Depressione post partum al lavoro oa casa

Quando ho avuto il mio primo figlio, non c'erano così tante opzioni di lavoro da casa. Con la pandemia globale, sempre più persone hanno accordi di lavoro flessibili. Ho avuto personalmente diversi accordi di lavoro con i miei figli. Sono stata una mamma casalinga, una mamma che lavora e una mamma che lavora da casa. Ci sono vantaggi e svantaggi per ciascuno. Ma indipendentemente dalla tua situazione lavorativa, ognuno può presentare le sue sfide uniche se soffri di depressione postpartum. Avrai brutte giornate, qualunque cosa tu faccia. La domanda è: come ti prepari per una buona salute mentale nonostante quei brutti giorni?

A casa: la routine può aiutare.

La cosa bella del lavoro o dell'essere genitori a tempo pieno a casa è che hai più flessibilità. Se avessi avuto una brutta giornata, potevo almeno restare in pigiama. Quando pranzavo non era un grosso problema e potevo piangere senza che nessuno mi vedesse. Il rovescio della medaglia, tuttavia, era che la mancanza di routine mi faceva effettivamente avere più brutte giornate. Ho lottato con la letargia e ho notato che la mia energia è migliorata quando sono tornata a lavorare fuori casa. Il motivo principale era a causa della routine. Se lavori a casa, sviluppa quelle routine quotidiane.

A casa: esci spesso.

Uscire è stato estremamente utile durante la mia depressione postpartum. Oltre ai benefici fisici della vitamina D, sono stato in grado di connettermi con il mondo esterno. Anche se è stato un breve tragitto in auto dalla banca, essere in grado di interagire con altri umani faccia a faccia ha sollevato il mio umore e mi ha distolto dalla mente le cose più pesanti.

Al lavoro: chiedi aiuto.

Nonostante i miei migliori sforzi, ci sono stati giorni che mi hanno buttato giù. Questa è la realtà della depressione postpartum ed è per questo che è così importante chiedere aiuto. Quando lavoravo fuori casa con due bambini piccoli, mi sentivo meglio sotto molti aspetti. Ma avevo anche bisogno di più aiuto. C'erano più parti in movimento. Avere un sistema di supporto di persone che potessero aiutarmi con le commissioni oi miei figli era fondamentale. Anche avere supporto sul lavoro può fare la differenza. Se ti senti a tuo agio nel farlo, potresti parlare con il tuo capo o con un collega fidato della tua salute mentale. Prenditi giorni di malattia se ne hai bisogno. Se ritieni di dover prendere un congedo o di lavorare da casa, chiedilo.

Al lavoro: riposati quando puoi.

Ho lottato con la bassa energia durante la mia depressione postpartum, ma un altro sintomo comune è il disturbo del sonno. Entrambi questi sintomi possono interferire con il lavoro e la genitorialità, quindi è fondamentale riposare a sufficienza. Facevo dei sonnellini dopo il lavoro per aiutarmi a ricaricarmi per il resto della giornata. Facevo un pisolino nei fine settimana quando i miei figli facevano un pisolino. Qualunque sia il riposo che potevo ottenere, mi ha aiutato a risparmiare le mie energie mentali e fisiche per il lavoro e per essere una mamma. Ciò significa dire di no all'intrattenimento o ad altri piani, ma ne è valsa la pena sentirsi meglio.