Il trauma si frappone tra noi e una sana comunicazione

Le esperienze passate influenzano il modo in cui viviamo nel presente, che ci piaccia o no, influenzando in particolare il modo in cui comunichiamo nelle relazioni. Un modo in cui il nostro passato ci influenza è offuscando le nostre reazioni agli eventi presenti con emozioni basate su esperienze simili nel nostro passato. Una conversazione che avviene nel presente può risvegliare ricordi del passato, anche se non ce ne rendiamo conto, e spesso non lo facciamo. Per le persone che hanno subito un trauma, queste reazioni possono essere ancora più forti e frequenti e possono interporsi tra noi e una sana comunicazione nelle nostre relazioni.¹

Non siamo sempre consapevoli delle nostre reazioni al trauma

Potremmo avere un'intensa risposta emotiva che è sproporzionata alla situazione perché la situazione ricorda un trauma passato, ma non siamo necessariamente consapevoli di cosa sia quel trauma. Il nostro cervello vuole proteggerci dall'esperienza di nuovo trauma, e ha molti modi per farlo, incluso bloccare il trauma dalla nostra coscienza e diventare estremamente sensibile al pericolo.

² Il problema è che spesso si sovracorre percependo il pericolo dove non c'è, rendendo ancora più difficile per noi comunicare in modo sano. È il modo in cui il nostro cervello cerca di aiutare, ma può renderci la vita difficile in relazioni sane preparandoci a sopravvivere ma non a prosperare.²

Che aspetto hanno le risposte al trauma?

Queste risposte emotive sembrano diverse per tutti. Potremmo metterci sulla difensiva, eccessivamente gelosi, timorosi o ansiosi, distaccati e chiusi, o scatenarci con rabbia.

La mia risposta è cercare di compiacere gli altri, e nel mio passato ho avuto l'abitudine di scusarmi troppo, come ho discusso in un precedente articolo. Quando qualcuno ha fatto notare un errore che ho fatto, la mia risposta emotiva è stata di scusarmi abbondantemente e andare fuori bordo cercando di riparare il mio errore al punto in cui è diventato più invadente dell'errore si.

Alcune persone rispondono alle critiche costruttive con un atteggiamento difensivo o la loro prima reazione è attaccare l'altra persona perché ricorda loro i tempi passati in cui ricevevano critiche dure e sgradite in un ambiente ostile. Questi sono solo alcuni esempi. Sono sicuro che ti vengono in mente esempi tratti dalla tua vita.

Cosa possiamo fare al riguardo?

Può essere difficile sapere quale sia una reazione ragionevole e quale sia una risposta al trauma, ma sta compiendo un passo verso il miglioramento della comunicazione proprietà delle tue emozioni come qualcosa che puoi riconoscere e lasciar andare, piuttosto che qualcosa fuori dal tuo controllo e forzato su di te da qualcuno altro. Queste tecniche mi hanno aiutato:

Pausa prima di parlare. Fai un respiro profondo per calmare il tuo sistema nervoso prima di dire qualcosa d'impulso. Questo può darti un momento per riprenderti prima di dire qualcosa di cui ti penti.

Prenditi una pausa in una conversazione se ritieni di essere troppo emotivo per comunicare in modo produttivo. Dì all'altra persona che hai bisogno di tempo per pensarci e riprendilo più tardi quando sarai in uno spazio di testa più chiaro. Puoi chiamare il time-out se ti rendi conto che anche l'altra persona è troppo emotiva per la discussione.

Uso Io sento affermazioni per cambiare il modo in cui comunichi, specialmente durante i periodi di intensa emozione. Per esempio, Mi sento ferito quando mi critichi piuttosto che sei un tale idiota a volte. io discuto Io sento dichiarazioni e perché possono aiutare a migliorare la comunicazione nel video qui sotto.

Vedi un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti a esplorare e guarire i traumi del passato, diventare più consapevole di te stesso, imparare a fidarti delle persone giuste e lavorare sulle tue capacità comunicative per migliorare le tue relazioni.

Quali sono i tuoi pensieri su questo argomento? Fatemi sapere nei commenti.

fonti

1. Deloe, Jami. "In che modo il trauma influisce sul cervello?" HealthyPlace, luglio 2016.
2. Rosenthal, Michele. "Tre modi in cui il trauma colpisce il tuo cervello". HealthyPlace, novembre 2013.