica, ma puoi sviluppare relazioni quando hai ansia sociale. Prova questo suggerimento per iniziare oggi: inizia a scrivere piccole note a vicenda. Lasciali in una scatola speciale o nelle reciproche cose. È un modo romantico di comunicare, sostenere, sviluppare intimità, tutto ciò che alla fine aumenta la fiducia.

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