Un passo verso la connessione sociale (e una migliore salute mentale)

Soddisfare le connessioni sociali può fornire un sentimento di appartenenza e a sistema di supporto che avvantaggia il nostro salute mentale, ma malattia mentale, per diverse ragioni, spesso ci inducono ad isolarci dagli altri, aggravando la malattia mentale privandoci del fondamentale bisogno umano di connessione. Ho parlato delle mie esperienze con ansia sociale in un precedente articolo,"Come ho superato l'ansia sociale agendo come se", e oggi voglio parlare ancora un po' di come sebbene malattia mentale e isolamento andare insieme, la connessione è un percorso verso la salute mentale.

La salute mentale si basa sulla connessione sociale, ma la malattia mentale ama l'isolamento

La malattia mentale prospera nella solitudine. Quando noi sentirsi disconnessi, è più probabile che mettiamo in atto comportamenti dannosi in segreto. Quando ci isoliamo, potremmo non avere nessuno in giro che si accorgerà se stiamo andando verso il basso e abbiamo bisogno di aiuto immediato. La vergogna si sviluppa quando non abbiamo nessuno con cui entrare in empatia con noi. L'isolamento sociale è associato a un rischio più elevato di malattie mentali e

disturbi da uso di alcol.¹ Quando non siamo connessi, è più probabile che sostituiamo l'amore che ci manca con sostituti minori.

Il problema è che, anche se la malattia mentale peggiora con l'isolamento sociale, le malattie mentali spesso ci fanno allontanare dagli altri. Nel mio caso, la mia ansia ha reso le situazioni sociali così scomode per me che le ho evitate attivamente. Depressione provoca bassa energia e desiderio di stare con gli altri, nonché una bassa autostima che si traduce nel sentirsi inferiori in compagnia di altre persone. quelli con problemi alimentari potrebbe evitare qualsiasi situazione sociale che coinvolga il cibo. Altre persone potrebbero vergognarsi del loro disturbo ed evitare che le persone nascondano il loro imbarazzo. Ogni disturbo presenta le proprie sfide sociali.

Cosa possiamo fare per migliorare la connessione sociale?

1. Concentrati sul qualità delle tue relazioni piuttosto che la quantità. Mi piace e follower sui social media non contano. Avere alcune relazioni di supporto nella tua vita con persone che ti capiscono e si prendono cura di te è ciò che è importante.
2. Incoraggiati a contattare amici e familiari anche quando pensi di non averne voglia, anche solo per inviare un meme divertente o un veloce "pensando a te! Spero che tu stia passando una buona giornata." 
3. Mostra interesse per gli altri. Fai domande alle persone su se stesse e ascolta attivamente alle risposte. Non devi parlare di te stesso.
4. Rispondere alle offerte per la connessione. Quando qualcuno ti mostra che ci tiene e ti sta pensando, rispondi e tieni la porta aperta.
5. Sii aperto e onesto con le persone. Non giocare a giochi mentali o usare l'aggressività passiva per fare un punto. Se dici ciò che intendi e intendi ciò che dici, ti liberi dalla pressione di spendere energie in estenuanti problemi di comunicazione.

La salute mentale ama l'azienda

La nostra salute mentale prospera quando siamo in compagnia di altri che ci supportano. Creare connessioni significative con altre persone è una parte importante di ciò che sono, e c'è stato un periodo della mia vita in cui l'ansia me lo ha impedito. Anche se la relazione non è così centrale per chi sei, l'appartenenza è importante per la nostra qualità della vita. Fare sforzi per supportare intenzionalmente i nostri bisogni sociali può portarci più felicità e significato riducendo la nostra vergogna e solitudine. Non sederti e lascia che la tua malattia mentale abbia l'isolamento che desidera. Un passo verso la connessione è un passo verso la salute mentale.

Fonti

1. Chou KL, Liang K e Sareen J. L'associazione tra isolamento sociale e disturbi dell'umore, dell'ansia e dell'uso di sostanze del DSM-IV: seconda ondata dell'indagine epidemiologica nazionale sull'alcol e le condizioni correlate. Psichiatria J Clin. novembre 2011.