Auto-aiuto per la depressione: cosa aiuta?

Può sembrare che l'auto-aiuto per la depressione sia fuori portata quando depressione travolge e soffoca. La depressione influisce negativamente sulla salute mentale e sulla salute fisica, pensieri, sentimenti e comportamenti e può essere molto limitante per la vita. Cosa aiuta la depressione quando colpisce tutto il nostro essere?

Nonostante la natura onnicomprensiva di questa malattia, c'è aiuto per essa. L'auto-aiuto per la depressione può essere molto efficace (Hai bisogno di aiuto con la depressione? Ecco cosa fare).

L'auto-aiuto per la depressione inizia con un punto di partenza

Un primo passo importante nell'aiutarti dalla depressione è districarti dal miserabile gruppo di sintomi che comprendono la depressione. Questo non significa ancora provare a sconfiggere i sintomi. Aiutare la depressione inizia con l'ascolto di te stesso. Secondo Strosahl (2008),

“La tua depressione ti sta dicendo qualcosa che devi ascoltare. È un segnale che devi entrare in azione e affrontare gli aspetti della tua vita che sono sbilanciati (p. 2)."

Ascoltare la tua depressione significa prestare attenzione a ciò che, in particolare, si sente male. L'auto-aiuto per la depressione comporta una valutazione del tuo attuale livello di soddisfazione. Su una scala da 1 a 10, con 1 che è il più basso pensi di poter andare e 10 che è il più alto, dov'è la tua soddisfazione di vita?

Ciò che aiuta la depressione è fare scelte di vita

Ora hai un punto di partenza. Sai quanto sei soddisfatto (o, con depressione, insoddisfatto) della tua vita. Hai un'idea di dove vorresti apportare miglioramenti. Il prossimo passo nell'auto-aiuto per la depressione è fare scelte di vita intenzionali.

Cousens & Mayell (2000) hanno identificato importanti componenti dello stile di vita per ridurre la depressione. Tra loro:

• Azioni quotidiane: La depressione può zappare energia e può rendere difficile persino alzarsi dal letto. Fare qualcosa di piccolo ogni giorno è un modo potente di aiutare la depressione perché fornisce un senso di scopo (Depressione Cura di sé per quando sei veramente depresso).
• Esercizio: L'esercizio fisico aumenta gli ormoni per alleviare lo stress e l'energia. È stato dimostrato che anche 15 minuti di attività a basso impatto offrono benefici per la depressione.
• Connessione: Costruire e mantenere relazioni con la famiglia e / o gli amici è una scelta di stile di vita positiva che è una potente tecnica di auto-aiuto per la depressione. Alcune idee per favorire le connessioni: aumentare i contatti tramite sms, e-mail o chiamate; pianificare i tempi per stare insieme e chiedere alla persona di aiutarti a rispettare il piano; partecipare alla tua comunità attraverso il volontariato, la partecipazione a gruppi o classi e altro (I gruppi di supporto per la depressione sono davvero utili?).
• Creare. La creatività aiuta le persone a lasciar andare i loro problemi e stress e fornisce un senso di scopo e realizzazione. Diario, scrivere poesie o storie, dipingere, disegnare, disegnare, colorare, costruire qualcosa, suonare uno strumento, cantare. E non giudicarlo. Basta creare.
• Ridere. L'umorismo guarisce. Ridere è auto-aiuto per la depressione che agisce a livello emotivo e biologico; infatti, ridere aumenta i biochimici e i neurotrasmettitori positivi che elevano l'umore e diminuiscono i sintomi della depressione. (Cousens & Mayell, 2000). La depressione potrebbe averti derubato delle risate, ma puoi scegliere di riaverlo cercandolo ogni giorno. Leggi libri umoristici o ascolta audiolibri. Guarda video divertenti e spettacoli comici. Fai una passeggiata e cerca piccoli pezzi di umorismo in natura.

Auto-aiuto per la depressione: suddividere le aree di vita in gruppi

Simile alle precedenti scelte di vita, Copeland (2001) divide importanti aree di vita nelle seguenti categorie:

• attività, comprese sia le azioni che l'esercizio.
• Supporto, noto anche come connessioni.
• Atteggiamento: L'atteggiamento implica stile di pensiero e attenzione. La depressione ha un modo di creare pensieri negativi e tende ad attirare la nostra attenzione su ciò che è sbagliato nella vita. Diventare consapevoli del nostro atteggiamento ci consente di spostare i nostri pensieri e la nostra attenzione verso il positivo.
• Spiritualità: La spiritualità potrebbe riferirsi a credenze e pratiche religiose, ma non è necessario. Connettersi a qualcosa al di fuori di sé, sviluppare un apprezzamento per la bellezza nel mondo e scoprire un senso di timore reverenziale aiuta tutti a trascinare le persone fuori da uno stato di depressione.
• Gestione: Se hai un farmaco, prendilo come prescritto. Bevi molta acqua (la disidratazione influisce sugli umori e sul benessere generale) e mangia in modo nutriente. Inoltre, il sonno riduce i sintomi della depressione.

Quando si tratta di auto-aiuto per la depressione, sapere dove sei e come vuoi migliorare funziona bene per avviare il recupero. Prestare attenzione allo stile di vita, suddividere le aree della tua vita in gruppi per gestirle pezzo per pezzo e fare scelte deliberate per superare la depressione sono cose efficaci che puoi fare sollevati dalla depressione.

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