9 a 5 con ADD: strategie di lavoro pratiche per cervelli intelligenti di ADHD

additude: Come posso mettere il mio piede migliore sul lavoro, specialmente quando non credo di avere un "piede migliore?"

Edward Hallowell, M.D .: La maggior parte degli adulti con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) non si rendono conto di quanto siano bravi. Dopo una vita di lotte e critiche, si vedono in una luce molto meno favorevole di quanto il resto del mondo li veda. È difficile portare avanti il ​​tuo piede migliore quando non pensi che ci sia molto di buono in te!

Non solo è spiacevole vivere così, ma rende anche difficile difendere te stesso al lavoro. Rende difficile andare a un colloquio di lavoro e presentarsi come qualcuno che dovrebbe essere assunto. Ecco perché può essere incredibilmente utile vedere un terapista che è addestrato a sottolineare i tuoi attributi positivi e ad aiutarti ad abbracciarli.

Peter Shankman: Ricorda che tutti sono esperti in qualcosa. Capire cosa sei un esperto, non importa quanto piccolo o "poco importante" lo percepisca, ti aiuterà ad affrontare la tua sindrome di impostore e inizierà a riconoscere il tuo potenziale.

Alla fine del giorno, Sono il mio peggior critico. La maggior parte delle persone con ADHD lo sono. Ma troppi sogni sono morti perché le persone che li hanno inventati non credevano di essere abbastanza bravi da implementarli. Penso che sia la cosa più triste del mondo. Quindi, se hai un sogno - qualsiasi sogno - chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se fallissi?" Finché non è il momento del carcere, penso che sia meglio farlo.

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additude: ” Come posso impedire al mio cervello ADHD di procrastinare di fronte alle scadenze?

Hallowell: Questo problema ha due cause alla radice. Il primo è che, nel mondo di ADD, il tempo è sostanzialmente diverso. Prestiamo attenzione solo a due tempi diversi: "ora" e "non ora". Ciò significa che scadenze lontane non si registrano nei nostri cervelli - o almeno, non fino a quando non passano da "non ora" a "ora".

Il secondo motivo della procrastinazione è che si tratta di una forma di automedicazione. Quando sei nel panico e inizi a lavorare freneticamente verso una scadenza, il tuo corpo rilascia adrenalina, che è chimicamente molto simile ai farmaci usati per trattare l'ADHD.

Una soluzione, quindi, è quella di stimolare il cervello e il corpo in un altro modo, imitare questi "modi di panico" senza i rischi associati. Ciò potrebbe significare entrare in una professione altamente stimolante, come l'imprenditorialità o la chirurgia del cervello.

Shankman: Un'altra soluzione è quella di creare o richiedere scadenze. Se qualcuno dice di aver bisogno di un progetto "presto", questo non ha senso per un cervello ADHD. Richiedi una scadenza specifica: "Giovedì alle 2 del pomeriggio" significa che sarà fatto, mentre "Ogni volta che hai tempo" significa che sarà dimenticato.

Se devi fare qualcosa di noioso o fondamentalmente difficile, concediti un colpo di adrenalina in anticipo. Personalmente mi piace fare paracadutismo, ma non deve essere così grande - può essere semplice come salire qualche rampa di scale prima di affrontare le scartoffie.

additude: Come posso navigare nelle politiche degli uffici e comunicare con l'ADHD?

Hallowell: La politica dell'ufficio significa far apparire delicatamente argomenti delicati, navigare i confini e rispettare la privacy. Le persone con ADHD tendono a lottare con queste cose, ma tutte devono gestirle. È una parte inevitabile dell'essere adulti.

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Non puoi eccellere naturalmente in queste abilità, ma puoi rafforzarle. Osservare un abile manager esprimere critiche durante una riunione e prendere appunti. Se devi avere una dura conversazione e fai fatica a diventare diplomatico, chiedi consiglio a un collega amichevole.

Shankman: Le persone con ADHD hanno la tendenza a parlare prima e pensare dopo. Se ti senti arrabbiato sul lavoro, che si tratti di e-mail o di persona, ti scusi. Fai una passeggiata, pensa a quello che vuoi dire e torna alla tua scrivania solo quando hai raccolto i tuoi pensieri.

E abbandonare l'aggressività passiva. I tuoi colleghi sanno cosa stai cercando di dire. Sii onesto, ma discreto: ti ci vorrà molto.

additude: Come posso superare la mia tendenza all'ADHD di essere in ritardo al lavoro tutto il tempo?

Shankman: Vai a letto prima! È l'unica cosa fondamentale che mi ha cambiato la vita. Se vai a letto prima, ti sveglierai prima. Anche 15 minuti extra possono fare la differenza tra lasciare la casa frettolosa e caotica e lasciare la casa calma, con caffeina e puntuale.

Hallowell: Le soluzioni al ritardo cronico sono dolorosamente ovvie; il problema, ovviamente, li sta implementando. Penso che la cosa migliore che puoi fare sia lavorare con un'altra persona, che sia un allenatore, un coniuge o un terapista, che possa aiutarti a creare la struttura e incoraggiarti a implementare le soluzioni. Lavorare con qualcun altro ti darà una possibilità molto maggiore di trovare qualcosa che funzioni e restare fedele.

