Come superare il colloquio di lavoro: un primer sull'ADHD

Sai che i sintomi dell'ADHD possono influenzare le prestazioni lavorative, ma che ne dici di ottenere il lavoro in primo luogo?

Durante un colloquio di lavoro, la capacità di gestire consapevolmente ed efficacemente i sintomi e i tratti dell'ADHD – dal pensiero eccessivo e disorganizzazione all'impulsività e alla disregolazione emotiva – potrebbe fare la differenza. Usa questi suggerimenti degli esperti per aiutarti a sviluppare le strategie di cui avrai bisogno per rimanere calmo, concentrato e pronto a scuotere l'intervista.

Suggerimento per il colloquio di lavoro n. 1: evitare di rimuginare

Un prossimo colloquio di lavoro potrebbe causare troppi pensieri al punto da perdere il sonno o dimenticare le responsabilità attuali. potresti anche iperfocus su, diciamo, avere la giacca perfetta, o potresti perderti nei sogni ad occhi aperti sul colloquio. Per fermare i pensieri fuggitivi e la preparazione eccessiva:

• Registra e reindirizza:John Tucker, Ph.D., Allenatore ADHD e co-conduttore del podcast "Differently Wired", consiglia di scrivere le tue preoccupazioni e priorità in due colonne separate come parte di quella che chiama la "regola dell'uno". Da un lato, scrivi su cosa ti stai concentrando Su. Dall'altro, scrivi tutto il resto che ti viene in mente.
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Dopo aver registrato le tue preoccupazioni, puoi reindirizzare a ciò che devi fare in questo momento.

Secondo Tucker, registrare le tue preoccupazioni è importante perché "ti prenderanno in giro e ti tormenteranno finché non verranno riconosciute".
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Suggerimento per il colloquio di lavoro n. 2: crea un calendario e una lista di controllo

Funzioni esecutive - e motivazione — può essere tassato quando si tiene traccia di una domanda complessa e in più fasi e di un processo di colloquio. Per semplificare questo processo:

• Usa liste di controllo: Allenatore ADHD con sede a Vancouver Chipura polveroso dice che una "lista di controllo fisica, non in un telefono da qualche parte che potresti dimenticare di controllare, sarebbe utile" per rimanere organizzati ed evitare di sopraffare.

Suggerimento n. 3 per il colloquio di lavoro: gestire l'ansia e la disforia sensibile al rifiuto

Disforia sensibile al rifiuto (RSD) fa sì che alcuni candidati si soffermino su dolorosi rifiuti passati e questo potrebbe influenzare le prossime interviste. È qui che entra in gioco la preparazione e sapere cosa puoi (e non puoi) controllare, consiglia l'allenatore ADHD con sede nel Tennessee Jay Reid.

• Ricerca e preparazione: "...Fai ricerche sull'azienda e sulla posizione, concediti di sognare ad occhi aperti su come ottenere il lavoro e annota le tue domande per il comitato di selezione", dice Reid. "Dopodiché, quando inizi ad andare alla deriva, ripeti a te stesso che hai fatto la cosa che è sotto il tuo controllo."
• Idrato: Allenatore ADHD con sede in Florida Lynn Miner-Rosen, M.Ed. ha una soluzione ancora più semplice: “Bevi acqua! L'ansia spesso arriva perché sei disidratato.

[Blog: "Ero così preoccupato di essere licenziato che la mia ansia ha preso il sopravvento... e sono stato licenziato per questo"]

Suggerimento per il colloquio di lavoro n. 4: evitare la condivisione eccessiva

È probabile che tu abbia molte abilità, e quella scintilla interiore e l'entusiasmo possono essere una grande aggiunta ai luoghi di lavoro. Ma parlare eccessivo può deviare il colloquio di lavoro e il lavoro stesso.

“Secondo me, l'eccessiva condivisione e l'eccessiva spiegazione si verificano quando le persone con ADHD avere scarsa fiducia in se stessi o sono sorpresi dalle domande o sono così ansiosi da dimenticare ciò che volevano dire", afferma Miner-Rosen.

Ecco alcuni modi per evitare insidie ​​nella comunicazione durante il colloquio:

• Provare: Amici, gruppi di supporto per l'ADHD, siti Web per preparare audizioni di recitazione: questi sono tutti luoghi in cui provare le tue risposte. "La ripetizione è un ottimo modo per abbassare l'ansia", consiglia Reid.
• Prendi nota: Miner-Rosen dice che questa tecnica può aiutare a rallentare i tuoi pensieri.
• Tieni le tue risposte a portata di mano: Valuta di scrivere in anticipo le possibili risposte su un quaderno. In tale nota, Tucker consiglia di avere risposte e suggerimenti pubblicati accanto allo schermo per le interviste di Zoom.
• Imposta promemoria: Chipura consiglia di impostare un promemoria telefonico prima del colloquio o di "avere qualcosa che ti richiami a te stesso e te lo ricordi il tuo obiettivo di non condividere troppo.” Questo potrebbe essere un promemoria discreto, come un gioiello speciale o un piccolo segno all'interno del tuo polso.
• Porta un agitarsi: Miner-Rosen consiglia anche di portare un irrequietezza poco appariscente, come un anello. Tucker consiglia che una matita sia "perfetta" con cui giocherellare.
• Respirare: “Ricordati di espirare” per calmare il tuo sistema nervoso, consiglia Tucker.

