Ansioso? Come sopravvivere ai primi 5 minuti di qualsiasi cosa

Vivere con ansia, depressione o qualsiasi altro problema di salute mentale può rendere estremamente difficile fare quasi tutto. Recentemente, abbiamo esplorato come fare le cose quando l'ansia e la depressione interferiscono?, inclusa l'impostazione di un limite di tempo per te stesso in modo da sapere che non sarai intrappolato. Iniziare promettendo a te stesso che proverai qualcosa per soli cinque minuti può sembrare meno scoraggiante e intimidatorio. Anche se questo è vero, l'atto di arrivare da qualche parte e sopportare quei primi minuti può sembrare impossibile e fermarti sui tuoi passi. Continua a leggere per scoprire quattro suggerimenti per sopravvivere a quasi tutto per soli cinque minuti.

Riconoscere ciò che stai affrontando può essere utile

I disturbi della salute mentale sono reali e hanno gravi effetti sulla vita delle persone. Qualunque cosa tu stia affrontando, non è qualcosa che ti stai inventando e non è un segno di debolezza o pigrizia.

Preoccupazioni, paure, pensieri negativi automatici, stanchezza e insicurezza sono alcune delle cose che creano enormi barriere tra te e la vita che vuoi vivere. Andare al lavoro o a lezione, partecipare a eventi grandi o piccoli o persino correre al negozio può sembrare opprimente quando si verificano difficoltà che interrompono la salute mentale.

Cercare di ignorarli o, peggio, rimproverarti per averli sperimentati, ti tiene bloccato in loro. È come ignorare una gomma a terra e guidarci sopra mentre urli a te stesso per aver forato. Queste azioni servirebbero solo a danneggiare l'auto (e te) e non risolverebbero il problema.

Invece, identifica cosa, esattamente, di ciò che devi fare è difficile. Quali sono i tuoi pensieri e sentimenti a riguardo? Riconoscili e concediti il ​​permesso di sentirli. Le tue paure e i tuoi dubbi non devono scomparire, né devi improvvisamente sentire un'esplosione di energia, prima di fare qualcosa. Riconosci come ti senti e cosa stai pensando, quindi impegnati a farlo comunque.

Un atteggiamento di "comunque" può essere potenziante e incoraggiante. Stai comunicando alla parte riluttante del tuo cervello che hai questo. Sarà ancora dura, ma puoi affrontarla.

4 consigli per sopravvivere a qualsiasi cosa per 5 minuti

Sopportare qualcosa che temi per soli cinque minuti può, in realtà, sembrare un'eternità di miseria. Prova questi per suggerimenti per farlo.

1. Concentrati sul quadro più ampio, i tuoi valori. I primi cinque minuti di qualcosa che devi fare sono una piccola parte della tua vita. Invece di concentrarti sui motivi per cui non vuoi farlo (questa è una cosa naturale da fare, ma non è molto utile per nessuno), pensa anche a un motivo per cui lo farai. In che modo presentarsi si allineerà con i tuoi valori per chi vuoi essere e come vuoi vivere la tua vita? Quali punti di forza hai a cui attingere per arrivare lì e aiutarti a rimanere per cinque minuti?
2. Tieni a mente i tuoi obiettivi più grandi. Anche questo fa parte del pensiero del "quadro generale". Qual è almeno una cosa che devi guadagnare presentandoti e sopportando la situazione per qualche minuto? Come si inserisce nei tuoi obiettivi per te stesso, nelle tue relazioni o nelle tue speranze e sogni in generale? A volte, potresti dover lavorare un po' per collegare questi punti, ma è molto probabile che la tua azione positiva ti aiuterà a farti andare avanti anche solo di una tacca.
3. Avere una mente da principiante. Questo è un concetto di consapevolezza che aiuta le persone ad abbandonare i giudizi. Un principiante è nuovo di zecca in una situazione e come tale non ha aspettative preconcette. Ciò è particolarmente utile quando l'ansia è rumorosa con la sua tendenza a leggere nel pensiero, saltare alle conclusioni, sollevare problemi passati e prevedere disastri. Ricorda a te stesso che questi pensieri sono idee prodotte dall'ansia e non hanno alcuna relazione con la tua situazione attuale.
4. Usa un oggetto di messa a fuoco per radicarti nel momento. Non importa quanto sei aperto, quanta parte della mente di un principiante adotti, è molto probabile che l'ansia e/o la depressione si interrompano e cerchino di riempire la tua mente di pensieri negativi. Quando ciò accade, concentrati su qualcosa di tangibile con quanti più sensi puoi per tirarti fuori dai tuoi pensieri ansiosi e nel momento presente. Potresti concentrarti su qualcosa che vedi nella stanza, o potresti avere un piccolo oggetto con te in tasca o in borsa. Annota quanti più dettagli puoi: come appare, eventuali suoni che emette (come il suono dell'unghia che gratta la superficie), trame o anche odori e sapori, se applicabile. Porta la tua attenzione su questo oggetto più e più volte come un modo per reindirizzare i pensieri ansiosi.

Ricorda anche che puoi andartene dopo cinque minuti, se necessario. Va bene. Prima di correre fuori, potresti voler sperimentare per vedere se riesci a sopportare un altro minuto. Indipendentemente da quanto tempo rimani, riconosci e onora il tuo risultato. Ci voleva forza. Invece di concentrarti su quanto presto te ne sei andato, celebra attivamente il fatto che sei arrivato lì e ti sei bloccato. Questo è costruire la tua fiducia per la prossima volta.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Terapia dell'accettazione e dell'impegno in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, vertici, interviste e articoli stampati e online e in occasione di eventi. Tanya è un diplomato dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vibrante. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.