Shankman: E non trascurare la tecnologia nata negli ultimi 10 anni. Luci di sveglia, allarmi QR code, macchine da caffè automatiche: tutto ciò semplifica la routine mattutina, facilitando l'uscita dalla porta.

additude: Come posso lavorare efficacemente con qualcuno che non mi piace?

Hallowell: La risposta breve? Succhialo!

Shankman: È importante riconoscere che la stragrande maggioranza delle persone che interagiscono con te, compresi i tuoi colleghi, non stanno cercando di farti del male. Stanno solo cercando di ottenere quello che vogliono. Una volta accettato che le interazioni lavorative negative non ti riguardano quasi mai, allevia molto la pressione.

Non devi essere il migliore amico del tuo collaboratore ficcanaso, ma non devi nemmeno odiarla. Fai il tuo lavoro nel miglior modo possibile; tutto il resto è fuori dal tuo controllo.

additude: Devo rivelare la mia diagnosi di ADHD al lavoro?

Shankman: A mio avviso, vergognarsi dell'ADHD o paura di condividere che ce l'hai, fa un cattivo servizio a coloro che vivono con esso e cercano di trarne beneficio.

Penso che sia importante condividere. Spiega al tuo capo che hai l'ADHD, che lavori diversamente rispetto ad altri, ma non Di meno - è un passo fondamentale verso la promozione delle tue esigenze e l'educazione di coloro che ti circondano.

Hallowell: Non sono d'accordo. Ho trascorso tutta la mia carriera a dire alle persone che se gestiscono ADD nel modo giusto, è un vantaggio. Ma sul posto di lavoro, penso che sia una questione pratica. La maggior parte delle persone nel mondo non capisce ADD e spesso pensa che ciò significhi che non sei affidabile. Hanno torto, ovviamente, ma purtroppo è ancora la percezione del pubblico.

Il mio consiglio? Condividi via: non usare il termine AGGIUNGI. Discuti i tuoi punti di forza e di debolezza e parla di cosa si può fare per aiutarti a lavorare meglio. Puoi ancora ottenere l'aiuto di cui hai bisogno, senza giocare agli stereotipi negativi dell'ADHD.

additude: Devo chiedere sistemazioni ADHD al lavoro se sento di averne bisogno?

Hallowell: Ovviamente. Dovresti cercare di rendere il tuo posto di lavoro il più adatto possibile a te - e qualsiasi capo degno del suo sale farà tutto il possibile per aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

Shankman: Il mio consiglio è che, se si desidera un alloggio, inquadrarlo in modo che avvantaggi il capo. Se desideri essere spostato in un cubicolo più silenzioso, dì: "Ho notato che quando tutti erano andati a Natale, ho raddoppiato la mia produttività. Penso che, dato che era tranquillo, potevo davvero concentrarmi sul mio lavoro. C'è un cubicolo vuoto nell'angolo - ti dispiacerebbe se mi trasferissi laggiù? Potrebbe davvero migliorare la mia produzione. "Stai ottenendo qualcosa dando al capo qualcosa - tutti vincono.

additude: Qual è l'alloggio sul posto di lavoro più efficace per qualcuno con ADHD?

Hallowell: La sistemazione più importante non è creare una partizione o ottenere la giusta illuminazione - sta trovando il lavoro giusto. Può sembrare troppo ovvio, ma è vero: molte persone con ADHD che lottano sul lavoro hanno semplicemente un lavoro sbagliato. Dovresti passare la tua carriera facendo ciò in cui sei bravo. Tutti gli alloggi nel mondo non faranno ciò che troverà il lavoro giusto.

Shankman: Sono d'accordo. All'inizio della mia carriera, ho avuto un lavoro che mi ha richiesto di entrare e uscire e prendere esattamente mezz'ora a pranzo. Ero miserabile!

Mi sono reso conto che il "lavoro" che funzionava meglio per me stava uscendo da solo. Non tutti hanno questa opportunità, è vero, quindi è importante chiedersi cosa tu può fare per cambiare o lasciare un lavoro insoddisfacente. Trascorri gran parte del tuo tempo al lavoro - non dovrebbe essere qualcosa che odi!

additude: Come posso dire che sto facendo un lavoro sbagliato per il mio cervello ADHD?

Shankman: Se stai lottando sul lavoro, probabilmente incolpi te stesso. Per molto tempo, mi sono picchiato: “Sono io? Sto sbagliando qualcosa? "La società ci dice che devi avere un lavoro e che non dovrebbe essere divertente, ma dovrebbe essere un lavoro. Penso che la cosa più difficile da accettare per le persone con ADHD sia che il lavoro non deve essere una tortura.

Il mio problema era che non stavo facendo quello che avrei dovuto fare. Se stai lottando sul lavoro, chiediti: "È qualcosa che amo?" Se la risposta è no, dovresti fare qualcos'altro.

Hallowell: Pensa alla tua carriera ideale come al "punto debole" in cui si intersecano tre qualità: ciò che ami fare, ciò in cui sei bravo e ciò per cui puoi essere pagato. Trascorri il maggior tempo possibile in quel punto ottimale e il lavoro diventerà uno sforzo gratificante.

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Aggiornato il 16 ottobre 2018