Non ascoltare ciò che l'ansia dice di te: cambia il dialogo con te stesso

L'ansia può (e di solito lo fa) renderci dolorosamente duri con noi stessi. Qualsiasi tipo di ansia porta in genere a giudizi severi su se stessi sotto forma di etichette e discorsi negativi. Spesso accade così automaticamente e frequentemente che quasi ci abituiamo e arriviamo ad accettarlo come verità. In che modo l'ansia ti parla di te? Dici cose come "sono un idiota" o "rovino tutto" o "sembro ridicolo?" L'ansia crea questo dialogo interiore negativo che sembra realistico perché proviene dalla tua stessa mente, ma ciò non significa affatto che lo sia preciso. È tempo di cambiare il modo in cui parli a te stesso.

Diventa curioso e consapevole: cosa ti dice l'ansia di te?

Le dure autocritiche emergono naturalmente come un'estensione dell'ansia. Spesso si verificano così automaticamente e frequentemente che quasi ci abituiamo a loro e arriviamo ad accettarli come verità. Le etichette negative e il pensiero ansioso servono ad aumentare continuamente l'ansia e a diminuire l'autostima.

L'obiettivo è cambiare le parole che usi per descriverti. Tuttavia, se l'ansia ti ha rimproverato per molto tempo, potresti essere arrivato a credere a queste parole meschine senza dubbio, presumendo che siano accurate. "Sono inutile" potrebbe sembrare più appropriato di "Sono prezioso". C'è un modo per cambiarlo, però, quindi non solo inizi a descriverti con etichette positive, ma in realtà inizi a crederci loro.

Inizia diventando curioso e incoraggiando la consapevolezza del tuo dialogo interiore negativo e ansioso. Una volta che sei consapevole di quanta ansia lo dice e cosa, esattamente, sta dicendo, puoi andare al cuore del cambiamento.

Inizia a prestare attenzione a te stesso: il tuo vero, pieno, completo e reale sé. Nota le cose che fai, i punti di forza che possiedi, i talenti che possiedi, i ruoli che assumi e il modo in cui interagisci altri (non solo le debolezze umane e i passi falsi che l'ansia mette in evidenza, ma l'effettivo, a tutto tondo immagine). All'inizio potrebbe sembrare scomodo perché l'ansia ci fa detestare prestare attenzione a noi stessi. Puoi farlo, però. Osserva te stesso nonostante il disagio.

Osserva te stesso e cambia i pensieri (invece di ascoltare l'ansia)

Tieni traccia attivamente di ciò che osservi di te stesso. Sorprenditi ad essere la persona che sei veramente e la persona che vuoi essere.

Evita la tendenza ansiosa a trovare i tuoi difetti ed etichettarli. Quando la tua mente va lì (l'ansia è testarda, dopotutto), non ascoltare né discutere; invece, torna gentilmente a cercare il bene in te stesso. Osserva semplicemente e apri gradualmente la tua mente alla possibilità che in te ci sia qualcosa di più delle etichette negative create da pensieri ansiosi.

Il prossimo passo è usare le tue osservazioni per cambiare i tuoi pensieri su te stesso. Scrivi un'etichetta dura, negativa, basata sull'ansia. Contrastalo aggiungendo un'etichetta o una descrizione positiva basata sulle tue osservazioni. Aggiungi esempi per confermare che questa etichetta positiva è realistica e accurata. Potresti usare un formato di colonna o una mappa mentale per farlo.

Ad esempio, prendi l'ansia che ti dà fastidio dopo una riunione di lavoro. Cosa osservavi oggettivamente di te stesso? "Sono fastidioso e troppo loquace" potrebbe trasformarsi in "Sono d'aiuto" in base al tuo esempio "Nella riunione ho parlato molto, ma era perché avevo idee per una soluzione. I miei colleghi hanno apprezzato il mio suggerimento e lo stiamo implementando".

Man mano che lo fai nel tempo, il tuo dialogo interiore cambierà e, insieme ad esso, anche i tuoi pensieri su di te. Anche quando l'ansia interviene con i suoi giudizi negativi, non sarà così fastidioso perché li hai sostituiti con convinzioni realistiche e positive. Il tuo concetto di sé realisticamente positivo sarà la tua mentalità predefinita.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Terapia dell'accettazione e dell'impegno in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, vertici, interviste e articoli stampati e online e in occasione di eventi. Tanya è un diplomato dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vibrante. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.