Il pensiero ansioso influisce sulla tua vita sociale?

Pensare troppo con ansia a un'interazione sociale è un evento comune. Probabilmente tutti noi abbiamo vissuto un momento in cui non potevamo smettere di rimuginare su una conversazione che abbiamo avuto, pensando a tutto ciò che abbiamo detto o a ciò che avremmo potuto dire in modo diverso. Per quelli di noi con disturbi d'ansia, questo pensiero ansioso può sfuggire al controllo, influenzare le nostre vite sociali e persino rendere la nostra ansia peggio. Personalmente ho un problema con il pensiero eccessivo. Rifletto spesso su queste domande: quella persona è arrabbiata con me? Ho detto qualcosa di sbagliato? Ho parlato troppo? Avrei dovuto dire qualcosa di diverso? Forse questi pensieri ti sono familiari quanto lo sono per me.

Le distorsioni cognitive causano ansiosi pensieri eccessivi

L'ansia di pensare troppo spesso significa impegnarsi distorsioni cognitive, pensieri che ci convincono che qualcosa è vero senza prove reali.¹ Ad esempio, quando analizzo eccessivamente un'interazione che ho avuto, i miei pensieri seguono le distorsioni cognitive di

catastrofizzante (pensando che accadrà il peggio), dovrebbero affermazioni (concentrandosi su ciò che avrei dovuto fare diversamente), lettura della mente (pensare di sapere cosa stanno pensando gli altri) e ragionamento emotivo (credere che qualcosa sia vero senza prove perché sembra vero).²

Mi concentro su ciò che avrei dovuto o non dovuto dire e di conseguenza mi convinco che l'altra persona abbia pensato il peggio di me. A volte, mi allontano persino da una conversazione con la sensazione che sia andata bene, quindi, in seguito, procedo analizzo eccessivamente ogni battito, ogni microespressione e ogni modo possibile in cui le mie parole avrebbero potuto arrivare attraverso. Questo ansioso ripensamento mi lascia con un'idea contorta di come è andata l'interazione sulla base di falsi presupposti creati dalla mia stessa immaginazione.

Trascorrere troppo tempo a rimuginare su pensieri ansiosi può far sì che il nostro cervello accetti pensieri contorti come verità, portandoci a prendere decisioni basate su quei falsi presupposti. Crea insicurezza e alimenta l'insicurezza. Non ci godiamo il tempo con i nostri amici quando pensiamo troppo a tutto perché ci fa vivere nel passato invece che nel presente. Ci rende meno propensi a raggiungere gli altri, fare amicizia e goderci eventi sociali di cui potremmo goderci se non fossimo così occupati a pensare troppo.

Per anni ho avuto paura di chiedere agli amici di passare del tempo con me perché pensavo che la mia presenza li avrebbe infastiditi. Avevo anche paura di parlare con nuove persone perché temevo che mi avrebbero rifiutato se avessi detto qualcosa di sbagliato. Le mie insicurezze alimentate dall'ansia mi hanno privato di potenziali amicizie e relazioni.

Le difficili distorsioni cognitive frenano il pensiero eccessivo ansioso

Un modo per far fronte al pensiero ansioso, chiamato ristrutturazione cognitiva, è una parte importante di terapia comportamentale cognitiva. Ogni volta che mi ritrovo a pensare troppo e a usare distorsioni cognitive, cerco di ricordare a me stesso che questi pensieri non sono un riflesso accurato di ciò che è successo. Mi chiedo se i miei pensieri siano supportati da prove e se la situazione sia problematica come la sto trattando nella mia mente.

Un errore non interromperà una relazione, e se qualcuno giudica il mio intero personaggio in base a quell'unico errore, non dovrei comunque preoccuparmi dell'opinione di questa persona. Cerco anche di ricordare a me stesso che le persone non pensano a me tanto quanto penso loro. Sono il personaggio principale nella mia vita, ma un personaggio secondario o di sfondo in quella di qualcun altro.

Sfidare le distorsioni cognitive non è facile. La parte emotiva del cervello ascolta i sentimenti e spesso non è influenzata da fatti o prove. Noi possiamo sapere qualcosa è falso e immobile tatto è vero, ma ogni volta che sfidiamo le nostre distorsioni cognitive, allentiamo ancora un po' la presa che le nostre emozioni hanno su di noi.

Come gestisci il pensiero ansioso? Qual è la tua esperienza, socialmente, quando si tratta di pensare troppo? Condividi le tue storie nella sezione commenti.

Fonti

1. Peterson, T., "Smettila di essere depresso. Usa subito questi strumenti di auto-aiuto." HealthyPlace, luglio 2016.
2. Ackerman, C., "Distorsioni cognitive: quando il tuo cervello ti mente." Psicologia Positiva, ottobre 2020.