Proteggi la tua energia sociale in un mondo esigente

Che ci piaccia o no, viviamo in un mondo fatto per estroversi. La vita richiede così tanto della nostra energia sociale, e mentre gli estroversi si sentono pieni di energia in compagnia degli altri, gli introversi come me si sentono svuotati quando trascorrono troppo tempo con altre persone. Le persone neurodiverse e quelle con malattia mentale potrebbe sentirsi ancora più svuotato nelle situazioni sociali rispetto agli individui neurotipici. Se non riconosciamo quando siamo socialmente sopraffatti e facciamo qualcosa al riguardo, possiamo finire per affrontarlo in altri modi meno salutari.

Neurodiversità e malattie mentali portano via l'energia sociale

sono un persona molto sensibile, o una persona con sensibilità all'elaborazione sensoriale, di cui ho parlato in un precedente articolo che puoi leggere su "Mantenere i confini emotivi come persona altamente sensibile". L'interazione sociale è particolarmente drenante per le persone con sensibilità all'elaborazione sensoriale perché la domanda sul nostro sistema nervoso è così alta. Anche se sono un introverso, mi piace essere socievole, faccio amicizia facilmente e mi diverto davvero entrare in contatto con le persone e conoscerle, ma ho bisogno di tempo tranquillo per ricaricarmi per essere mentalmente e

emotivamente sano.

Dopo lunghe giornate, specialmente quelle travolgenti, mi ritrovo ad avere momenti in cui voglio solo calma e non riesco a sopportare che un'altra persona mi parli. Sono sicuro che le persone con altri tipi di neurodivergenza come il disturbo dell'elaborazione sensoriale, ADHD, o Disturbi dello spettro autistico può riguardare anche questo. quelli con ansia sociale potrebbero incanalare tutte le loro energie per l'intera giornata nella preparazione, nell'affrontare e nel riprendersi da un incontro sociale. Qualsiasi malattia mentale può rendere le situazioni sociali un po' più stressanti o impegnative, nel senso che richiedono più risorse energetiche.

Il fatto è che la società non è fatta per gente come noi. Viviamo in un mondo estroverso in cui le persone si aspettano da noi una certa dose di cordialità, apertura e grazia sociale. Quello che finisce per succedere è che iniziamo a prendere in prestito energia sociale da domani per far fronte a oggi, e questo porta ad alcune abitudini relazionali malsane.

Spendere troppa energia sociale, indebitarsi energeticamente

Penso alle mie risorse sociali come a una certa quantità di valuta che devo spendere ogni giorno. Se ho una giornata tranquilla da solo, ho molto da fare. Altri giorni, ho esaurito rapidamente. Giorni in cui devo incontrare nuove persone, essere autodisciplinato in un ambiente formale o lavorativo, interagire con qualcuno che è sgradevole, o passa il tempo in luoghi affollati, finisco per spendere più energie di quelle che ho nel Banca. È come comprare a credito quando non riesco a pagare il conto. Se ho troppi giorni di questo senza abbastanza tempo tranquillo per ricostruire la riserva, mi metto in serio debito energetico.

Il debito energetico per me sembra irritabilità, far fronte male a piccoli inconvenienti, difficoltà a prendere decisioni o extra ansia e stress sulla vita di tutti i giorni. Sono almeno consapevole che questi comportamenti sono il risultato di un debito energetico anche se non riesco a prendermi il tempo per risolverlo. Altre persone che potrebbero non essere consapevoli di ciò che sta accadendo potrebbero avere problemi ancora più grandi con questo debito. Potrebbero scaricare lo stress sui propri cari, dedicarsi ad abitudini malsane come bere alcolici o mangiare stresso trascurare le responsabilità.

Budget la tua energia sociale e spendilo intenzionalmente

Trovo che prendere coscienza di quanta energia sociale devi spendere e identificare le situazioni più costose della vita può aiutarmi a pianificare le mie giornate per evitare di indebitarmi. Se so di avere un'attività socialmente impegnativa davanti a me, cerco di pianificare un momento tranquillo per recuperare le mie energie ed evitare di programmare troppo la giornata. Se non posso evitare di programmare troppo, cerco di essere intenzionale con qualsiasi tempo di inattività che ho. A volte, anche solo pochi minuti da soli in bagno o una breve passeggiata fuori da soli possono aiutare. Prendo quei momenti dove posso.

Puoi collegare? Cosa fai per proteggere la tua energia sociale?