Il pensiero eccessivo influisce sulla tua vita sociale?

Probabilmente tutti noi abbiamo vissuto un momento in cui non potevamo smettere di rimuginare su una conversazione che abbiamo avuto, pensando a tutto ciò che abbiamo detto ciò che avremmo potuto dire in modo diverso. Per quelli di noi con disturbi d'ansia, questo tipo di pensiero eccessivo può andare fuori controllo, influenzare la nostra vita sociale e persino peggiorare la nostra ansia. Personalmente ho un grosso problema con il pensiero eccessivo. È arrabbiata con me? Ho detto qualcosa di sbagliato? Penso di aver parlato troppo. Mi chiedo se pensano che io sia una persona che parla troppo. Avrei dovuto dire qualcosa di diverso. Questi pensieri ti sono familiari come lo sono a me?

Le distorsioni cognitive influenzano le nostre relazioni

Pensare troppo, in generale, spesso significa impegnarsi distorsioni cognitive, che sono pensieri che ci convincono che qualcosa è vero senza prove reali. Quando analizzo troppo un'interazione che ho avuto, i miei pensieri rientrano nelle categorie di distorsione cognitiva di catastrofismo, dichiarazioni dovute, lettura della mente e ragionamento emotivo. Mi concentro su ciò che avrei dovuto o non avrei dovuto dire, sento che le cose che non avrei dovuto dire lo sono la fine del mondo, e mi convinco di sapere che la persona stava pensando al peggio in assoluto me. Posso abbandonare una conversazione sentendomi come se fosse andata bene e procedere ad analizzare eccessivamente ogni battito, ogni microespressione e ogni modo possibile le mie parole avrebbero potuto venire fuori, lasciandomi con un'idea distorta di come è andata l'interazione sulla base di false supposizioni create dalle mie immaginazione.

Trascorrere troppo tempo a rimuginare può far sì che il nostro cervello accetti i nostri pensieri contorti come la verità, portandoci a prendere decisioni basate sui nostri falsi presupposti. Crea insicurezza e alimenta l'insicurezza. Non ti diverti tanto con gli amici quando pensi troppo a tutto perché vivi nel passato invece che nel presente. Ci rende meno propensi a entrare in contatto con gli altri, fare amicizie e goderci eventi sociali di cui potremmo godere se non fossimo così impegnati a pensare troppo. Per anni ho avuto paura di chiedere agli amici di passare del tempo con me perché pensavo di dar loro fastidio. Avevo paura di parlare con nuove persone perché temevo che avrei detto qualcosa di sbagliato o che mi avrebbero rifiutato. La mia insicurezza alimentata dall'ansia mi ha privato di potenziali amicizie e relazioni.

Distorsioni cognitive impegnative frena il pensiero eccessivo

Un modo per affrontare il pensiero eccessivo è chiamato ristrutturazione cognitiva, che è una parte importante di terapia comportamentale cognitiva. Ogni volta che mi ritrovo a pensare troppo e a usare distorsioni cognitive, cerco di ricordare a me stesso che i miei pensieri non sono un riflesso accurato di ciò che è accaduto. Mi chiedo se i miei pensieri hanno qualche prova, e anche se lo fanno, se è un grosso problema come mi sembra che sia nella mia mente. Un errore non interromperà una relazione che valga la pena avere, e se qualcuno giudica il mio intero personaggio da un errore, l'opinione di quella persona non è quella di cui devo preoccuparmi comunque. Cerco anche di ricordare a me stesso che le persone non pensano a noi tanto quanto pensiamo. Siamo i personaggi principali delle nostre vite, ma solo i personaggi secondari o di sfondo nelle loro. Sfidare le distorsioni cognitive non è facile. La parte emotiva del tuo cervello ascolta i sentimenti e non è facilmente influenzata da fatti e prove. Puoi conoscere qualcosa è falso e immobile sentire che è vero, ma ogni volta che sfidiamo le nostre distorsioni cognitive, allentiamo un po 'di più la presa che le nostre emozioni hanno su di noi.