Come un diario di autolesionismo può aiutarti a guarire

Un diario di autolesionismo può essere un potente strumento di guarigione. Ecco alcuni motivi per cui potresti volerne aggiungere uno alla tua casella degli strumenti di ripristino, se non lo hai già fatto.

Un diario di autolesionismo è un luogo sicuro per sfogarsi

Avere persone con cui parlare della tua guarigione è importante, ma ammettiamolo: alcune cose sono difficili da dire, anche alle persone di cui ci fidiamo di più. In alcuni casi, potresti aver bisogno di tempo per analizzare esattamente ciò che vuoi dire prima di dirlo. Altre volte, potresti sentirti sopraffatto, ma anche preoccupato di sovraccaricare gli altri con i tuoi problemi.

Mentre parlare delle cose è spesso una parte importante del processo di guarigione, anche scrivere le cose può essere incredibilmente liberatorio. Non devi preoccuparti di come si sentirà il tuo diario di autolesionismo o di cosa penserà se lo dici che sei preoccupato per le ricadute. Quello che scrivi non deve nemmeno avere senso. Il tuo diario è un luogo sicuro in cui puoi eliminare tutti i cattivi pensieri e sentimenti che ti trattengono senza preoccuparti di ripercussioni negative.

Se hai motivo di preoccuparti che qualcuno legga il tuo diario senza il tuo permesso, considera l'acquisto di un diario con un lucchetto o trova un buon nascondiglio. Se queste opzioni non funzionano per te, puoi provare le opzioni digitali o persino scrivere nel codice. Puoi persino creare un diario "distruttibile", ovvero uno da cui puoi strappare le pagine e distruggere dopo averci scritto. Non è l'ideale come un diario che puoi tenere e a cui fare riferimento mentre continui il tuo viaggio di guarigione, ma solo l'atto di scrivere i tuoi pensieri (e anche l'atto di distruggerli fisicamente) può essere catartico.

Un diario di autolesionismo ti aiuta a "scrivere la tua via d'uscita"

A volte, semplicemente sfogarsi non è sufficiente. Ho scoperto che un diario di recupero dell'autolesionismo è anche un ottimo strumento per praticare tecniche di terapia cognitivo comportamentale e altri metodi per analizzare, sfidare e riformulare i modelli di pensiero negativi che possono esacerbare l'autolesionismo voglie.

Sebbene sia possibile praticare queste tecniche senza carta e penna (o schermo e tastiera), nella mia esperienza, praticarle per iscritto può aiutarti a esercitarle in modo più efficace:

• Rendere più facile mantenere i tuoi pensieri organizzati
• Consolidare i pensieri più sani ed equilibrati nella tua mente conscia, così come nel tuo subconscio
• Ti consente di tenere traccia dei tuoi schemi di pensiero e dei progressi nel tempo

è tuo diario, puoi organizzarlo in qualsiasi modo abbia senso per te. Un diario in stile proiettile è utile per annotare rapidamente le cose se hai poco tempo (o non sei bravo a scrivere). Un diagramma di flusso o una mappa mentale può aiutarti a dare un senso a emozioni e pensieri più complicati e sovrapposti che potresti provare. E un approccio più tradizionale in stile diario potrebbe essere l'ideale se trovi più utili esercizi come la scrittura libera o il diario di lunga durata.

Cosa scrivere nel tuo diario di autolesionismo

Se ti ritrovi a fissare una pagina vuota e ti senti un po' paralizzato, ecco alcune idee per aiutarti a iniziare a scrivere.

L'acquisto di un diario di autolesionismo preformattato può anche rivelarsi utile se ti senti perso su cosa scrivere o su come tenere tutto organizzato.

Alla fine, si tratta di ciò che funziona per te: cosa ti aiuta a sentirti meglio e cosa ti aiuta ad andare avanti.