Suggerimento n. 5 per il colloquio di lavoro: attenzione alle lacune nel curriculum

Potresti avere delle lacune nel tuo curriculum. Ecco alcuni modi pratici per aggirarli:

• Pratica: Pensa a come tu parleranno delle lacune, consiglia Miner-Rosen.
• Cambia prospettiva: Tucker consiglia di utilizzare il termine "anno sabbatico". Potresti discutere i tuoi risultati non lavorativi, come viaggiare o le lezioni.

"Parla dei progetti che hai completato, del lavoro di volontariato che hai svolto, dei membri della famiglia a cui tieni, dei lavori da concerto che hai avuto", afferma Miner-Rosen.

• Evita di diventare personale: Miner-Rosen consiglia di evitare di sollevare problemi di salute mentale quando si discute delle lacune.
• Non mentire sui divari occupazionali: Ma tieni a portata di mano una spiegazione professionale.
• Modifica il formato del tuo curriculum: Considera un combinazione curriculum funzionale e cronologico formato, ovvero organizza il tuo curriculum per abilità anziché per date specifiche e in ordine cronologico per anno. Sottolinea i lavori che contano con elenchi puntati e spaziatura. Ci sono molti modelli di curriculum gratuiti disponibili online che potrebbero ispirarti.
• Ottenere aiuto: Se l'incontro con un editor di curriculum è troppo costoso, la tua Commissione della forza lavoro locale potrebbe disporre di risorse per il curriculum e anche un'organizzazione di ex studenti potrebbe essere d'aiuto. Gruppi di supporto, come un capitolo locale di CHADD o gruppi di Facebook, sono anche una grande risorsa. Organizzazioni come Vestiti per il successo, esercito della Salvezza, e il AARP fornire anche servizi di curriculum.

Dopo il colloquio di lavoro: cosa succede se vengo rifiutato?

ruminare su ciò che è andato storto può impantanarti in sentimenti di indegnità, ostacolando la strada da percorrere. Ecco alcuni suggerimenti per il recupero:

• Passa una giornata triste, con dei limiti: "Permetti a te stesso di sentirti orribile quanto ti serve per quel determinato periodo di tempo", dice Reid. "Trascorso quel tempo, inizia un'attività che ti faccia muovere, come pulire il bagno, piegare il bucato... Un'altra attività segnala alla tua mente che rimugina che è ora di andare avanti".
• Accetta il mistero: L'azienda avrebbe potuto assumere dall'interno, assumere qualcuno che conosceva o "decidere di ricoprire prima un'altra posizione", afferma Miner-Rosen. Ci sono una miriade di ragioni per cui veniamo rifiutati dai lavori e non è sempre possibile conoscerli.
• Fai qualcosa di carino (ed economico) per te stesso: Tucker sconsiglia l'alcol e l'automedicazione. Invece, incontrati per un caffè con un amico. Puoi anche provare a cucinare, ballare o guardare il tuo programma TV preferito.
• Prendi appunti: Prendi in considerazione la possibilità di prendere appunti quando ti sfoghi con un amico in modo da poter iniziare a pianificare la prossima mossa. "In altre parole, stai pianificando immediatamente la tua prossima incursione, anche se stai soffrendo dentro", dice Tucker. "Puoi farne un progetto."
• Mantenere cura di sé: Non avere un lavoro non significa che non puoi avere una routine o stabilire schemi che mantengano il tuo corpo sano, come mangiare bene e avere una routine di sonno. "Uno stile di vita sano ti farà sentire un migliore senso di libero arbitrio", afferma Tucker, e questo potrebbe aiutarti a continuare la tua ricerca con sicurezza.
• Rete: La ricerca di un lavoro non deve sempre avvenire tramite reclutatori e cacciatori di teste. Parla con amici, vecchi insegnanti, gruppi di quartiere e altri nella tua cerchia perché, secondo Miner-Rosen, "non sai mai chi conoscono".

Suggerimenti per il colloquio di lavoro per adulti con ADHD: passaggi successivi

• Download gratuito: Hai bisogno di aiuto per trovare la tua passione? Usa questo "progetto cerebrale" dell'ADHD
• Leggi: Ottimo lavoro! Una formula di felicità professionale per adulti con ADHD
• Leggi: Il miglior programma di lavoro per i cervelli ADHD: flessibile o rigido?

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