Come identificare e rimediare ai quattro cavalieri delle relazioni

Il conflitto è una parte normale delle relazioni, ma molti non si rendono conto della differenza tra una sana e una malsana risoluzione dei conflitti. I "quattro cavalieri" è un concetto sviluppato dal Dr. John Gottman per descrivere quattro modi malsani che le coppie discutono, il che porta alla fine della relazione: critiche, disprezzo, atteggiamento difensivo e muro di pietra.¹

Quando ho appreso per la prima volta dei quattro cavalieri, mi ha aiutato a prendere coscienza dei miei comportamenti nelle relazioni e a lavorare per cambiarli. Quando ho lavorato come consulente per la salute mentale, ho usato con successo i quattro cavalieri e i loro antidoti per aiutare i clienti. Diventare consapevoli e modificare questi comportamenti può trasformare una relazione condannata.

Uno sguardo ai quattro cavalieri delle relazioni

1. Critica -- Criticare non è la stessa cosa che sollevare un problema con il tuo partner. Far sapere al tuo partner che sei arrabbiato con qualcosa di specifico che ha fatto o detto è
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   comunicazione sana; attaccare il tuo partner come persona è una critica.² Ho avuto problemi con questo all'inizio della mia relazione perché avrei sollevato problemi passati e avrei discusso molto di più del problema attuale. L'antidoto per le critiche è un "inizio gentile", che significa iniziare la frase con "io" invece di "tu" e seguire affermando i propri sentimenti piuttosto che incolpare il proprio partner.² Ad esempio, potresti dire: "Sono arrabbiato perché non vedevo l'ora di passare del tempo con te e non sapevo che saresti uscito così tardi", invece di dire: "Non pensi mai a nessuno ma... te stesso."
2. Disprezzo -- Il disprezzo è particolarmente dannoso per le relazioni perché implica l'essere sinceri crudele con il tuo partner. Il disprezzo assomiglia a occhi al cielo, derisione, insulti, ostilità e sarcasmo.³ Quando una o entrambe le persone in una relazione trattano l'altra con disprezzo, può essere il problema più difficile da risolvere, specialmente quando il disprezzo è stato modellato per te nella tua famiglia che cresce. L'antidoto al disprezzo è dire rispettosamente al tuo partner ciò di cui hai bisogno in questo momento e poi fare uno sforzo ogni giorno per apprezzare il tuo partner per favorire il rispetto e l'apprezzamento. Costruire una "cultura dell'ammirazione" richiede tempo, ma protegge la relazione dal cadere vittima del disprezzo.³
3. Difesa -- Molti di noi lo fanno. La difesa è quando reagisci al tuo partner che solleva un problema come se fosse un attacco personale e trasferisci la colpa su di lui.⁴ È più probabile che diventi sulla difensiva quando sono arrabbiato o non pronto ad accettare la mia parte in un problema. L'antidoto per questo è ascoltare il loro punto di vista e assumersi la responsabilità di una parte del problema. Ciò impedisce all'argomento di intensificarsi, lo mantiene produttivo e aiuta a raggiungere un compromesso.⁴
4. Muratura -- L'ostruzionismo può essere difficile da capire perché l'ostruzionismo malsano e l'assunzione di sano time-out da una discussione sembrano così simili. L'ostruzionismo è quando ti chiudi completamente e ti allontani dal tuo partner. Può sembrare come ignorare il tuo partner o fuggire dalla stanza nel bel mezzo di una discussione.⁵ I time-out salutari sono diversi perché implicano comunicare al tuo partner che hai bisogno di una pausa per calmarti e tornare alla discussione quando sei più calmo. Con l'ostruzionismo, non c'è comunicazione o piano per tornare al problema dopo una pausa. Chiamare un time-out e prendersi una pausa per calmarsi è l'antidoto per l'ostruzionismo.⁵ Chiudo quando una discussione sta causando il mio ansia livelli da aumentare, ma mi alleno a far sapere agli altri che ho bisogno di tempo per calmarmi prima di poter parlare invece di escluderli

Parla dei quattro cavalieri con il tuo partner

Dopo aver appreso dei quattro cavalieri delle relazioni e dei loro antidoti, ho condiviso queste informazioni con il mio partner. Questo ci ha aiutato a raggiungere un accordo reciproco che ci saremmo chiamati gentilmente l'un l'altro per impegnarci in uno di loro e passare a qualcosa di più produttivo nelle nostre discussioni. Mi ha aiutato a riconoscere quando stavo criticando, ad esempio, così ho potuto fare un passo indietro, ripensare alla situazione e scegliere un modo migliore per comunicare i miei sentimenti. Se vuoi migliorare la comunicazione nelle tue relazioni, parla dei quattro cavalieri con i tuoi partner e impegnati a lavorare per evitarli.

Spero che tu abbia trovato queste informazioni preziose quanto me. Fatemi sapere cosa ne pensate nei commenti qui sotto.

Fonti

1. Lisitza, E., "I quattro cavalieri: critica, disprezzo, difesa e ostruzionismo". L'Istituto Gottman, 23 aprile 2013.
2. Lisitza, E., "I quattro cavalieri: critica". L'Istituto Gottman, 29 aprile 2013.
3. Lisitza, E., "I quattro cavalieri: disprezzo". L'Istituto Gottman, 13 maggio 2013.
4. Lisitza, E., "I quattro cavalieri: difesa". L'Istituto Gottman, 6 maggio 2013.
5. Lisitza, E., "I quattro cavalieri: Stonewalling". L'Istituto Gottman, 20 maggio 2013.