Buoni alimenti per l'ansia: quali alimenti aiutano l'ansia?
I buoni alimenti per l'ansia nutrono il tuo cervello in modo che funzioni bene. Ansia può avere una forte componente neurochimica, il che significa che il cervello funziona in modo da farti sentire ansioso. Il funzionamento del cervello - produzione di neurotrasmettitori e funzionamento di tutte le sue aree e strutture - sono alimentati dal cibo che mangiamo e dai liquidi che beviamo. Buoni alimenti per l'ansia, alimenti che aiutano l'ansia, sono quelli che forniscono ciò di cui il cervello ha bisogno per il benessere. Ecco uno sguardo a quali buoni alimenti aiutano l'ansia.
È importante avere la giusta mentalità quando si pensa agli alimenti per l'ansia. Nonostante occasionali affermazioni contrarie, non esiste un cibo miracoloso là fuori che lo farà curare l'ansia. Una dieta nutriente ed equilibrata è un componente importante nel creare e mantenere una vita con ansia ridotta.
Poiché l'ansia è sempre presente (almeno per ora), è importante ridurla facendo qualcosa di stabile e costante. L'ingestione di cibi buoni per l'ansia per i pasti e gli spuntini fornisce un flusso continuo di nutrienti per il cervello per guarire e stare bene.
Nutrienti trovati in buoni alimenti per l'ansia
I ricercatori hanno individuato alcuni dei nutrienti essenziali per la salute del cervello in alimenti per alleviare l'ansia. Questi includono:
- Magnesio
- Ferro
- Zinco
- Le vitamine del gruppo B (folati, B12, niacina e molti altri)
- Triptofano
- antiossidanti
- acidi grassi omega-3
- Probiotici
Il cervello usa queste vitamine, minerali, grassi, aminoacidi e batteri (probiotici) per fare il suo lavoro. Ad esempio, il cervello produce i suoi neurochimici (serotonina, dopamina, GABA e altri). Come li rende? Usando aminoacidi come il triptofano nelle proteine che mangiamo. Alcuni nutrienti aumentano il flusso sanguigno al cervello. Altri riducono le molecole chiamate radicali liberi che sono noti per danneggiare le cellule.
Gli alimenti che aiutano a ridurre l'ansia contengono questi nutrienti vitali. È facile trovare questi alimenti e ce ne sono così tanti che è molto probabile che ne troverai molti di cui puoi goderti riducendo contemporaneamente l'ansia.
Esempi di alimenti che aiutano l'ansia
Il buon cibo per l'ansia proviene da una varietà di fonti. I suddetti nutrienti si trovano in proteine, carboidrati / cereali complessi, frutta, verdura e prodotti lattiero-caseari.
Importante per gli alimenti e l'ansia è in che misura sono naturali rispetto a quelli trattati. Più un alimento è vicino al suo stato naturale, migliore è per la salute del cervello. Man mano che gli alimenti vengono raffinati e trasformati, i nutrienti naturali vengono rimossi e spesso vengono aggiunti ingredienti malsani come msg, grassi trans e oli idrogenati.
I buoni cibi per l'ansia sono puri anziché elaborati. Questi esempi sono classificati per comodità, ma probabilmente noterai che il cibo in una categoria potrebbe adattarsi anche ad altri. Qui, ogni elemento viene inserito in una sola categoria per motivi di spazio.
latteria
- Formaggio
- latte
Grani
- riso integrale
- Avena
- quinoa
- Pane integrale
- Pasta Integrale
- Riso Integrale
Noci e semi
- mandorle
- semi di sesamo
- Semi di girasole
- Noci
Acidi grassi omega-3
- Tonno Albacore
- salmone
Probiotici
- Alimenti fermentati (sottaceti, crauti, kefir, ecc.)
- Yogurt con probiotici
Produrre
- Asparago
- albicocche
- carciofi
- Avocado
- Banane
- Barbabietole
- More
- broccoli
- Carote
- Sedano
- Cioccolato fondente (in questa categoria perché, come alcuni prodotti, ha antiossidanti)
- Verdure a foglia verde scuro
- porri
- Cipolla
- Arance
- Pesche
- Ananas
- Patate
- lamponi
- Schiacciare
- Fragole
proteine
- Manzo
- pollo
- Uova
- Legumi
- Burro di arachidi (e altri burri di noci)
- Maiale
- Prodotti di soia
- tacchino
I buoni cibi per l'ansia a volte non sono cibi. Anche le bevande hanno un impatto sulla salute del cervello. Come per il cibo, optare per puro. Acqua, tè verdi e tisane aiutano l'ansia idratando corpo, cervello e ansia e stress calmanti. Se tuo l'ansia è esacerbata dalla caffeina, evita il caffè.
A dire il vero, gli elenchi di cui sopra non sono completi. I cibi citati sono stati tutti trovati dai ricercatori come buoni alimenti per l'ansia. Ci sono anche altri alimenti che aiutano l'ansia. Più sono naturali, meglio sono per il tuo cervello.
Quando si tratta di alimenti per il controllo dell'ansia, cercare un equilibrio sano. Seleziona gli articoli dalle categorie precedenti ogni giorno e riduci il numero di alimenti trasformati che consumi. Quando il tuo cervello è dotato degli strumenti adeguati - i nutrienti - richiede, funzionerà senza problemi. I buoni cibi aiutano davvero l'ansia.
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